Top 35 아몬드 1개 영양성분 All Answers

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아몬드 권장 섭취량 # 권장 섭취량 아몬드 1알은 1g 정도인데요. 아몬드의 하루 권장 섭취량은 23g입니다. …
아몬드의 효능

헐, 아몬드를 조심해야 하는 사람, 반드시 주의해야 합니다. 그렇다면 적정량은?

[식품정보] 아몬드 영양성분 :: 아몬드 칼로리와 여러가지 효능 :: Jimmy가 사는 세상

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[식품정보] 아몬드 영양성분 아몬드 칼로리와 여러가지 효능

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[식품정보] 아몬드 영양성분 :: 아몬드 칼로리와 여러가지 효능

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[식품정보] 아몬드 영양성분 :: 아몬드 칼로리와 여러가지 효능

안녕하세요. 아몬드 좋아하시나요? 아몬드는 우리가 간식으로 자주 챙겨먹는 견과류 중 하나입니다. 오늘은 아몬드의 하루 권장 섭취량이 얼마나 되는지 그리고 아몬드의 영양성분은 어떻게 되는지를 알아보고 이에 더하여 효능까지 알아보도록 하겠습니다.

1. 아몬드 (100g) 영양성분

# 기본성분

▶ 열량 – 579 Kcal

▶ 탄수화물 – 21.55 g

▶ 단백질 – 12.15 g

▶ 지방 – 49.93 g

▶ 콜레스테롤 – 0 mg

▶ 식이섬유 – 12.50 g

# 비타민

▶ 엽산 – 44 μg

▶ 나이아신 – 3.618 mg

▶ 판토텐산 – 0.47 mg

▶ 피리독신 – 0.137 mg

▶ 리보플라빈 – 1.138 mg

▶ 티아민 – 0.205 mg

▶ 비타민 A – 2 IU

▶ 비타민 C – 0 mg

▶ 비타민 E – 26 mg

# 전해질

▶ 나트륨 – 1 mg

▶ 칼륨 – 733 mg

# 미네랄

▶ 칼슘 – 269 mg

▶ 구리 – 0.996 mg

▶ 철 – 3.71 mg

▶ 마그네슘 – 270 mg

▶ 망간 – 2.285 mg

▶ 인 – 481 mg

▶ 셀렌 – 2.5 μg

▶ 아연 – 3.12 mg

# 식물 영양소

▶ 베타카로틴 – 1 μg

▶ 베타크립토잔틴 – 0 μg

▶ 루테인 – 1 μg

2. 아몬드 권장 섭취량

# 권장 섭취량

아몬드 1알은 1g 정도인데요. 아몬드의 하루 권장 섭취량은 23g입니다. 이는 아몬드의 하루 권장 섭취량은 23알이라는 것을 말합니다. 아몬드의 영양성분으로 미루어 볼때 1알은 5Kcal 정도로 칼로리가 높은 식품으로 분류되기 때문에 하루 권장량 만큼만 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 아몬드의 효능

# 콜레스테롤 수치 감소

아몬드에는 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 증가시키는 데 도움이되는 불포화지방산인 올레산과 팔미톨레산이 풍부하게 들어있습니다.이는 아몬드가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 것을 의미 합니다.

# 강력한 항산화제

아몬드에는 비타민 E가 풍부하게 들어있으며 비타민 E는 암을 유발한다고 알려진 활성 산소의 활성을 막아주는 강력한 항산화제입니다.

# 체중관리

아몬드는 탄수화물 함량이 적고 단백질과 섬유질이 많아 포만감을 오랜시간 유지시킬 수 있습니다. 이는 배가 빨리 고프지 않게 하며 다른 식품의 섭취를 막습니다.

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아몬드 칼로리, 다이어트에 좋은 아몬드 1개 칼로리와 하루섭취량 정리!!

보기만 해도 고소한 맛이 느껴지는 것 같은 아몬드!! 아몬드는 견과류 중 호두와 함께 우리에게 친근한 견과류 중 하나입니다. 그만큼 일상생활에서 쉽게 접할 수 있습니다. 이렇게 쉽게 접할 수 있는 아몬드가 사실 다이어트와 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 오늘은 아몬드의 칼로리와 영양성분 그리고 1개 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

아몬드 1개 칼로리

견과류는 기본적으로 몸에 좋은 불포화 지방을 많이 함유하고 있습니다. 몸에 좋은 지방이긴 하지만, 견과류에는 지방성분이 다량 함유되어 칼로리가 다른 식품과 비교했을 때 상당히 높은 수준입니다. 아몬드는 100g을 기준으로 대략 600kcal의 열량을 가지고 있습니다. 보통 아몬드 1개의 중량이 1g 내외인 것을 생각할 때 아몬드 1개는 6kcal 정도의 열량을 가지고 있다고 생각할 수 있습니다. 이는 설탕이 100g에 400kcal인 것과 비교했을 때에도 1.5배 정도 높은 칼로리 수치입니다. 하지만 설탕의 경우 GI지수가 높고 몸에 좋은 영양성분 없이 단순 칼로리로 구성된 반면, 아몬드는 몸에 좋은 지방을 다량 함유하여 꾸준히 섭취할 경우 건강과 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

아몬드 적정 섭취량

아몬드의 풍부하게 함유되어 있는 불포화지방산은 우리 혈관 속 노폐물을 제거해주는 데 도움을 주어 심근경색, 뇌졸중, 고지혈증과 같은 중증 성인병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 앞서 알아본 것처럼, 설탕, 삼겹살과 같은 고칼로리 음식보다도 같은 중량 당 칼로리가 높기 때문에 많이 먹는 것은 다이어트와 건강 모두에 좋지 않을 수 있습니다. 아몬드의 경우 일반인들은 1일 30개 내외, 다이어트를 하시는 분들은 1일 10개 내외로 꾸준하게 섭취하는 것이 건강과 다이어트 모두에 좋습니다.

아몬드 효능 영양성분 칼로리 하루섭취량 다이어트 보관방법

아몬드 효능 영양성분 칼로리 하루섭취량 다이어트 보관방법

아몬드는 견과류 하면 떠오르는 삼총사 중 하나입니다.

삼총사에는 땅콩, 호두, 아몬드가 있는데요.

칼로리는 100g당 597칼로리로 높은 편에 해당합니다.

아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부해서 피부미용에도 좋고

철분이나 칼슘도 풍부해서 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

아몬드는 시중에 굽지 않은 것과 구운 것을 팔고 있는데 영양성분만 보면

굽지 않은 생아몬드가 구운 것보다 영양성분이 더 많다고 합니다.

아몬드의 효능

1.두뇌발달에 도움을 준다.

비타민E 가 풍부해서 집중력 향상에도 좋고 뇌의 혈류량이 증가하게 되어

두뇌활동 및 성장하는 어린이들이나 수험자들에게 학습에 도움을 준다고 합니다.

2. 심장질환 개선 및 예방기능

불포화지방산이 풍부해서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

우리 몸에 안 좋은 중성지방과 포화지방 수치를 감소시켜줍니다.

뿐만 아니라 혈관에 잇는 지방 역시 없애주므로 일석이조의 효과를 냅니다.

3. 중년에 찾아오는 탈모예방에도 효과적

나이가 들어 빠지는 머리카락 탈모 예방에도 도움이 된다고 합니다.

4. 다이어트에 효과적

칼로리가 높지만 아몬드를 먹게 되면 포만감을 느끼게 해 줘 저녁 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

5. 피부미용에 좋음

비타민과 피부에 도움에 되는 영양소가 풍부해 피부미용에도 좋다고 합니다.

영양성분 정보

니아신 4.60mg, 나트륨 4.00mg, 단백질 18.60g, 레티놀 0.00㎍, 베타카로틴 0.00㎍

비타민 A 0.00㎍RE , 비타민 B1 0.25mg , 비타민 B2 0.27mg , 비타민 B6 0.11mg

비타민 C 0.00mg ,비타민 E 31.10mg , 식이섬유 10.63g , 아연 2.92mg

엽산 58.70㎍ ,인 475.00mg , 지질 54.10g , 철분 4.40mg , 칼륨 770.00mg

칼슘 254.00mg ,콜레스테롤 0.00mg , 회분 3.00g , 마그네슘 250.00mg

아몬드 하루 섭취량

보통 20알~30알 정도가 적당하다고 하는데

성인을 기준으로 약 28g 정도가 적당하며

1개를 1g이라고 했을때 28알 정도 복용하면 좋다고 합니다.

아몬드 보관방법

아몬드 보관시 가장 중요한 것은 습도와 온도인데

서늘하고 건조한 곳에서 보관한다면 특별한 이상이 없는 경우

최대 2년까지 보관을 할 수 있다고 합니다.

소소한 팁!

작은 지퍼백에 넣어서 밀봉 상태로 보관하는 것이 좋습니다.

냉장 보관시에는 공기를 최대한 차단한 후 밀봉상태로 유지시킨다.

다른 음식 냄새를 잘 흡수하기 때문에 반드시 밀봉한 상태로 보관하는 것이 좋습니다.

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