Top 31 키토 다이어트 기간 The 41 Correct Answer

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간헐적 키토제닉 다이어트(CKD) : 이 다이어트 방식은 중간에 탄수화물을 섭취하는 기간을 두는 방식입니다. 5-6일 키토제닉 다이어트를 하고, 1-2일은 탄수화물을 평소보다 더 먹는 형태입니다.

[지방탈출] ‘키토제닉’의 모든 것 ※ -20kg 성공한 식단 노하우 다 알려드림※

INTAKE

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1키토제닉의 원리

2키토제닉의 여러가지 형태

3 MCT 오일이란

4가공식품에서 키토제닉 식품을 찾을 경우 유의사항

5키토제닉 식단 부작용 가능성

6인테이크가 꼽은 키토제닉

7결론

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키토제닉 다이어트 한달차 후기 / 몸무게변화, 식단, 생리기간, 장단점, 다이어트 효과, 간헐적단식 정보 : 네이버 블로그

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키토제닉 다이어트로 한달에 8kg뺀 후기ㅣ방법, 키토래쉬, 식단 총정리

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제가 키토제닉 다이어트를 시작하게 된 건

2020년 1월이었어요

중간에 탄수나라에 살짝 다녀온 걸 빼면

약 1년째 유지하고 있는 식단입니다.

오늘은 제가 키토제닉 다이어트를

시작한지 초기 1달째부터 8kg를 뺀 후에,

계속 유지할 수 있었던 방법에 대해 알려드릴게요

식단

우선 식단입니다.

저는 요알못 (요리를 알지도 못하는..) 이기 때문에

거창한 레시피보다는 쉽게 구할 수 있고, 간단하게 뚝딱 요리할 수 있는

식단을 많이 먹었어요

제가 평소에 많이 먹던 식단 링크는 아래 공유할께요

2021.05.01 – [건강/키토제닉🥑] – 저탄고지 식단ㅣ8kg뺀 맛있는 식단 추천! 저탄고지 다이어트

항상 퇴근하고 나면, 지하철역에서 풍기는

빵집냄새를 못참고 거의 매일 먹다시피 했는데

키토제닉 다이어트를 시작하고 나서부터는,

빵집냄새를 맡고도 별 생각이 들지 않게 됐어요.

키토제닉 다이어트에서 가장 중요한,

순탄수를 줄이기 시작한거죠 !

키토제닉 다이어트하면서 실수하시는 분들이 많은데 ,,,

절대 고탄고지로 이어가면 안됩니다

그러면 오히려 더 살찌게 돼요 ㅠㅠㅠ

식욕이 막 땡기는 날에는

키토베이킹하거나, 키토빵 사먹는 거 추천드려요 !

운동

키토제닉 다이어트 초기부터

식단 빡쎄게 들어갔는데, 운동까지 하면 초반에

식욕을 억제하기 힘들 것 같아서,

키토제닉 다이어트 식단 시작한 지

2주 후 부터 주 3회 간단한 유산소 운동을 했어요.

유튜브 영상 보며

유산소 댄스 / 타바타 운동 등을 주로 했더니

시간 가는 줄 모르고 재밌게 했던 것 같아요

운동없이, 식단으로 키토제닉 다이어트하시는 분들도 많지만,

저는 운동자체가 체중감량 뿐 아니라

제 삶에 있어서 취미이자, 하루종일 컨디션 좋게 유지해주고,

불면증 사라지는 등… 좋은 이점이 되기 때문에

즐겨했어요.

키토제닉 공부

키토제닉을 처음에 시작하시는 분들은,

확실히 키토제닉 다이어트에 대해 공부를 한 후에

하시는 걸 추천드려요

키토제닉 다이어트 원리부터 방법, 후기까지 세세히 읽은 후에

자신만의 규칙을 정한 후 시작하는 게 좋아요

저는 보통 유튜브를 통해서 공부했는데요

유튜브에 라이프핏, 키토제닉로우TV, 러브에코Love Echo, 다이어트한의사 쏘팟

이 4개 채널을 추천드립니다.

4개채널만 구독하고 봐도, 키토제닉 마스터가 될 수 있어요 !

키토래쉬?

후기글 보면 키토래쉬 겪는 분들이 간혹 있더라구요,

키토래쉬 증상으로는 몸, 등, 목 등에

붉은 색 반점인 나타나고 간지러움을 느끼는 거에요.

키토시스 상태에 들어간 후 보통 생기는데,

이 때는 순탄수 함량을 조금 더 허용해주는 게 좋아요

나아지면 다시 순탄수 섭취를 줄이시구요,

그래도 키토래쉬가 계속 지속되면 병원방문해주는 게 좋겠죠 !

이상, 키토제닉 다이어트로 시작 한 달 만에 8kg빼고

계속 유지한 후기였습니다

제 티스토리에 다양한 키토제닉 다이어트 관련 글이 있으니 정보 더 얻어가세요 !

2021.04.26 – [건강/키토제닉🥑] – 키토제닉 다이어트 초보자를 위한 가이드! 키토제닉 식사, 원리(1)

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키토제닉 다이어트(저탄고지 식단) 3개월 후기 1편 – 몸무게 감량, 장단점

안녕하세요~ 저희 부부가 같이 진행한 키토제닉 다이어트

3개월 솔직후기 들려드릴게요

키토제닉을 하게 된 계기?

어쩌다 유튜브로 접했는데 ‘잘 먹고 잘 빼는 다이어트’, ‘식이개선’이 가능하다는 말에 혹했습니다.

제가 고치고 싶었던 건 잦은 군것질, 폭식이었어요

남편은 그냥 살빼는게 목적이었고 제가 하자고 하니까 잘 따라와 주었어요💚

시작일 (20.04.10)

<남편>

– 나이 : 35세 / 스펙 : 177cm, 83.5kg

⭐️특징⭐️

느끼한 것 잘먹음, 고기 좋아함, 가리는 것 없음,

군것질 안함, 운동 좋아함, 술 안 마심

<나>

– 나이 : 30세 / 스펙 : 165cm, 60.3kg

⭐️특징 ⭐️

완전 빵순이/떡순이 할매입맛, 느끼한 것 잘 못 먹음,

고기 좋아하지만 고기에 냉면 싸 먹는걸.. 더 좋아함,

과자 엄청 좋아함 (입 터지면 폭식함ㅠㅠ),

운동 별로 안 좋아함.. 그래도 회사에서 활동량이 있는 편

술 잘 안 마심

시작하기 전 생각

– 남편은 느끼한 걸 잘 먹으니까 잘 맞을 것 같은데

저는 느끼한 것도 잘 못 먹고 일단 빵이랑 떡을 끊을 수 없을 것 같다는 생각을 했습니다 ㅠ

그래도 한번 해보자?

키토제닉 3개월 후 현재 (20.07.08)

남편 : -6.4kg 감량 (83.5kg → 77.1kg)

저 : -3.3kg 감량 (60.3kg → 57kg)

남편은 많이 감량했는데 저는 감량이 좀 더뎠어요

이유는!! 중간에 저 혼자 친구들이랑 놀러 가서 술도 먹고 탄수화물 입 터지고 그랬기 때문..

왼 – 남편 체중 변화량 / 오 – 제꺼 체중 변화량 Fat secret

다이어트 자주 해보신 여성분들은 아시겠지만, 다른 다이어트에 비해 기간 대비 극적인 감량 수준은 아니에요

ex) 원푸드 다이어트, 저지방 고단백 다이어트

그럼에도 불구하고 앞으로 계속 키토제닉을 해야겠다고 마음먹은 점들이 있어요! 아래에 계속!

달라진 점 (장점)

1) 빵, 떡, 과자에 대한 집착이 없어졌다

생각보다 빵, 떡, 과자를 먹고 싶다는 충동이 없어졌습니다.

제가 어느 수준이었냐면.. 갑자기 빵이 너무 먹고 싶어서 퇴근하는 길에 빵집 들러서 종류별로 빵사오고 과자도 단짠으로 맞춰서 사 와서 2 봉지를 번갈아먹었거든요.. (다른 동네 가면 빵집 투어 필수)

절대 못 끊을 거라고 생각했는데

키토제닉을 시작하고 3달간 제 돈 주고 빵이랑 과자를 사 먹지 않았습니다.

먹고 싶다는 급 충동이 안 생겨요!

(중간에 친구들이랑 여행 가서 한번 입에 대고 입 터진 거 외에는 요ㅠ)

남편이 저 평소에 군것질하는 거 맨날 혼냈는데 이걸 제일 신기해합니다

그래서 제가 내린 결론은

탄수화물(당)이 탄수화물을 더 먹고 싶게 한다. = 탄수화물을 절제하면 욕구도 줄어든다!!

입니다

가장 만족스러운 변화예요

빵지순례 다니던 시절 – San Francisco, Tartine 여행가서 편의점 가면 정신 못차리던 때, 이정도는 기본이쥬?

2) 피부가 좋아진다 (모낭염 개선)

20대 중반에 스트레스받고 모낭염이 한번 크게!! 왔었고 그 이후로 컨디션에 따라 모낭염, 뾰루지가 생겼다 없어졌다 했어요.

근데 키토 제닉 이후에!! 피부에 모낭염이 싹 없어졌고. 뾰루지도 안 나요..💜

그리고 원래 다이어트하면 피부가 푸석해지는데 키토 하고 나서 얼굴에서 광이 올라옵니다..(기름광?)

3) 배가 고프지 않은 다이어트

기존의 다이어트에 비해서 먹을 수 있는 게 많고 배부르게 먹을 수 있어서

3개월간 배고파서 짜증이 났다거나.. 그런 적이 없었어요.

특히나, 저염 다이어트 식품들은 일단 맛이 없는데? (짜게 먹는 편^^) 염분에 제한을 두지 않아서 개인적으로 좋았어요

4) 쾌변;

기존 다이어트 초절식을 했을 땐 변비가 심해지고 그랬는데 키토는 기름진걸 잘 먹어줘서 그런가 쾌변 합니다

근데 제가 키토 하면서 먹는 유산균이 좀 달라져서 그런 거일 수도 있으니.. 사람마다 다른 걸로.. 그건 영양제 추천하면서 다시 정리할게요

단점

1) 과일을 못 먹는다

원래 다른 다이어트할 땐 과일 먹는 낙이 있었는데 키토는 과일을 못 먹게 해요..

특히 여름이라 맛있는 과일이 많이 나오는데..(복숭아.. 수박.. 멜론)

과일에 당이 많아서 못 먹고 있습니다ㅠㅠ

* 키토제닉에서는 베리류만 소량 허용 (블루베리..)

2) 고기를 잘 먹게 된다..

저는 원래 고기를 잘 못 먹었는데, 주 식단을 고기로 구성하다 보니 고기를 잘 먹게 됐어요?

탄수화물이 주는 포만감이 없으니 고기로 배 뻥하게 먹으려는 것 같아요..

앞으로 요건 반성해야 될 부분!

3개월 후기 – 결론

3개월 간, 제가 할 수 있는 범위에서 식단을 진행했고 글을 쓰다 보니 단점을 거의 못 느끼고 있었던 것 같아요.

아마 직장인 야매 키토제닉이라 허용범위를 좀 더 늘렸기 때문에 스트레스를 덜 받았던 것 같기도 합니다.

또, 단점에 비해 느꼈던 장점이 너무 커서! 앞으로 지속적으로 키토제닉 식단을 유지해보려고 합니다.

이런 측면에서 키토 제닉/저탄 고지 식단은 단순 체중감량 목적이 아닌 지속 가능한 식이요법이라는 생각이 들어요.

(남편도 마찬가지로 만족하고 있습니다. 맞지?)

현재의 저는 아직도 다른 분들에 비해서 많이 초보이지만,

초반의 ‘탄단지 비율을 정석대로 안 지키면 감량이 안되는 걸까?’ 같은 부담감은 많이 떨쳐낸 상태인 것 같아요.

다음 편엔 앞으로 수정해서 진행할 점, 도움받았던 사이트 등을 공유하려고 합니다😊

궁금하신 점 있으시면 편하게 댓글 주세요❤️

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키토제닉이란? 종류, 효과, 먹어야 하는 음식.

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평소 나는 키토 다이어트를 한다고 하면서 탄수화물을 줄이는, 밥을 반공기만 먹는 것 같은 걸 하면서 사실 키토제닉 다이어트가 어떤 것인지 정확하게 알아본 적은 없었다.

왜냐면 밥을 한 끼당 70~100g 정도로 줄이고 야채와 고기를 늘리는 것만으로도 살이 많이 빠졌기 때문이다.

저번에 FMD 식단을 시도하면서 탄단지별로 하루에 얼마나 섭취하는지 세세하게 기록하다 보니 키토제닉 식단 또한 비슷하게 기록해보고 싶어졌다.

그래서 키토제닉 다이어트란 무엇인지 확실하게 알아보기로 했다.

키토제닉 다이어트란?

키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 높여 몸을 키토시스 상태로 만드는 것이다. 키토시스는 신체 내에 저장된 지방을 에너지로 연소하는 상태이며, 몸이 주로 사용하는 첫 번째 연료인 탄수화물이 부족할 때 일어난다.

키토제닉 다이어트 종류

키토제닉 다이어트에도 크게 3가지의 종류가 있다.

Standard Ketogenic Diet (SKD) 일반 키토

가장 연구 결과가 많은 방법.

탄수화물 5% 단백질 20% 지방 75%

하루 탄수화물 섭취= 20~50g

Targeted Ketogenic Diet (TKD) 타겟 키토

탄수화물 비율이 약간 늘어나며 행동량이 많아 일주일에 2번 이상 운동하는 사람들에게 적합하다.

탄수화물 10~15% 단백질 20% 지방 65~70%

Cyclical Ketogenic Diet (CKD) 싸이클 키토

저탄수화물로 먹는 날과 마음껏 먹는 날이 있다. 보통 5일간을 케토시스 상태로 유지하고 이틀을 자유롭게 먹는다.

고단백 식단이나 일반 키토 식단에 비해 싸이클 키토가 근육량 증가에 더욱 효과적이라는 말도 있다.

키토 5일/일반식 2일은 유지도 쉬우며 일반 키토에 비해 스트레스도 덜하다고 한다.

키토제닉 다이어트 효과

지방을 연료로 사용하기 때문에 체지방, 복부비만 등에 효과가 좋다.

키토시스 상태에서는 식탐과 식욕이 줄어든다.

혈당 조절에 도움이 된다.

뇌의 염증을 감소시켜 신경성 질환의 병증이 완화된다.

신진대사가 활발해진다.

피부가 좋아진다. (피지 과다분비를 일으키는 탄수화물 섭취가 적어지기에)

등등 더 있지만 너무 길어지니 여기서 끝.

키토제닉 다이어트 언제까지 계속해도 되나요?

언제까지 계속해도 되나요? 에 정해진 답은 없다. 원하는 기간만큼 알아서 정해서 실천하면 된다.

키토제닉, 어떤 음식을 먹어야 하나요?

일반적으로 자연식품을 먹고, 좋은 지방을 챙겨 먹으면서 탄수화물을 적게 섭취하면 된다.

탄수화물은 두 가지로 나뉘는데 단순 탄수화물과 복합 탄수화물이다.

전자는 설탕 같은 당류로 몸에 바로 흡수되어 에너지로 쓰일 수 있다. 이런 건 꼭 피해야 한다.

피해야 하는 음식 예시

곡식: 쌀, 빵, 파스타, 시리얼 등

뿌리채소: 감자, 고구마, 당근

콩: 강낭콩, 흰콩, 병아리콩, 렌틸 등등

안 좋은 지방: 정제된 오일 (콩기름, 해바라기유 등등)

가공식품: 곡류, 설탕, 정제유 등등 먹으면 안 되는 것들이 밀집되어있다.

양념: 가공식품과 같은 이유. 케첩 등의 여러 소스는 탄수화물이 많다.

알코올: 탄수화물!

과일: 전부! 당이 많아서 그날 하루 탄수화물 섭취가 과일로 끝나버릴 수 있다. 먹으려면 조금씩 먹자. 블루베리 딸기 등의 베리류와 사과, 배는 설탕이 적은 편이라 조금씩 섭취 가능.

먹을 수 있는 음식 예시

고기: 소고기, 양고기, 돼지고기, 닭고기, 달걀 등등

지방 많은 생선: 연어, 고등어, 넙치 등등

견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 마카다미아, 캐슈너트, 아마씨, 호박씨, 치아씨 등등

좋은 지방: 아보카도, 콜드 프레스트 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 오일

저탄수 채소들: 초록잎채소, 양파, 토마토, 피망, 고추, 브로콜리, 아스파라거스

허브&향신료: 강황, 검은 후추, 바질, 민트, 파슬리, 머스터드 씨 등등

중요- 이것의 섭취를 잊지 마세요!

가공식품과 배달 식품을 먹는 걸 멈추면서 소금 섭취 또한 줄어들게 되는데 하루 필요한 양에 못 미치는 양의 소금을 섭취하게 될 수도 있다.

저염식이니까 좋은 거 아냐?라고 생각할 수 있겠지만 소금 섭취가 너무 없어도 몸에 안 좋다.

난 개인적으로 무언가 식단을 할 때는 한 가지씩만 해야 한다고 생각한다.

키노는 저탄수 식단이다. 저염식까지 하면 안 되니 소금 잘 뿌려먹자! 고기엔 소금과 후추지!

키토를 시작하면 칼륨이 많이 방출되어 부족하게 되는 영양소일 수 있는데 (특히 활동적인 사람이라면) 시금치와 아보카도를 먹음으로써 보충하자.

마그네슘은 원래 부족한 사람이 많다. 수면의 질, 감정, 근육과 전체적인 웰빙에 영향을 미치는 미네랄이니 챙겨 먹자.

이 세 가지 영양소를 쉽게 섭취하는 방법은 바로 사골국! 사골국 한 그릇으로 나트륨, 칼륨, 마그네슘 섭취를 다 할 수 있다.

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키토제닉이란? 종류, 효과, 먹어야 하는 음식.

키토제닉 다이어트 뜻 식단 후기 있어요

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