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淺談接受與承諾治療的核心原則: 它如何幫助我們？ – Coolminds
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- Summary of article content: Articles about 淺談接受與承諾治療的核心原則: 它如何幫助我們？ – Coolminds 接受與承諾治療是一種屬於第三次浪潮(third-wave) 的行為治療。顧名思義，此治療方法有兩個面向：透過「接受」，減少因痛苦的想法和感覺對一個人的影響；透過謹守 … …
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接受 與 承諾 治療
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- Summary of article content: Articles about 接受 與 承諾 治療 ACT是有實證基礎的心理治療取向，使用各種接納(acceptance)、正念(mindfulness)、承諾(commitment)與行為改變策略，最終期望增加個人的心理 … …
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接受 與 承諾 治療
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- Summary of article content: Articles about 接受 與 承諾 治療 心理接受（psychological acceptance）是接受與承諾治療（Acceptance and Commitment. Theory, ACT）的重要概念（Feeney & Hayes, 2016），也是情緒調節機制的關鍵因素 … …
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社區復康網絡 | 心靈「承·接」行動 計劃｜流動版
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- Summary of article content: Articles about 社區復康網絡 | 心靈「承·接」行動 計劃｜流動版 計劃採用國際新興並經科學證實有效的心理治療手法「接納與承諾治療」（Acceptance and Commitment Therapy，簡稱ACT），幫助參加者關注心靈健康，學會一個嶄新的手法 … …
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「接受與承諾」治療基礎證書課程 | St. James’ S.M.I.L.E. 聖雅各福群會
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「接受與承諾」治療基礎證書課程
博客來-ACT一學就上手
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- Summary of article content: Articles about 博客來-ACT一學就上手 接受與承諾治療的英文縮寫是ACT，ACT的意思是「付諸行動」。的確，ACT就是與個案一起將生活中重視的價值觀付諸行動。譬如，許多人期望的價值觀是快樂過生活，但是， … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 博客來-ACT一學就上手 接受與承諾治療的英文縮寫是ACT，ACT的意思是「付諸行動」。的確，ACT就是與個案一起將生活中重視的價值觀付諸行動。譬如，許多人期望的價值觀是快樂過生活，但是， … ACT一學就上手書名：ACT一學就上手，原文名稱：ACT Made Simple：An Easy-To-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy，語言：繁體中文，ISBN：9789576938689，頁數：336，出版社：張老師文化，作者：羅斯．哈里斯，譯者：張本聖，出版日期：2015/12/15，類別：心理勵志
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ACT Made Simple：An Easy-To-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy
第一本介紹ACT(接納與承諾療法)的中文書問世囉！
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接受與承諾治療-跟自己的想法和平共處 – 析心事務所
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- Summary of article content: Articles about 接受與承諾治療-跟自己的想法和平共處 – 析心事務所 接受與承諾治療裡，你不是自己的想法，但是想法在我們的腦海裡，像是擴聲機地不斷播放。我們要怎麼去對抗這個聲音，我們怎麼樣地把自己抽離出來， … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 接受與承諾治療-跟自己的想法和平共處 – 析心事務所 接受與承諾治療裡，你不是自己的想法，但是想法在我們的腦海裡，像是擴聲機地不斷播放。我們要怎麼去對抗這個聲音，我們怎麼樣地把自己抽離出來， … 接受與承諾治療裡，你不是自己的想法，但是想法在我們的腦海裡，像是擴聲機地不斷播放。我們要怎麼去對抗這個聲音，我們怎麼樣地把自己抽離出來，產生觀察者的自己，要先知道「思考的我」和「觀察的我」。
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接受自己的想法
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淺談接受與承諾治療的核心原則: 它如何幫助我們？
你曾否想過或說過「生存很困難」？無可否認，生命有着美好與困難。 倘若我們活得久，我們的一生會體驗到成功與失敗、愛和失去、快樂及悲痛。 事實上，人生會充滿許多痛苦，其中一個原因是人類的思維 (the human mind) 經進化後會演變成自然地創造及強化心理上的痛苦 (psychological suffering)。 新興的實證為本的心理治療「接受與承諾治療」 (Acceptance and Commitment Therapy)的理論前提正是如此。
接受與承諾治療是一種屬於第三次浪潮 (third-wave) 的行為治療。顧名思義，此治療方法有兩個面向：透過「接受」，減少因痛苦的想法和感覺對一個人的影響；透過謹守對自己的「承諾」，實踐合乎自己價值觀的行為。 這使人在面對人生種種障礙的同時，可以活得有意義及豐盛。
那麼，接受與承諾治療中有甚麼核心原則？
接受與承諾治療總共有六個治療面向，統稱心理彈性 (psychological flexibility)。 當一個人的心理彈性越高，就越有能力完全地覺察當下的環境與自身心理狀況、開放地經歷要面對的事情、以價值觀引導自身的行為，生活素質因而越高。
1. 接觸當下 (Contact with the present moment):
彈性地把注意力集中於當下的經歷，因應不同情況而縮窄或放寬專注的範圍，維持或轉移專注的目標。 這是讓自己充分有意識地與當刻身處的環境、內在的心靈連結，全然投入當下。
2. 認知脫鉤 (Cognitive defusion):
學習退後一步思考，把自己跟思想、影像、回憶分開。我們觀看自己的思考，而不被自己的想法纏繞糾結。 我們可以視自己的想法就只是那些想法，就只是一些圖像和文字，讓它們引導我們，而非控制支配我們。
3. 接納 (Acceptance):
以開放的態度來看待、 騰出心靈空間予一些不想要的內在經驗 (private experiences), 如思想、感覺、情緒、回憶、衝動、影像、知覺，允許它們自由地來去、停留，而不對抗、逃避它們。
4. 自我為脈絡(Self-as-context):
要覺知到自己的內在有一個超自然的意識，這個意識是一直不變的，不受來來去去的思想、 情緒和記憶所影響。 在任何時間裏，我們都可用這覺知留意自己的思想、感知和行為。
5. 價值觀 (Values):
甚麼是你想於此生秉持的？甚麼是你想在有限的時日裏做的？你會想怎樣對待自己、他人及身處的這個世界？價值觀就像指南針，一直在我們的言行舉止上給予我們方向。
6. 承諾行動 (Committed action):
依據價值觀設定具體可行的短、中、長期的目標，並且實行他們。這些符合價值觀的行動包括肢體及心理活動，只有致力把價值觀應用在我們日常的行動才能令生命有着意義。
當我們遇到負面的生活狀況、想法、情緒，可以首先透過接受當下、利用自我為脈絡與它們「脫鉤」 (unhook)，然後採用認知脫鉤、接納的技巧，最後聯繫自己的價值觀而選擇相應的行為，減少身心因負面思想和情感帶來的衝擊和影響。
若然你的負面感覺持續了一段長的時間，並影響到日常生活，試試考慮向專業人士尋求協助，或能更有效地克服困難。
Reference:
Harris, R., & Hayes, S. C. (2019). ACT made Simple: An Easy-To-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy. New Harbinger Publications.
博客來-ACT一學就上手
譯者序
讓每個人都能發光發亮
張本聖（東吳大學心理學系副教授）
接受與承諾治療的英文縮寫是ACT，ACT的意思是「付諸行動」。的確，ACT就是與個案一起將生活中重視的價值觀付諸行動。譬如，許多人期望的價值觀是快樂過生活，但是，快樂是什麼？我的個案或學生們告訴我，快樂是過著有意義的生活：「工作／課業有成就感、親密的夫妻／情侶關係、良好的人際關係、健康的身體等」。就以下週要在課堂上報告的王一為例，王一很希望課業上有成就感，但是一想到上台報告會被老師指責及同學取笑（ACT稱之為「活在未來」），腦海開始浮現「我很笨」（ACT稱之為「自我為內容」），接著出現「我一定會講得很糟糕、會被笑死」等想法（ACT稱之為「糾結」），擔憂及憂鬱的情緒隨之而來，甚至想找個生病之類的藉口躲過上台報告（ACT稱之為「經驗逃避」）。
ACT的治療師不會改變這位學生的想法，而是藉著隱喻及練習，讓王一「活在當下」（ACT稱之為「與此時此刻連結」）；並且要能夠像個觀察者般，不帶任何評價地看著自己的想法和感受（ACT稱之為「自我為脈絡」）；讓構成這些想法的語言影響變小，且發展出有助於蒐集報告資料、演練上台報告的想法（ACT稱之為「脫離糾結」）。ACT治療師也會藉著隱喻及練習讓王一「接受」上台報告中必然會有的緊張、擔憂等感受（ACT稱之為「接受」）。希望課業有好的表現是王一的「價值觀」，也是讓他可以上台報告的重要驅力，ACT治療師會協助他訂定此時此刻、24小時內，以及本週的上台報告目標，並將之付諸行動（ACT稱之為「承諾的行動」）。ACT以「與此時此刻連結」、「自我為脈絡」、「脫離糾結」、「接受」、「價值觀」及「承諾的行動」六個歷程構成了像顆鑽石的「心理彈性六角形」，讓個案過著有意義的生活。
ACT的創始人Steven Hayes在2012年的《接受與承諾治療──正念改變歷程及實作》一書中，將「價值觀」比喻為在深山中廟宇的殿堂，「糾結」與「經驗逃避」比喻為殿堂前的兩隻石獅子，要到達廟宇的殿堂必須「付諸（承諾）行動」，走過千層階梯，且經過兩隻石獅子的檢驗，也就是能夠「脫離糾結」及「接受」苦難，才能到達廟宇的殿堂。價值觀的付諸行動可能帶來的附加價值是快樂。我很喜歡這本書，覺得書中的理論及實作寫得像詩歌一樣美妙，但是我的研究生們都覺得這本書太深奧，不適合做為ACT的入門書（顯然他們在唸這本書時吃了不少苦）。ACT協會（Association for Contextual Behavioral Science;ACBS）推薦了十本ACT專業級圖書，且建議至少要唸其中三至四本書，才能充分掌握ACT的精神。《ACT一學就上手》（ACT Made Simple）是其中一本，且是我覺得最好的ACT入門書，在張老師文化公司的促成下，快速地譯完本書（接著我也會陸續譯出該協會推薦的ACT書籍）。
《ACT一學就上手》的作者Russ Harris寫過多本暢銷的ACT教科書及自助書籍。《快樂是一種陷阱》就是Harris撰寫的ACT自助書籍，由張老師文化公司出版。Harris以輕鬆幽默的方式將ACT的理論、隱喻及練習融合在《ACT一學就上手》，我邊翻譯邊做書中的練習，且能很快地將其中的練習及隱喻用在我的個案身上，這是過去翻譯教科書不曾有過的美妙經驗。這本書的第四〜六章、第十四〜十五章是由我的研究生游淑媛翻譯，其他是由我翻譯的。也要謝謝我的研究生孫于婷在翻譯期間的中文打字及討論。
很高興能將這本書介紹給已經是或有意成為心理衛生專業的讀者們，我相信每個人的內心世界都像有待琢磨的鑽石，經由ACT的六個歷程的整合，可以讓每個人都能像鑽石般發光發亮。
第一本介紹ACT(接納與承諾療法)的中文書問世囉！
我的諮商及心理治療經驗正好跟著認知行為治療的三波演化。21歲〜30歲，從義務張老師、專任張老師至台北榮總時期，以認知行為治療的第一波（後效管理、系統減敏法等）運用於心理諮商及治療；30歲〜60歲，從台北市立療養院、東吳諮商中心至東吳心理學系，以認知行為治療的第二波（認知行為治療）做為心理諮商、治療及教學的基礎。61歲開始，以認知行為治療的第三波（接受與承諾治療）進行心理諮商、治療及研究。認知行為治療的三波所使用的介入策略是相容的，只是哲學觀有差異。前兩波著重於病因的探討及症狀的減輕，第三波著重功能的增進。希望我自己、我的學生們及個案們的功能都能經由ACT而過著有意義的生活。
第一波行為治療：行為治療、系統減敏等
第二波行為治療：認知行為治療
第三波行為治療：接納與承諾療法、辯證行為治療、慈悲焦點治療等
ACT的彈性六角形可以是現代人快樂生活的元素，可以做為生命中的鑽石。──陳秀蓉（國立台灣師範大學教育心理與輔導學系副教授）
每個人的內心世界都像有待琢磨的鑽石，經由ACT的六個歷程的整合，可以讓每個人都能像鑽石般發光發亮。──張本聖（東吳大學心理學系副教授）
讀完此書，方知ACT竟然如此簡單易行，而且思路新奇，策略高明，其中正念、接納等技術與中國佛學有諸多聯繫，非常適合華人文化圈。──樊富珉（北京清華大學心理學系臨床與諮詢心理學教授、博士生導師）
ACT的意思是「付諸行動」
將生活中重視的價值觀付諸行動
不會改變這位學生的想法
能夠像個觀察者般，不帶任何評價地看著自己的想法和感受
ACT協會（Association for Contextual Behavioral Science; ACBS）推薦了十本ACT專業級圖書，且建議至少要唸其中三至四本書，才能充分掌握ACT的精神
由東吳大學張本聖老師和他的研究生們辛苦翻譯的ACT專書終於出爐了！張老師的引言非常感人：ACT的核心治療歷程就像鑽石的六個切面，這種語言行為及經驗學習模式能幫助人面對痛苦時做出最有效的反應，過著生命所需的有意義生活。「我們的個案……只是卡住了。」人越想擺脫焦慮、寂寞、厭倦、憤怒、悲傷、罪惡感……越常用自我挫敗或自我毀滅的方式加深痛苦，是什麼讓人卡住了，導致憂鬱、成癮、孤立、畏懼或自殺？接受與承諾治療（Acceptance and Commitment therapy, ACT）把痛苦當作跳板，以鑽石的六個切面深入剖析、提出解答。許多科學研究顯示，ACT對非常多疾病及狀況都有療效，包括焦慮症、憂鬱症、強迫症、社交焦慮症、思覺失調症、邊緣性人格障礙症、職場壓力、慢性疼痛、藥物使用障礙症、癌症的心理適應、癲癇、減重、戒菸及糖尿病的自我管理。羅斯．哈里斯醫師在本書充分展現他的天分，以充滿創意的策略、技巧、隱喻、練習和工作表單，觸及當事人的問題核心，帶來深入的行為改變。ACT被譽為「現代人需要的心理治療」， ACT創辦人史蒂芬．海斯博士讚譽本書是ACT最佳入門書。接受與承諾治療的英文縮寫是ACT，。的確，ACT就是與個案一起。譬如，許多人期望的價值觀是快樂過生活，但是，快樂是什麼？我的個案或學生們告訴我，快樂是過著有意義的生活：「工作／課業有成就感、親密的夫妻／情侶關係、良好的人際關係、健康的身體等」。就以下週要在課堂上報告的王一為例，王一很希望課業上有成就感，但是一想到上台報告會被老師指責及同學取笑（ACT稱之為「活在未來」），腦海開始浮現「我很笨」（ACT稱之為「自我為內容」），接著出現「我一定會講得很糟糕、會被笑死」等想法（ACT稱之為「糾結」），擔憂及憂鬱的情緒隨之而來，甚至想找個生病之類的藉口躲過上台報告（ACT稱之為「經驗逃避」）。ACT的治療師，而是藉著隱喻及練習，讓王一「活在當下」（ACT稱之為「與此時此刻連結」）；並且要（ACT稱之為「自我為脈絡」）；讓構成這些想法的語言影響變小，且發展出有助於蒐集報告資料、演練上台報告的想法（ACT稱之為「脫離糾結」）。ACT治療師也會藉著隱喻及練習讓王一「接受」上台報告中必然會有的緊張、擔憂等感受（ACT稱之為「接受」）。希望課業有好的表現是王一的「價值觀」，也是讓他可以上台報告的重要驅力，ACT治療師會協助他訂定此時此刻、24小時內，以及本週的上台報告目標，並將之付諸行動（ACT稱之為「承諾的行動」）。ACT以「與此時此刻連結」、「自我為脈絡」、「脫離糾結」、「接受」、「價值觀」及「承諾的行動」六個歷程構成了像顆鑽石的「心理彈性六角形」，讓個案過著有意義的生活。ACT的創始人Steven Hayes在2012年的《接受與承諾治療──正念改變歷程及實作》一書中，將「價值觀」比喻為在深山中廟宇的殿堂，「糾結」與「經驗逃避」比喻為殿堂前的兩隻石獅子，要到達廟宇的殿堂必須「付諸（承諾）行動」，走過千層階梯，且經過兩隻石獅子的檢驗，也就是能夠「脫離糾結」及「接受」苦難，才能到達廟宇的殿堂。價值觀的付諸行動可能帶來的附加價值是快樂。我很喜歡這本書，覺得書中的理論及實作寫得像詩歌一樣美妙，但是我的研究生們都覺得這本書太深奧，不適合做為ACT的入門書（顯然他們在唸這本書時吃了不少苦）。。《ACT一學就上手》（ACT Made Simple）是其中一本，且是我覺得最好的ACT入門書，在張老師文化公司的促成下，快速地譯完本書（接著我也會陸續譯出該協會推薦的ACT書籍）。《ACT一學就上手》的作者Russ Harris寫過多本暢銷的ACT教科書及自助書籍。《快樂是一種陷阱》就是Harris撰寫的ACT自助書籍，由張老師文化公司出版。Harris以輕鬆幽默的方式將ACT的理論、隱喻及練習融合在《ACT一學就上手》，我邊翻譯邊做書中的練習，且能很快地將其中的練習及隱喻用在我的個案身上，這是過去翻譯教科書不曾有過的美妙經驗。這本書的第四〜六章、第十四〜十五章是由我的研究生游淑媛翻譯，其他是由我翻譯的。也要謝謝我的研究生孫于婷在翻譯期間的中文打字及討論。很高興能將這本書介紹給已經是或有意成為心理衛生專業的讀者們，我相信每個人的內心世界都像有待琢磨的鑽石，經由ACT的六個歷程的整合，可以讓每個人都能像鑽石般發光發亮。
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