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나비자세가 안된다면 필수로 해야할 고관절 스트레칭 l 바디맵핑 – YouTube
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나비자세가 안되는 이유? 이것만 따라하세요 – YouTube
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궁금해요 16) 나비자세가 안돼요
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Re:요가에서 얘기 하는 나비 자세가 안되는 이유는 무엇일까요..? – 질문과 응답 – 자세교정요가(인체역학교정)
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나비자세 안되는 이유가 뭘까 – 인스티즈(instiz) 익명뷰티 카테고리
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Your Anonymous Workplace Community – Blind
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나비자세 솟거나 좌우 높이가 다른 나비자세의 근본적인 해결 방법 mp3
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나비자세 솟거나 좌우 높이가 다른 나비자세의 근본적인 해결 방법
나비자세가 안된다면 필수로 해야할 고관절 스트레칭 L 바디맵핑
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궁금해요 16) 나비자세가 안돼요
질문 : 나비자세가 안되서 늘 고민입니다. 그래서인지 전사자세할때도 무릎이 안쪽으로 들어가있어요… 소머리자세가 안되는 것도 같은 이유일까요? 나비자세 어떻게하면 가능할까요?
왼쪽이 나비자세, 오른쪽이 소머리자세입니다. 나비자세는 몸통을 중심 축으로 해서 골반이 바깥쪽으로 열려있고, 소머리자세는 안쪽(몸의 중심부쪽)으로 닫혀있죠.
내가 무릎이 안쪽으로 들어가있다면 반듯하게 서있을 때나, 앉아 있을 때 하체의 정렬을 먼저 확인해보시길 바래요.
왼쪽 사진처럼 무릎 정면이 제대로 하늘을 향하고 있는지, 혹시 오른쪽 사진처럼 무릎이 살짝 안으로 말려있지는 않은지요. (참고로 사진은 고관절을 돌려 스트레칭을 하고있는 영상입니다. 과하게 말려있어 보이므로, 예시로만 이해해주세요)
일반적으로는 나비 자세가 잘 안되는 것은 내전근이 타이트한 것이 원인인 경우가 많지만, 그 외에 고관절 회전근과 개인이 가진 해부학적인 특성에 따른 차이 때문에 이런 현상이 생기기도 합니다.
골반의 각도는 전후, 좌우로 모두 움직여요. 저도 나비자세는 잘 되는데, 그에 비해 소머리 자세는 잘 안됩니다. 저도 그렇 듯 사람마다 잘 되는 자세가 있고, 잘 안되는 자세가 있습니다. 😅 골반은 모든 각도에서 유연해야해요.^^
억지로 다리를 내리거나 무릎을 누르는 것은 추천하지 않습니다. 아프지 않은 가동범위 안에서 움직여야 안전하게 수련할 수 있어요.
발을 회음부 가깝게 가져올 때 무릎이 너무 들린다면, 회음부에서 약간 멀리 보낸 상태에서 유지하는 것을 먼저 연습해보세요.
더불어, 안되는 자세를 고집하는 것보다 다양한 각도에서 고관절을 움직여 골반 전체의 유연성을 늘리는 방법을 더 추천합니다. 아래 포스팅 참고해주세요!
아래 두 자세들, 화환자세, 개구리 자세들을 집중해서 수련해보세요. 도움이 될꺼예요!
(요가은) 면역력을 강화시키는 요가 (유튜브) / (요가은) 22년 7월 1시간 라이브 요가 영상 (유튜브)
랜선요기들의 홈수련을 응원해요💪
나마스떼🙏🏻
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Re:요가에서 얘기 하는 나비 자세가 안되는 이유는 무엇일까요..?
안녕하세요?
나비자세가 잘 안 되는 경우는 장골의 앞측이 좁혀지면서 고관절이 안쪽방향으로 위축되어있기 때문인데 이런 나쁜 자세가 되는 근본은 몸의 중심력(골반과 허리와 배의 통합된 힘)이 약한데 기인됩니다. 즉 몸의 중심부가 되는 이 3곳의 힘이 하나로 통합 강화되어있는 상태에서는 골반의 역학구조가 바르게 되어있으므로 당연히 나비자세가 잘 되게 되어있습니다. 따라서 나비자세가 잘 되게 하려면 이 3곳의 힘이 통일 강화되게 하는 수련을 해야하고, 더불어서 전신적으로도 나쁜자세를 관찰해서 교정해주어야 합니다. 왜냐하면 몸의 자세가 나빠지게 되면 힘이 과하게 들어가는 부위가 생겨나게 되고 이렇게 되면 몸의 중심력은 그만큼 약화되어지기 때문입니다.
나비자세가 잘되게 하는 해법은 본 카페 좌측에 있는 메뉴에서 골반의 제목 중 장골이 잘 벌어지게 되려면에서 답을 찾아보시기 바랍니다. 또한 좌측의 메뉴에서 동양요가협회 바로가기=>상단에 있는 요가강좌=>나쁜자세수정법=>골반앞쪽이 좁은 자세를 참고해주시기 바랍니다. 부연하고픈 것은 나비자세가 잘 안 되는 것은 몸의 표피층인 근육에 문제가 있기 보다는 골반의 역학구조불균형 및 그 내측 기관에 이상이 있어서 그 이상을 보호하기 위한 몸의 작용인 경우가 대부분이므로 이런관점에서 문제해법을 찾는 것이 바람직하다고 생각합니다.
감사합니다.
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