Top 40 비타민 B 컴플렉스 효능 Quick Answer

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비타민 B의 효과

면역체계 강화
신경계기능 강화
췌장암의 발병 위험률 감소
피부색과 근육 건강을 유지
신진대사작용을 촉진, 도움

비타민B 효능 – 진짜로 알고먹자 – 피로회복 그 이상의 효과

비타민 B 복합체 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전

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Table of Contents:

비타민 B의 목록[편집]

비타민 B의 효과[편집]

비타민 B 복합체

비타민 B 보충제

비타민 B 복합체(영어: vitamin B complex) 또는 비타민 B군은 세포 대사에서 중요한 역할을 수행하는 수용성 비타민들이다. 비타민 B는 한때 단일한 비타민으로 알려졌었으나, 이 후의 연구에서 비타민 B군은 같은 음식에서 종종 공존하지만 화학적으로 구별되는 비타민들이라는 것이 밝혀졌다. 일반적으로 보충제는 비타민 B 복합체(vitamin B complex)라고 불리는 8개 비타민 모두를 포함하고 있다. 개별적인 비타민 B 보충제는 각 비타민의 구체적인 이름으로 불린다.(예: B 1 , B 2 , B 3 등) 한편 비타민 B들은 수용성이므로 체내에 축적되지 않고 배출되므로 주기적이고 지속적인 섭취가 요구된다. 그러나 이러한 메카니즘이 영양소의 과도한 체내 축적으로 인한 부작용으로부터 에너지 대사 등의 물질대사(metabolizm)에서 비타민이 보다 전략적으로 안정적일수있기때인지가 비타민의 선택요인인자인지는 진화론적 측면에서 계통발생학적인 지속적인 검증이 있어야겠으나 수지 코헨(Suzy Cohen)은 이러한 또다른 맥락에서 비타민과 미네랄 영양소의 과잉은 신체내에서의 미량영양소와 대량영양소와의 불균형을 초래하며 부수적이고 추가적인 데미지를 야기한다고 보고하고 있다.[1][2]
비타민 B의 목록 [ 편집 ]
비타민 B 1 (티아민)

(티아민) 비타민 B 2 (리보플래빈)

(리보플래빈) 비타민 B 3 (나이아신, 니코틴아마이드)

(나이아신, 니코틴아마이드) 비타민 B 5 (판토텐산)

(판토텐산) 비타민 B 6 (피리독신, 피리독살, 피리독사민)

(피리독신, 피리독살, 피리독사민) 비타민 B 7 (바이오틴) (비타민 H라고도 한다)

(바이오틴) (비타민 H라고도 한다) 비타민 B 9 (폴산, 엽산) (비타민 L이라고도 한다)

(폴산, 엽산) (비타민 L이라고도 한다) 비타민 B 12 (코발라민)

비타민 B의 효과 [ 편집 ]
면역체계 강화

신경계기능 강화

췌장암의 발병 위험률 감소

피부색과 근육 건강을 유지

신진대사작용을 촉진, 도움

관련 영양소 [ 편집 ]
아래의 성분 중에 다수가 한때 비타민으로 알려졌다. 그러나 이 성분들은 더이상 비타민으로 간주되지 않으며, 이 성분들에게 할당된 번호가 현재 비타민 B 복합체의 실제 번호의 공백을 만들었다. 이 중의 어떤 성분은 인간에게는 필수적이지 않아도 다른 생명체에게는 필수적이며, 그 밖의 성분은 알려진 영양학적 가치가 없고 심지어 특정 조건에서 독성을 띄기도 한다.

비타민 B 4 : 아데닌, 뉴클레오베이스의 일종으로 인체에서 합성된다. [3]
: 아데닌, 뉴클레오베이스의 일종으로 인체에서 합성된다. 비타민 B 8 : 인산 아데노신, 또는 마이오이노시톨. 인체에서 합성된다.

: 인산 아데노신, 또는 마이오이노시톨. 인체에서 합성된다. 비타민 B 10 : 4-아미노벤조익산

: 4-아미노벤조익산 비타민 B 11 : pteryl-hepta-glutamic acid, 병아리 성장 인자로 엽산의 일종이다. 나중에 사람에게 필요한 다섯 가지 엽산 중 하나로 밝혀졌으며 비타민 S 또는 Factor S로 알려졌다.

: pteryl-hepta-glutamic acid, 병아리 성장 인자로 엽산의 일종이다. 나중에 사람에게 필요한 다섯 가지 엽산 중 하나로 밝혀졌으며 비타민 S 또는 Factor S로 알려졌다. 비타민 B 13 : 오로트산. 사람을 포함한 대다수의 고등동물이 자체 생성가능하며, 뉴클레오타이드의 중간대사체임이 확인되어 제외되었다.

: 오로트산. 사람을 포함한 대다수의 고등동물이 자체 생성가능하며, 뉴클레오타이드의 중간대사체임이 확인되어 제외되었다. 비타민 B 14 : 세포 증식자, 항 빈혈, 쥐 성장 인자. Earl R. Norris에 의해 aontitumor pterin phosphate라고 불렸다. 성장등에 관여하는 것으로 생각되었으나 실험 결과 관련 사항 없어 퇴출되었다.

: 세포 증식자, 항 빈혈, 쥐 성장 인자. Earl R. Norris에 의해 aontitumor pterin phosphate라고 불렸다. 성장등에 관여하는 것으로 생각되었으나 실험 결과 관련 사항 없어 퇴출되었다. 비타민 B 15 : 판가민 산. 비타민이 아니어서 퇴출되었다.

: 판가민 산. 비타민이 아니어서 퇴출되었다. 비타민 B 16 : 다이메틸글리신 (DMG). 신체에서 합성되기 때문에 퇴출되었다.

: 다이메틸글리신 (DMG). 신체에서 합성되기 때문에 퇴출되었다. 비타민 B 17 : nitrilosides, 아미그달린 또는 레이어트릴. 이 물질들은 다양한 씨, 싹, 콩, 곡류, 덩이줄기(tuber)에서 발견된다. 양이 많으면 독성을 띄지만, 지지자들은 과학적 증거가 부족함에도 불구하고 이 물질이 항암 치료와 암 예방에 효과가 있다고 주장한다.[4]
각주 [ 편집 ]

비타민B컴플렉스 효능 및 고르는 법(feat. 만성피로)

비타민은 비타민A, 비타민B, 비타민C 등 다양한 종류가 있습니다. 보통 비타민은 하나의 비타민에 한 종류가 있지만 비타민B는 다른 비타민과 달리 다양한 종류의 비타민B가 있습니다. 그래서 이것을 하나로 묶어 비타민B컴플렉스라고 부릅니다.

비타민B컴플렉스 종류

비타민B컴플렉스를 부르는 이름은 이것 말고도 비타민B군 또는 비타민B 복합체라고 부르기도 합니다. 비타민B컴플렉스에는 비타민B1(티아민), 비타민B2(리보플라빈), 비타민B3(나이아신), 비타민B5(판토텐산), 비타민B6(피리독신), 비타민B7(비오틴), 비타민B9(엽산), 비타민B12(코발라민) 등이 있습니다.

비타민B컴플렉스 효능

이렇게 다양한 종류의 비타민B가 모여서 비타민B컴플렉스만의 효능을 나타내게 됩니다. 특히 현대인은 스트레스를 받는 상황이 자주 발생하며, 그때 소비하는 영양소 중 가장 많이 소비되는 영양소가 바로 비타민B군인데요. 비타민B군을 섭취하면 빨리 소비되는 비타민B군을 보충해 주면서 감정을 조절하기 쉽도록 도와주는 역할을 합니다.

그리고 비타민B컴플렉스는 체내의 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮춰 주며 세포 성장을 돕고, 피부와 근육 조직을 유지시키는 등 전반적으로 우리 몸에서 많은 역할을 하고 있습니다. 그중에서 비타민B6, 비타민B9 그리고 비타민B12는 우리 몸의 염증 지표인 호모시스테인 수치를 낮춰 심혈관질환, 발기부전, 뇌질환 등 다양한 질병을 예방해 줍니다.

비타민B컴플렉스 종류에 따른 효능

지금까지 알아본 효능은 비타민B군의 전반적인 효능이고, 이제부터 비타민B군에 속하는 각각에 비타민B 효능에 대해 알아보겠습니다.

비타민B1(티아민)

식욕 및 신경기능 정상 유지

각기병 예방 및 치료

만성피로 예방

비타민B2(리보플라빈)

면역력 증진

원활한 신진대사 촉진

근육 및 피부 생성(성장에 도움)

구강염 또는 구순염 예방

소변색이 노랗게 됨

비타민B3(나이아신)

고지혈증 치료에 효과(니코틴아마이드)

심혈관질환 예방 및 치료

신경계, 소화계 건강 유지

말초혈관 확장(수족냉증, 편두통에 효과)

정신분열증 치료

비타민B5(판토텐산)

구내염에 효과

체내 보조 효소 생성

항스트레스

주름살 예방 효과

방사선 피해 예방

수면 시 이갈이 방지

항체 생성 촉진

비타민B6(피리독신)

임산부 입덧 방지

태아의 뇌세포 형성

월경으로 인한 여드름 증상 완화

불안감 개선

비타민B7(비오틴)

결핍 시 탈모 및 피부염 발생

당뇨에 도움

신경기능 향상

손톱 및 피부 건강에 도움

비타민B9(엽산)

적혈구 생성 및 악성빈혈 예방

뇌, 척수 조직 약화 방지

태아의 초기 성장 시 신경계 발달에 중요

비타민B12(코발라민)

우울증 치료에 도움

적혈구 생성 및 악성빈혈 예방

치매 예방

지방산 및 아미노산 분해

동물성 식품에만 존재(채식주의자에게서 결핍 현상)

비타민B군에 속하는 다양한 비타민B의 각각의 효능이 모여서 비타민B컴플렉스의 효능이 나타나는 것입니다. 비타민B컴플렉스는 주로 에너지 대사를 촉진하고 세포 성장 및 회복에 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 만성피로에 효과적이고 피구 가려움증, 아토피 및 여드름 완화에도 효과가 있는 것입니다.

비타민B컴플렉스 추천

특정 비타민B군 제품 추천보다 활성형 제품을 선택하여 복용하는 것이 도움이 됩니다. 비타민B군은 소장에서 흡수되어 간으로 이동하여 활성형으로 전환되어야지 효력을 발휘하게 되는데요. 하지만 활성형으로 전환되는 과정 중, 손실이 발생하게 됩니다. 이때 활성형 비타민B군을 복용하면 소장에서 흡수 후 간에서 전환되지 않더라도 체내에서 곧바로 비타민B군을 사용할 수 있어 손실이 발생하지 않습니다.

비타민B컴플렉스는 수용성 비타민이기 때문에 지용성 비타민과 달리 체내에 축적되지 않습니다. 그래서 다량의 비타민B 복합체를 복용하더라도 체내에서 필요한 만큼 사용된 후 나머지는 노란색 소변으로 배출되기 때문에 크게 걱정할 필요는 없습니다. 그렇더라도 과다 복용은 위험하므로 고용량 복용을 원한다면 그전에 의사와 상담 후 섭취하는 것이 중요합니다.

참고 글

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비타민 B 복합체 (비타민 B 컴플렉스) 효능과 권장량

비타민 B군에는 B1(티아민) , B2(리보플라빈) , B3(나이아신) , B5(판토텐산) , B6(피리독신) , B9(엽산,폴산) , B12(코발리민)의 7종으로 구성이 되어 있습니다.

체내에서 합성이 가능한 비타민 B군에는

B4(구)콜린,아데닌) : 체내 합성이 가능하지만 결핍일 경우에는 보충이 필요합니다.

B7(비오틴,비타민H) : 체내 합성이 가능하지만 결핍일 경우에는 보충이 필요합니다.

B8(아데닌산,이노시톨) : 체내 합성이 가능하지만 결핍일 경우에는 보충이 필요합니다.

B10(파라아미노벤조산) : 체내 합성이 가능하지만 결핍일 경우에는 보충이 필요합니다.

B11 구)엽산 B9으로 변경됨

B13(오로트산)

B14(바이타민)

B15(판가민산)

B16(다이메틸글리신)

B17(아미그달린,레트릴)

다만 체내 합성이 가능하지만 일부 사람들에게는 필요량에 충당하지 못하여 일부 성분이 보충제로 판매되는 이유입니다.

7가지 필수 비타민 B군이 전반적인 신체 기능에 미치는 영향과 어떤 도움이 되는지, 얼마나 필요한지, 보충제를 먹어야 하는지 등에 대해 살펴보겠습니다.

비타민 B 복합체(Vitamin B Complex) 효능

비타민 B는 건강한 신체의 구성 요소로서 탄수화물·단백질·지방의 대사를 활발하게 한다. 음식을 먹으면 체내에서 활용할 수 있도록 에너지로 전환하는 데 관여한다.육체 피로부터 어깨 결림, 눈 피로 등의 증상 완화에 효과가 있다.스트레스 완화, 면역력 강화, 뇌신경 기능 유지, 피부와 모발 건강 등에도 영향을 미치며 비타민 B 복합체는 감염을 예방하고 다음을 지원하거나 촉진하는 데 도움이 됩니다.

세포 건강

적혈구의 성장

에너지 수치

좋은 시력

건강한 뇌 기능

좋은 소화

건강한 식욕

적절한 신경 기능

호르몬과 콜레스테롤 생산

심혈관 건강

근육강도

여성에게 비타민 B는 임신과 모유 수유를 하는 여성들에게 특히 중요하다. 이러한 비타민들은 태아의 뇌 발달에 도움을 줄 뿐만 아니라 선천적 결함의 위험을 줄여줍니다.

그리고 임신한 산모들에게 비타민 B는 에너지 수치를 높이고 메스꺼움을 완화시키며 혈압 발병의 위험을 낮출 수 있습니다.

남자로부터 비타민 B는 남성의 테스토스테론 수치를 증가시킨다고 생각되며, 이는 나이가 들수록 자연적으로 감소합니다. 그들은 또한 남성들이 근육을 만들고 힘을 증가시키는데 도움을 줄 수도 있습니다. 그러나 이러한 주장을 확인하는 인적 연구는 부족합니다. 체내에서 생성이 가능한 B3를 제외하고는 몸속에서 만들어지지 않기 때문에 음식물로 보충을 해줘야 합니다

비타민 B 복합체의 각 효능과 이점

B1(티아민)

탄수화물·지방·단백질의 에너지 전환에 보조 효소로 작용, 신경자극 전달에 관여 (에너지,두뇌회전,신경통,근육통,관절통)

B2(리보플라빈)

항산화 작용, 혈관 벽에 붙은 지질덩어리 용해, 지방에서 에너지 생성, 세포 재생 촉진(구내염,피부,소화관,간,편두통,백내장,신경)

B3(나이아신)

조직 세포의 정상적인 생명현상을 유지, 말초혈관 확장을 통해 혈액순환 촉진(이명,탈모,피부염증,여드름,물광,수면,불안,우울,에너지)

B5(판토텐산)

만성피로 및 저혈당·저혈압 예방, 스트레스 완화, 관절염 통증 완화, 상처회복 촉진(피부재생,모발,우울증,고지혈,항스트레스비타민으로 피로 해소와 스테미나등 에너지대사)

B6(피리독신)

아미노산 대사 촉진, 신경전달물질 합성에 보조 효소로 작용, 월경전증후군 개선, 임산부·태아 건강 유지(노화방지,빈혈,입덧,진통,감정,수면(세로토닌,GABA) )

B7(비오틴)

글리코겐 합성, 근육통 완화, 습진·피부염 경감(피부,손톱,발톱,모발영향)

B9(엽산)

아미노산·핵산 합성, 세포 분열·성장에 도움, 피부질환 예방, 면역체 생성(DNA합성,노화방지,두뇌건강)

B12(코발라민)

만성피로 및 기억력 감퇴 방지, 악성빈혈 치료에 응용, 성장 촉진, 식욕 증진, 정신적 안정감 유지(노화방지,신경보호 및 회복,마이엘린수초 형성,정상적인 엽산 대사에 필요,수용성으로 소변으로 배출이 되지만 예외로 코발라민은 간에 저장이 된다고 합니다.

비타민 B1, B2, B5는 무기력증과 식욕감퇴가 동반되는 만성피로에 효과

비타민 B1, B6, B12는 신진대사를 활성화해 근육 내의 피로물질이 축적 억제

비타민 B6, B9, B12는 집중력과 기억력 등 신경기능을 유지

비타민 B1의 활성형은 벤포티아민과 푸르설티아민

비타민 B12의 활성형은 메틸코발라민이 있으며 흡수율과 생체이용률이 좋습니다.

비타민 B3 나이아신은 니코틴산의 나이아신아미드, 니코틴산아미드로 활성형태를 뜁니다.

비타민B군의 에너지생성과 대사에 도움을 주는 미네랄 영양제를 굳이 꼽자면 마그네슘, 셀레늄, 아연이 있는데 현대인들에게 가장 필요한 마그네슘은 따로 복용하는것을 권합니다.

마그네슘은 큰 맥락으로 분류하면 아미노산 킬레이트 마그네슘,유기염 마그네슘,무기염 마그네슘으로 나눌수 있습니다. 효능에는 근육경련,신경안정,스트레스,뼈, 혈압,당뇨,수면장애 완화등을 말할수 있습니다. 마그네슘과 같이 복용하면 더 효과적인 영양제는 비타민D3 +비타민K2(메나퀴논 MK-7)이 있으니 참조하시면 도움이 될것 같습니다. 칼슘은 되도록이면 음식으로 섭취권장하고 만약 섭취해야 한다면 500mg이하로 복용할것을 추천드립니다.하루 적정섭취량(ODI) 300~400mg입니다.

셀레늄은 당뇨(인슐린분비),항산화,갑상선의 효능이 있으며 권장섭취량은 50㎍이고, 상한섭취량은 400㎍ 입니다.

아연은 면역증진,정자생성,전립선보호,당뇨,집중력,피부,탈모,미각,후각등의 효능이 있으며 성인의 아연 권장섭취량은 남자는 8∼10㎎, 여자는 7∼8㎎ 입니다.

비타민 B(Vitamin B) 일반형과 활성형

일반형(비활성형) 활성형 Thiamin Hydrochioride(HCL 염산염)

Thiamin Nitrate(티아민 질산염)

Thiamine Mononitrate 티아민파이로인산(Thiamine Pyrophosphate ,TPP)

푸르설티아민(Fursultiamine HCL)

벤포티아민

(Benfotiamin = S-Bezoylthiamine O-monophosphate)

비스벤티아민(Bisbentiamine) 리보플라빈 리보플라빈 부티레이트(Rivoflavin butyrate)

리보플라빈 5-포스페이트(리보플라빈 5-인산염)

Riboflavin 5-phosphate = flavin mononucleotide(FMN)

flavin adenine dinucleotide(FAD)

나이아신(니코틴산)

생체이용률 100%

나이아신아미드=니코틴산아미드

Niacinamide = nicotinic acid amide

생체이용률 124%

니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드

Nicotinamide adenine dinucleotide(NAD)

NAD+ (전구체 : NR , NMN) 산화형

Nicotinamide adenine dinucleotide reduced

(NADH,NADPH) 환원형

니코틴아마이드-아데닌 다이뉴클레오타이드 포스페이트

Nicotinamide adenine dinucleotide phosphate(NADP)

판토텐산(칼슘)

calcium pantothenate 판테틴(Pantethine)

Co-enzyme A(CoA) 피리독신(pyridoxine)

=피리독신수화염화물 (pyridoxine HCL)

피리독사민(피리독신 유도체의 하나)

피리독살

피리독신 5 포스페이트(PNP)

피리독살 5 포스페이트(PLP)

피리독사민 5 포스페이트(PMP) 비오틴 D-비오틴

Co-enzyme R

Biotin lysine complexes(biocytin) 엽산(폴산)

Folic acid(합성)

Folate(천연) Tetra hydro folate(THF)

Quatreefolic(6s) 5 methyl tetrahydrofolic acid glucosamine salt

(6s)-5-methyltetrahydrofolic acid(6s-5-MTHF)

N5 methyl THF

N5 N10 methylene THF

N5 N10 methenyl THF

N10 formyl THF

L-5-MTHF(Quatrefolic,쿼트르폴릭) 4세대 엽산

(6S)-6-methylfolate Ca salt 3세대 엽산 시아노코발라민(합성)

Dibencozide

히드록소코발라민(천연)

음주,흡연자에게는 시아노코발라민보다 생체이용률이 높아서 더 유리함

메틸코발라민(천연)

아데노실코발라민(천연)

https://blog.naver.com/mjh8483/221744668133

비타민 B(Vitamin B) 영양제 수치,함량 계산

메가도스 용법으로 인하여 고함량 영양제들이 있어서 적정섭취량은 없으나 해외기반으로 설정했으니 참고만 해주시기바랍니다. 성인용량 기준이며 적정섭취량은 건강한 몸상태를 유지할수 있는 양으로 증상개선을 위해서는 더 보충해야 할 필요성이 있습니다. 비타민B의 하루 최적 섭취량은 엽산을 제외하고 영양권장량의 5∼10배인 50∼100mg입니다.

비타민B 복합체 하루권장량(RDA) 적정섭취량(ODI) 상한량(UL) 티아민(B1) 1.2mg 50~100 mg 정해지지 않음 리보플라빈(B2) 1.2~1.5mg 50~100 mg 정해지지 않음 나이아신,니코틴산(B3)

나이아신아미드

니코틴산아미드 14~16mg 50~100 mg

니코틴 35mg

(니코틴산아미드 1000mg) 판토텐산(B5) 5mg 50~100 mg 정해지지 않음 피리독신(B6) 1.4~1.5mg 50~100 mg 100mg 비오틴(B7) =비타민H 30mcg 300~400 mcg

정해지지 않음

엽산(B9) 400mcg 400mcg

임산부 600mcg 1000mcg 코발라민(B12) 2.4mcg 50~100 mcg 정해지지 않음

비타민B의 하루 최적 섭취량은 영양권장량의 5∼10배인 50∼100mg입니다.

니코틴산(나이아신)의 경우 홍조 등이 나타나는 것을 독성종말점 기준으로 보고 최저유해용량을 50mg NE로 정하였고 (Sebrell 등, 1938), 상한섭취량은 불확실계수 1.5를 적용하여 35mg NE/일로 설정하였다.

니코틴아미드(나이아신아마이드)의 경우 간독성이 나타나는 것을 독성종말점 기준으로 보고, 최대무해용량 25mg NE/kg 체중(Scientific Committee on Food, SCF, 2002; Expert Group on Vitamins and Minerals, EVM, 2003)에 불확실계수 1.5를 적용하여 상한섭취량을 1,000mg NE/일로 설정하였다.

니코틴산의 상한량은 35 mg NE 이고 나이아신아미드나 니코틴산아미드일 때 1000 mg NE입니다.

나이아신과 나이아신아마이드의 기능이 다르기 때문에 예를 들어 나이아신 20 mg + 나이아신아마이드 100 mg 두가지 성분이 같이 첨가되어 있다면 더욱 효율적으로 첨가된 경우입니다.

건강 상태에 따라 순결성 질환, HIV, 크론병 , 알코올 중독, 신장질환,류머티스 관절염,궤양성 대장염,염증성 장질환등은 우리의 몸이 비타민 B를 적절하게 흡수하는 것을 막을 수 있습니다.

비타민 B를 충분히 섭취하지 못하고 있다는 부족 징후 현상으로는 피부 발진 , 입가의 갈라짐, 입술 갈라짐 ,퉁퉁 부은 혀

피로 , 빈혈 , 정신상태의 혼동 , 자극성 또는 우울증 , 구역질 , 복부 경련 ,설사 ,변비 ,발과 손이 저리거나 따끔거림등이 있을 수 있습니다.

비타민 B가 부족하느냐에 따라 빈혈 , 소화기 문제 , 피부 상태 , 전염병 , 말초 신경증등의 다양한 증상이 있으며 치료하지 않고 방치할 경우, 결핍이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

특히 비타민 B-12 결핍은 신경정신과 질환의 위험을 증가시킬 수 있으며 고 호모시스테인혈증과 아테롬성 동맥경화증에서 그것의 역할을 조사하고 있습니다.

임신 중 엽산이 부족한 여성에게서 태어난 아기는 선천적 결함을 가질 확률이 높습니다.

비타민 B가 풍부한 식품 공급원에는 우유 ,치즈 , 달걀간과 신장 , 닭고기 , 붉은 고기 , 참치, 고등어, 연어 같은 생선 , 굴이나 조개류 , 시금치나 케일 같은 짙은 녹색 채소들 , 비트, 아보카도, 감자 같은 채소들 , 전곡과 곡물 , 콩팥 , 검은콩, 병아리콩과 같은 콩. 견과류와 씨앗 , 감귤, 바나나, 수박과 같은 과일들 , 두유나 콩발효식품 템페같은 콩 제품 , 당밀 ,밀 배아 ,효모와 영양 효모등이 있습니다.

비타민 B(Vitamin B) 독성과 부작용

비타민 B 복합체는 몸에 저장되지 않고 매일 소변으로 배출되는 수용성이지만 많은 양이 한번에 복용하게 된다면 지나친 갈증 , 피부 상태 ,흐릿한 시야 , 복부경련 , 구역질 , 구토 , 잦은 배뇨 ,설사, 피부홍조현상등의 과다 복용으로 인한 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 이중 고용량을 조심해야 할 군은 B3,B6,B9,B12로 볼수 있습니다.

B3 (나이아신,니코틴산)의 일반적인 부작용으로는 피부의 홍조(주로 얼굴, 팔, 가슴에)와 가려움, 메스꺼움, 구토와 같은 위장 장애 등이 있다. 간세포 손상은 섭취한 지 3개월 동안 하루 750mg/day 를 섭취했을때 관찰되었습니다. 나이아신아미드,니코틴아미드 보충제를 하루에 500mg 미만으로 섭취하는 것은 어떠한 해를 끼치지 않을 것이라고 하며 국내상한량은 1000mg입니다.

B6 (피리독신)이 함유된 제품 복용시 피리독신을 1일 0.5~2g의 용량을 장기간 복용하면 감각신경병 또는 신경병적증상등이 발생할수 있다고 합니다.

B7 (비오틴)은 피부나 모발에 영양공급을 하며 증상개선을 위해서는 2500~5000mcg 를 복용해야하며 고용량에 대한 독성의 충분한 자료가 없어서 하루상한섭취량에 대해서는 정해지지 않았으나 10000mcg이상을 넘어서 메가도스를 할경우에는 독성이 나타날수 있습니다. 비오틴의 고용량을 먹는것보다 적정량 300~400mcg를 판토텐산과 함께 하루 3회 나누어 섭취하는것이 가장 효율적인 섭취 방법입니다.

B9 (엽산,폴산)은 인간에게 비교적 독성이 없다. 엽산 조제물에 대한 알레르기 반응이 드물게 보고되었으며 홍반, 피부 발진, 가려움증, 전신마비, 기관지 경련으로 인한 호흡곤란 등이 있었다. 한 환자는 약물을 투여한 후 과민증을 암시하는 증상을 경험했다.

거식증, 메스꺼움, 복부팽창, 편평증, 쓴맛이나 나쁜맛 등 위장 부작용이 1개월간 매일 15mg 엽산을 투여받는 환자에게서 보고됐다.

매일 15mg을 섭취하는 환자들에게 보고된 다른 부작용으로는 변화된 수면 패턴, 집중의 어려움, 자극성, 과잉행동, 흥분, 정신적 우울증, 혼란, 판단력 저하 등이 있다. 비타민 B12 혈청 수치가 감소하면 엽산 치료를 장기간 받는 환자에게서 발생할 수 있다.

경구로 투여한 엽산은 페노바르비탈, 프리미돈, 디페닐하이드란토를 투여받은 일부 간질 환자들에게서 발작의 발생률을 증가시키는 것으로 보고되었다. 또 다른 조사자는 매일 5mg 또는 15mg의 엽산을 투여받은 디페닐하이드란토인을 투여받는 엽산부족 환자의 디페닐하이드란토인 혈청 수치가 감소했다고 보고했다.

B12 (코발라민)와 B6 보충제를 복용하는 것은 이전에 암을 예방하는 것으로 생각되었던 것이 새로운 연구에 따르면 폐암 위험의 2-4배 증가와 관련이 있다고 한다. 그 위험성이 남성들에게만 증가했고, 현재의 흡연자들에게서 더 높다는 것을 발견했다. B12 (코발라민) 수준이 두 배로 증가할 때마다 폐암 위험은 15% 증가했다.

그러나 B6와 B12의 방대한 양의 개별 보충제가 암을 촉진시킨다면, 비타민을 대량으로 섭취하는 것이 해를 끼치는 것으로 보이는 것은 이번이 처음이 아니다. 음식의 형태로 섭취하면 암을 예방할 가능성이 있는 영양소는 정제 보충제로 섭취할 경우 해를 끼칠 수 있으므로 식이요법을 통해서 보충하는 방법도 고려를 해야한다고 생각합니다.

해외직구 비타민 B 컴플렉스중에서 200mcg 넘는 제품들이 있다면 고려를 해봐야 하며 아무리 수용성이라서 몸밖으로 배출이 된다고 하더라도 하루 상한량이 100mg에 묶여있어도 무엇이든지 과유불급이란 말이 떠오르게 한다. 위의 폐암과 관련된 연구가 정확하지 않더라도 말입니다.

비타민 B3 나이아신과 나이아신아마이드의 차이와 효능

1333 mcg DFE에는 얼마의 엽산이 들어 있을까?

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