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모르면 다치는 운동 시 팔꿈치 통증의 원인과 해결 방법 (벤치 프레스, 오버헤드 프레스, 풀업) – YouTube
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벤치프레스 팔꿈치 통증 (팔꿈치 내회전) – YouTube
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벤치 프레스 팔꿈치 통증
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벤치프레스 팔꿈치가 아플때는? :: DDMVs
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벤치프레스 팔꿈치가 아플때는? :: DDMVs
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벤치프레스 팔꿈치 통증이 있어요 | 궁금할 땐, 아하!
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벤치프레스 팔꿈치가 아플때는?
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벤치프레스를 하다 보면 팔꿈치가 아플 때가 있습니다.
물론 이 팔꿈치가 아플때는 당연히 정자세가 아니거나
혹은 감당하지 못하는 본인이 다룰 수 있는 무게 이상으로
훈련을 할적 억지로 하단지점에서 바를 들어 올릴 때 무게를
팔꿈치로 감당하거나 혹은 팔꿈치의 각도가 틀어지면서 올릴 적에
통증을 느끼게 되는 것 입니다.
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보시는 바와 같이 바를 내릴 때 팔꿈치의 각도를 신경 쓰시면서 내려야 합니다.
팔꿈치의 각도는 90도로 수직이 되는 것이 가장 안정적인 자세입니다.
팔꿈치가 몸통 안쪽을 향하거나, 바깥쪽을 향하면서 올라오면 필히 중량을 팔꿈치나
어깨가 받게되어 둘 중 한 곳이 금방 상할 수 있습니다.
이전에 저도 벤치프레스를 연습하며 정리해놓은 글도 있으니 참고하시기를 바랍니다.
벤치프레스 설명글 [https://ddmv.tistory.com/57]
지금와서 보니 팔꿈치의 각도가 그리 좋지는 않았었습니다.
물론 지금도 교정해 나가는 중이긴 합니다.
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벤치프레스 팔꿈치 통증이 있어요
안녕하세요. 홍덕진 의사입니다.
1. 운동량을 줄이시는 걸 권합니다.
팔꿈치나 손목에 과도한 부하가 걸리게 될 경우, 테니스 엘보에 걸릴 가능성이 높아집니다.
테니스엘보는 팔꿈치 과사용 증후군의 일종으로 손상 부위 인대에 미세한 파열이 생겨 통증이 나타나는 질환입니다.
테니스를 많이 치는 사람에게 주로 나타난다고 하여 테니스엘보라고 불리지만, 반드시 테니스를 치는 사람에게만 나타나는 것은 아 닙니다.
손목과 팔을 많이 사용하는 주부나 컴퓨터를 많이 하는 사람, 배드민턴 선수 등에서도 많이 발병합니다.
2. 테니스 엘보우는 팔꿈치에서 손목으로 이어진 뼈를 둘러싼 인대가 부분적으로 파열되거나 염증이 생기면서 발생합니다.
이것은 한 번의 충격으로 생기는 것이 아니고, 작은 충격이 반복되고 그 충격이 쌓이면서 서서히 통증이 생깁니다.
팔꿈치에는 동그란 두 개의 돌출부가 있는데 이 돌출부에 손목과 손가락을 움직이는 근육이 연결되어 있습니다.
그 연결 부위를 힘줄이라고 합니다. 테니스엘보는 두 개의 돌출부 중 바깥쪽 돌출부의 힘줄에 염증이 생겨 나타납니다.
이는 팔꿈치나 손목을 많이 사용하는 모든 사람에게 나타날 수 있습니다.
3. 우선, 테니스 엘보를 빨리 치료하는 방법은 없습니다. 회복하는 데에는 시간이 필요함을 받아들여야 합니다.
치료법은 다음과 같습니다.
통증 부위를 붕대나 밴드 등으로 고정하여 되도록 움직이지 말고 안정을 취하도록 합니다.
무리한 근육을 충분히 쉬도록 해주는 동시에 스트레칭 운동을 해야 합니다.
휴식과 동시에 염증 치료를 해야 하는데, 소염진통제, 근육 이완제 등을 복용합니다.
증상이 심하면 아픈 곳에 주사 요법을 시행합니다.
여러 방법으로도 증상이 호전되지 않고 염증이 심하다면 수술을 통해 치료합니다. 하지만 수술을 하는 경우는 매우 드뭅니다.
치료해서 나았다 하더라도 재발하지 않도록 충분한 휴식이 필요합니다.
한 번 손상을 받은 근육이나 인대는 다시 손상되기 쉬우므로 최소한 몆 달 동안은 무리한 팔꿈치 사용을 삼가야 합니다.
운동 전후에는 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 스트레칭을 해야 합니다.
주부는 팔을 많이 사용하는 집안일을 잠시 쉬고, 팔을 쉬어주어야 합니다.
평소 팔꿈치 근육을 강화하고 보호대를 착용하는 것도 예방법입니다.
무엇보다도 팔꿈치의 무리한 사용을 삼가는 것이 가장 중요합니다.
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