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- 적당한 음주 …
- 헤드폰이나 이어플러그 챙겨가기 …
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비행기에서 잠 잘자는법! 기내 숙면을 돕는 꿀팁5 : 네이버 블로그
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승무원이 알려주지 않은 이코노미석 ‘꿀잠’ 자는 법
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승무원이 알려주지 않은 이코노미석 ‘꿀잠’ 자는 법
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비행기에서 잘 자는법 그대로 따라하기 – 아빠는 경제전문가
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비행기에서 자지 못하는 사람들을 위한 9가지 팁 – 건강을 위한 발걸음
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 비행기에서 자지 못하는 사람들을 위한 9가지 팁 – 건강을 위한 발걸음 1. 밤 비행기를 탄다 · 2. 화요일과 수요일 여행이 더 편안하다 · 3. 창가 좌석이 최선이다 · 4. 좌석을 최대한 뒤로 눕힌다 · 5. 편안한 옷을 입는다 · 6. 안전벨트를 잘 착용 … 비행기를 타면 불편하거나 아니면 정말 쉬고 싶은데도 잠들지 못하는 경우가 많다면, 오늘 소개할 9가지 팁에 주의를 기울여 보자. 비행기에서 잘 자는 데 도움이 될 것이다. 우선은 가능하면 밤에 비행기를 타는 게 좋다.
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비행기 기내 이코노미석에서 꿀잠 자는 법 7가지
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 비행기 기내 이코노미석에서 꿀잠 자는 법 7가지 1. 허리 각도는 135도 · 2. 일어나는 시간 스스로 정하기 · 3. TV 스크린을 끄거나 덮기 · 4. 숙면을 위한 최악의 자리 vs. 최고의 자리 · 5. 기내 먹거리에 … 비즈니스석이나 일등석이라면 고민 할 필요가 없겠지만 이코노미석에 롱플라이트라면 잠자는 것은 정말 골치 아픈 문제입니다. 잠을 자지 않을 수도 없고 그렇다고 편안하게 자는 것은 이미 포기했으니까요. 그..
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비행기 기내 이코노미석에서 꿀잠 자는 법 7가지
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비행기에서 꿀잠 자는 방법 7가지
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 비행기에서 꿀잠 자는 방법 7가지 비행기에서 꿀잠 자는 방법 7가지 · 1. 숙면을 위한 명당자리 고르기. 물을 아무리 마셔도 화장실에 자주 가지 않는 편이라면 창문 바로 옆이 가장 좋다. 장거리 비행기, 편안하게 잠들자! | 장거리 비행기를 탑승하면 불편하게 앉아 가야 하기 때문에, 푹 자는 것은 어렵다. 비행기 안에서 꿈나라로 떠나기 위해 몸을 뒤척이는 분들을 위해 스카이스캐너에서 비행기에서 잠들 수 있는 팁을 소개한다. 1. 숙면을 위한 명당자리 고르기 물을 아무리 마셔도 화장실에 자주 가지 않는 편이라면 창문 바로 옆이 가장 좋다. 옆자리 승객이 마음대로 창문을 열어
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1 숙면을 위한 명당자리 고르기
2 적당한 음주
3 헤드폰이나 이어플러그 챙겨가기
4 호흡을 통해 숙면 유도하기
5 카페인 섭취를 피하기
6 편한 옷을 입기
7 비행시간 고르기
Your Anonymous Workplace Community – Blind
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국제선 비행기에서 더 잘 자는 법
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 국제선 비행기에서 더 잘 자는 법 국제선 비행기에서 더 잘 자는 법 · 1. 계획을 짜라. · 2. 최대한 빨리 짐을 싸라. · 3. 양질의 수면을 위한 필수품들을 준비하라. · 4. 비행 전에 충분히 자 … 국제선 비행기에서 더 잘 자는 법 The Huffington Post | 작성자 Charmaine Belonio 게시됨: 2016년 07월 12일 17시 57분 KST 업데이트됨: 2016년 07월 12일 18시 05분 KST ..
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비행기에서 꿀잠 자는 방법 7가지
불편하게 앉아 가야 하는 장거리 비행기에서 푹 자는 것은 어렵다. 꿈나라로 떠나기 위해 몸을 뒤척이는 분들을 위해 스카이스캐너 에서 비행기에서 잠들 수 있는 팁을 소개한다.
1. 숙면을 위한 명당자리 고르기
물을 아무리 마셔도 화장실에 자주 가지 않는 편이라면 창문 바로 옆이 가장 좋다. 옆자리 승객이 마음대로 창문을 열어 눈부실 일도 없을뿐더러, 의자를 젖힐 필요 없이 창가에 기대어 잠을 청할 수 있기 때문. 가장 좋은 점은 지나갈 공간을 만들어주기 위해 잠에서 깰 필요가 없다는 것! 반대로 가만히 있는 것을 힘들어하거나 키가 큰 편이라면 복도 쪽에 앉기를 권한다. 다리 뻗을 공간이 더 많으며 옆 좌석 승객의 눈치를 보지 않고 돌아다니기 편하기 때문이다.
2. 적당한 음주
먼저 분명하게 정리하자면 술에 취해 잠들길 권하는 것이 아니다! 우선, 알코올은 생체시계에 영향을 줄 수 있어 숙면을 방해할 수 있다. 게다가 시차 적응에 실패할 확률도 높아진다. 그렇다면 어떻게 해야 할까? 가볍게 와인이나 맥주 한잔하는 것은 나쁘지 않다. 오히려 긴장을 풀 수 있게 도와주기도 하며 여행 전 기분이 더 좋아질 수 있도록 도와준다. 단지 과한 음주를 권하지 않을 뿐이다. 또한, 탈수를 막기 위해 충분히 물을 마시는 것도 잊지 말자.
3. 헤드폰이나 이어플러그 챙겨가기
비행기에서도 헤드폰을 제공하지만, 자신만의 헤드폰 또는 이어플러그를 챙기기를 권한다. 소음이 차단되는 노이즈 캔슬링 제품을 선택하면 더 조용한 비행이 가능하다. 최근 비행기의 엔터테인먼트 서비스는 상상을 초월한다. 지루한 승객들을 위해 최신 영화나 예능 프로그램을 제공하는 것 외에도 눈을 감고 있을 때도 즐길 수 있기 때문. 헤드스페이스(영국 항공 제공)같은 명상용 앱은 물론이고 지저귀는 새소리, 흐르는 물소리 등 마음이 안정될 수 있는 다양한 소리를 선택해 들을 수 있다.
4. 호흡을 통해 숙면 유도하기
당연히 숨은 쉬어야 하지만, 잠들고 싶다면 들숨과 날숨을 생각하며 호흡하길 권한다. 명상을 한 번쯤 해봤다면 어떻게 하는 것인지 알겠지만, 그렇다고 요가 학원을 찾을 필요는 없다. 생리학자이자 수면 테라피스트인 Nerina Ramlakhan 박사의 조언에 따르면, 눈을 감은 후 천천히 호흡을 들이마시고 내쉬는 것을 마음속으로 생각하는 것으로 충분하다. 다른 생각은 하지 않은 채 10분에서 20분가량 호흡에 집중하다 보면 마음이 차분해지며 숙면을 하기 좋은 상태가 되니 시도해보자. 그래도 잠을 청하기 어렵다면 불면증에 좋은 아로마 오일을 준비하는 것도 좋은 방법. 가장 대표적인 것은 라벤더 향이다.
5. 카페인 섭취를 피하기
카페인 없이 못 산다고 생각하는 분이라도, 비행 시에는 주의하자. 시차 적응을 위해 커피를 마시는 것도 도움이 되지 않는다. 숙면을 방해해 목적지 도착 후 되려 더 피곤해질 수 있으니 말이다. 대신 허브차를 마셔보자. 미리 티백 몇 개를 준비한 후, 승무원에게 따뜻한 물을 요청하면 즐길 수 있다. 카페인이 없는 카모마일 차를 추천한다. 숙면에 도움을 줄 뿐만 아니라 여행 중 쉽게 겪을 수 있는 복통에도 효과가 좋다.
6. 편한 옷을 입기
입고 있는 옷은 수면에 큰 영향을 끼친다. 그러므로 쉽게 벗고 입을 수 있도록 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 가장 좋다. 너무 더워도 잠들기 어려운데, 여러 겹의 옷은 쉽게 체온을 조절할 수 있기 때문. 하버드 대학의 수면전문가 Steven Lockley 교수의 말에 따르면, 잠이 들기 위해선 체온을 떨어뜨려야 하는데 너무 덥거나, 너무 추우면 이 과정에 방해를 받게 된다고 한다. 그러므로 여러 겹의 옷과 에어컨, 담요로 체온을 조절하는 것이 좋다. 또한, 자리에 앉으면 신발도 벗자. 그러면 뇌에 휴식을 취할 때임을 알릴 수 있어 더욱 쉽게 잠들 수 있다.
7. 비행시간 고르기
항공권 예약 시 고려해야 할 것은 다양하다. 물론 가장 저렴한 것을 찾기도 해야겠지만 잠자는 것에 예민한 분이라면 밤 비행기를 고르는 것을 권한다. 수면 시간에 맞춰 탑승하면 더욱 쉽게 잠들 수 있고, 도착 후 개운하게 여행을 시작할 수 있기 때문. 이때, 스카이스캐너의 ‘출발 시간대 설정’ 필터를 이용해 간편히 찾아볼 수 있다는 것 잊지 말자! 가는 날과 오는 날의 출발 시간대를 각각 설정할 수 있어 매우 편리하다.
시차 적응이 두렵지 않은 여행, 준비 되셨나요? 스카이스캐너를 사용해 저렴한 항공권을 찾아보세요. 또한, 스카이스캐너를 통해 저렴한 호텔과 렌터카를 검색할 수 있습니다. 이 모든 서비스를 스마트폰으로 즐기실 수 있습니다.
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승무원이 알려주지 않은 이코노미석 ‘꿀잠’ 자는 법
‘3등석인 이코노미석에서 1등석 못지 않은 숙면을 취할 수 있다’
좁은 좌석 간격과 많은 사람들로 인해 숙면을 취하기 쉽지 않은 이코노미석에서 숙면을 취할 수 있는 특별한 방법이 있어 화제다.
스카이스캐너가 ‘2018 세계 수면의 날’을 맞아 진행한 설문 조사에 따르면 항공 여행 경험이 있는 응답자들은 비행기 여행 시 시간을 보내는 방법으로 ‘수면(83%)’을 꼽았다. 아이러니하게도 이들 중 대부분은 기내에서 잠을 설친 적 있으며, 그 원인으로 좁은 좌석으로 인한 ‘불편한 자세(83%)를 꼽았다.
좌석 간격이 여유 있고, 사람이 적으면 자세를 변경하고 틈틈히 일어나 스트레칭을 하겠지만 이코노미석에선 여의치 않은 게 현실이다.
승무원도 항공사도 알려주지 않는 ‘3등석에서 꿀잠 자는법’을 소개한다.
◇허리 각도 135도 유지
사람이 앉았을 때 숙면을 취할 수 있는 허리 각도는 135도로 알려졌다. 90도 보다 살짝 뒤로 젖혀진 이 각도는 앉았을때 허리에 가해지는 압박이 최소화된다는 것. 이에 따라 장시간 비행 시 가능하다면 승무원에 양해를 구해 오버플로우(뒷자리에 비어있는 좌석)를 이용이 가능한지 확인하고 좌석 등받이를 젖히면 숙면을 취할 수 있다.
◇TV스크린 혹은 창문 덮개 닫기
숙면을 위해서는 잠들기 전 좌석 뒤 스크린을 끄는 게 좋다. 스크린을 통해 영화나 TV 등 화면이 계속 플레이 된다면 숙면을 방해하게 되기 때문이다. 수면전문가 다우드 박사에 따르면 잠들기 전 TV 시청은 TV스크린의 파란빛이 뇌가 깨어있도록 유지해 수면을 방해한다. 고로, 숙면을 위해 모니터 등을 끄거나 천으로 가리는게 좋다.
◇왼쪽 창가석 예약
숙면을 위해서는 좌석 선점도 중요하다. 숙면을 방해하는 최악의 자리로는 화장실 앞쪽 자리, 승무원 갤리와 가까운 자리, 뒤 화장실 바로 앞좌석이 꼽힌다. 숙면하길 원한다면 항공권 예약시 이들 좌석을 피하고 예약하는 게 좋다.
전문가들은 기내 왼쪽 창가석을 추천하고 있다. 왼쪽 창가석이 오른쪽 좌석에 비해 상대적으로 넓게 설계됐고, 좌석 창문도 오른쪽의 경우 정중앙에 위치해 창가에 기대는 부분이 움푹 들어가 불편하다는 이유에서다.
◇기내 먹거리 유의
기내서 섭취하는 기내식 등도 숙면의 질을 좌우한다. 기내에서는 2시간 이내 식사를 하지 않는 것이 숙면에 도움을 준다. 과식을 하거나 기름진 음식은 속을 불편하게 하고, 수면 중 위와 장의 활동이 활발해져 숙면을 취하기 어려우니 적당한 양의 식사를 해야한다. 또한 기내식 뿐만 아니라 알코올과 카페인 음료 섭취도 주의해야 한다.
◇다리 꼬지 않기
기내에서 다리를 꼬지 않는 것도 숙면에 도움이 된다. 기내에서 습관적으로 다리를 교차할 경우 혈액순환 흐름에 방해가 되고, 척추 압력도 가해져 숙면은 물론 자세에도 악영향을 끼친다. 전문가들은 숙면을 위해 무릎을 약간 굽히고 다리를 펴고 있는 자세를 추천한다. 정자세로 자기 힘들면 옆으로 몸을 틀어 어깨를 좌석에 기대어 자도 숙면할 수 있다. 기내 반입한 가방을 발 받침대로 쓰는 것도 좋은 방법 중 하나이다.
비행기에서 잘 자는법 그대로 따라하기
본 포스팅은 좁고 불편한 비행기 좌석에서 장시간 잘 수 있는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 한국에서 미국행으로 가는 비행기는 대략 10시간 정도 소요가 되는데, 가만히 앉아서 이 시간을 즐겁게 보낼 수 있는 사람은 거의 없을 겁니다. 영화관에서 3시간 동안 가만히 있는 것도 힘든데 말이죠. 가장 좋은 방법은 숙면을 취해서 최대한 깨어있는 시간을 줄이는 것입니다. 개인적으로 경험한 내용을 바탕으로 꿀팁들을 대방출하고자 합니다.
비행기 좌석을 분석하자
동남아행, 국내용에 주로 사용하는 저가형 비행기는 좌석 간격이 약 76cm, 좌석 너비는 43cm입니다. 미국행, 대한항공, 아시아나항공 등에 주로 사용되는 비행기는 좌석 간격이 약 85cm, 너비 45cm입니다. cm 단위로 비교해보았을 때 별로 큰 차이가 없는 것 아니냐고 생각할 수 있지만 이 조그마한 차이가 숙면을 취하는데 굉장히 큰 영향을 줍니다.
키 180cm의 남성 기준으로 얘기를 해보면 저가형 비행기를 타는 순간 앉는 것은 그렇다 치더라도 다리를 자유롭게 움직이지 못하기 때문에 박제 상태로 가만히 있어야 합니다. 이런 경우 장거리 여행을 하시는 경우라면 웬만하면 저가형 비행기를 고르지 마세요. 좌석 간격은 최소 80cm 이상, 너비 45cm 이상은 되어야 합니다.
내가 타고자 하는 비행기 좌석 정보를 조회하고 싶다면 “시트 구루” 사이트를 이용하시기 바랍니다. 항공사와 항공편명을 입력하면 내부 구조를 상세히 소개해줍니다. 좌석의 크기도 물론 알 수 있죠. 그리고 집에 있는 의자를 가지고 장시간 앉을 수 있는 길이를 재보 시기 바랍니다. 비행기 좌석 크기와 비교를 해보면 정답이 나오겠죠.
숙면을 취하는 순서 따라 하기
1. 여행 가기 전에 수면부족 상태를 만듭니다.
보통 여행 가기 일주일 전부터 밀린 일을 처리한다고 굉장히 바쁘게 살 겁니다. 이런 분들은 자연스럽게 수면 부족 상태가 될 테니 걱정하지 마세요. 반면에 일을 하지 않아도 돈이 들어오는 시스템을 만드신 분들은 평소가 여유롭더라도 몸을 피곤하게 만든다든지 개인적으로 일을 만들어서 약간의 스트레스를 부여하시기 바랍니다. 숙면을 취하지 못하는 상태로 말이죠.
2. 나에게 맞는 좌석을 고르도록 노력합니다.
더 정확하게 얘기하면 135도 기울기로 상체를 뒤로 젖힐 수 있는 자리를 선택하시기 바랍니다. 저가형 비행기는 좌석을 뒤로 젖히는 것 자체가 뒷사람에게 방해가 되기 때문에 불편할 수 있습니다. 그래서 다음과 같은 가이드를 참고하시기 바랍니다.
비행기는 오른쪽보다 왼쪽이 상대적으로 넓게 설계되어 있습니다. 될 수 있으면 왼쪽 창가석을 고르는 것을 추천드리고, 다리를 뻗을 수 있는 맨 앞쪽, 비상구 좌석을 고르는 것을 추천드립니다. 이외에 화장실과 승무원 근처에 있는 좌석은 피하세요. 이렇게까지 노력했는데도 불편한 좌석을 골랐다면 승무원에게 얘기를 해서 여유가 있는 빈자리를 요청하시기 바랍니다.
비수기이면서 장거리 여행인 경우에는 빈자리가 많을 확률이 높습니다.
3. 목을 고정시킬 수 있는 도구를 이용합니다.
가장 대표적인 도구는 목베개, 쿠션, 밴드 등이 있습니다. 특히 목베개 같은 경우에는 제발 본인 맞춤형으로 구매하시기 바랍니다. 그냥 아무 곳에서나 파는 두툼한 것을 사서 목에 끼운다고 하더라도 본인에게 맞지 않으면 무용지물입니다.
목이 뒤로 젖혀졌을 때 목이 좌우로 흔들리지 않고, 목이 앞으로 가지 않도록 고정될 수 있는 목베개를 찾으세요.
목베개를 차마 준비하지 못했다면 벨트나 밴드를 내 좌석 머리 부분에 설치를 하고 이마를 집어넣으세요. 그러면 자는 동안 목이 앞으로 쏠리지도 않고 좌우로 흔들리지 않아서 호흡하는데 불편함이 없습니다.
4. 노이즈 캔슬링이 가능한 무선이어폰으로 귀를 막습니다.
내가 원하는 좌석에 무조건 앉을 수 있다는 보장은 없습니다. 그리고 비행기 엔진 소리와 수많은 사람들의 잡음 때문에 소음이 발생하는 것은 어쩔 수 없습니다. 숙면의 가장 첫 번째 원칙은 조용한 것인데, 이런 환경을 만들어줄 수 있는 방법은 단연코 노이즈 캔슬링이 탑재되어있는 무선 이어폰입니다. 헤드셋도 상관없어요. 저 같은 경우에는 에어 팟 프로도 있고, 소니 wh-1000 xm5 헤드셋도 가지고 있습니다.
개인적으로는 잠잘 때는 헤드셋이 조금 불편합니다. 무게가 있어서 그런지 이질감 때문에 잠이 잘 오지 않습니다.
5. 평소에 관심 없고 어려운 책을 펴서 읽습니다.
한 페이지만 읽어도 잠이 쏟아지는 책을 준비하시기 바랍니다. 단어 하나하나가 이해가 되지 않는 책이면 더 좋습니다. 노이즈 캔슬링으로 소음이 들리지도 않고 좌석도 몸에 편한 데다가 내 몸에 딱 맞는 목베개까지 최상의 조건을 갖춘 상태입니다. 이제 정신상 태만 잠에 빠지면 되는데 가장 효과적인 것이 바로 재미없는 책입니다.
6. 책을 보면서 와인을 한잔 합니다.
국제선은 액체류 100mL 미만까지, 국내선은 2L 미만까지 기내에 가지고 들어갈 수 있습니다. 와인 중에서 수면제 대용으로 사용하는 것이 바로 “바롤로 키나토”입니다. 꼭 이 와인을 마시지 않아도 됩니다. 레드와인에 사용되는 포도 품종은 수면을 도와주는 멜라토닌 성분이 들어있어서 비행기 내에서 숙면을 취하는데 도움이 될 것입니다.
맥주를 마시면 탄산 때문에 속이 더부룩해서 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
지금까지 비행기에서 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보았습니다. 비행기 여행은 어쩌다 한번 가는 것이지만, 제대로 즐기기 위해서 가장 중요한 것이 비행기에서의 시간입니다. 출발할 때는 기분이 좋아서 피곤한지 모르겠지만 막상 국내로 복귀할 때는 그 피곤함을 회복하려면 일주일 정도는 필요합니다. 이런 불필요한 시간을 줄이기 위해서라도 비행기에서 숙면을 취할 수 있도록 노력하시기 바랍니다.
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