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비타민B 여드름 총정리 : 네이버 블로그
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피부과전문의 김지영원장의 닥터센서티브
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[ÀÌ°Ô¹¹¾à]°í¿ë·® ºñŸ¹ÎB ¸ÔÀ¸¸é º´ »ý±ä´Ù?
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비타민b복용후 여드름이 심해질수있나요? | 궁금할 땐, 아하!
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비타민B 부작용 – 과다, 결핍 증상 8가지! :: 비욘드탑
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관찰일기 비타민B12는 여드름을 유발할까?
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[배현 약사의 부작용이야기] 몸에 좋다는데 왜 나한텐? ‘비타민B군’의 다양한 얼굴 – 헬스경향
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- Most searched keywords: Whether you are looking for [배현 약사의 부작용이야기] 몸에 좋다는데 왜 나한텐? ‘비타민B군’의 다양한 얼굴 – 헬스경향 어떤 비타민제는 냄새가 나고 속도 안 좋았어요.” “그럼 비파워도 김은미 님께는 맞지 않을 수 있어요. 사람에 따라 비타민B 고함량제제를 드시면 … “약사님, 혹시 ‘비파워’ 있어요?김은미(가명) 님은 40대 워킹맘으로 남자아이 둘을 키우고 있습니다. 육아와 직장 스트레스를 동시에 받고 있기도 하죠. 최근에는 기미가 끼는 것 같아 피부고민도 늘었다는군요.“아뇨, 그 제품은 없어요. 그런데 비파워를 왜 드시려고 하세요?”“얼마 전 유튜브를 보니 비파워가 좋다고 해서요.”“그럼요. 비파워는 비타민B 고함량제제로 꾸준히 드시면 좋지요. 그런데 전에 ‘뉴맥스’ 드시고 얼굴이 화끈거리고 속이 메스꺼워 못 먹겠다구 하시지 않으셨나요?”“맞아요. 어떤 비타민제는 냄새가 나고 속도 안 좋았어
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![[배현 약사의 부작용이야기] 몸에 좋다는데 왜 나한텐? ‘비타민B군’의 다양한 얼굴 - 헬스경향](http://www.k-health.com/news/thumbnail/201908/45195_36842_3839_v150.jpg)
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[이게뭐약]고용량 비타민B 먹으면 병 생긴다?
[이게뭐약]고용량 비타민B 먹으면 병 생긴다? 신은진 헬스조선 기자 가 –가 +
고용량 비타민 B6 장기복용, 말초 신경병 유발 위험도
▲ 고용량 비타민B6 장기복용은 부작용을 일으킬 수 있다. /게티이미지뱅크
비타민B 종류에 따라 차이는 있지만, 혈관 건강 강화, 피로 회복 등 다양한 효능·효과가 있어 많은 사람이 복용하는 영양성분이다. 그러나 비타민B가 오히려 건강을 해치는 경우도 있다. 비타민B를 안전하게 복용하는 방법을 알아보자.
고용량 비타민 B, 오래 먹으면 빈혈·말초 신경병 생긴다?
빠른 피로 회복, 근육통 해결 등을 목적으로 고용량 비타민 B를 선호하는 사람이 많은데, 고용량 비타민 B는 복용할 때 주의가 필요하다. 자칫하면 비타민 B 때문에 예상치 못한 질병이 생길 수 있다.
대한약사회 오인석 학술이사(약사)는 “비타민 B6의 경우, 고용량 제품을 장기 복용하면 신경학적 이상증상이 나타날 수 있다는 연구 보고가 있다”고 밝혔다. 이 연구에 따르면, 고용량 비타민 B6 장기 복용은 빈혈, 경련, 말초 신경장애 등을 유발할 수 있다.
오 약사는 “1일 200mg 이상의 비타민 B6 고용량 제품은 8주 이내로만 복용하길 권한다”며 “일반적으로 비타민 B6 최적 용량은 25~100mg이다”고 말했다.
비타민 B, 간에는 해롭다?
종종 비타민 B가 간 건강엔 해롭다는 얘기가 있다. 실제 비타민 B3의 경우, 통풍환자, 뇌전증 환자 등의 증상을 악화할 수 있어 주의해야 하는 약물에 속한다. 그러나 비타민 B와 간 건강의 관계에 대한 소문은 반만 맞는 얘기이다.
오인석 약사는 “비타민 B3를 과량 복용해 간 독성이 생긴 부작용 사례가 보고되기는 했으나, 국내에 시판되고 있는 종합영양제 중 비타민 B3 고함량 제품은 없다”고 말했다. 이어 “비타민 B3가 들어 있는 종합영양제를 복용한다면 간 독성 부작용을 걱정할 필요는 없고, 비타민 B3 성분 단일 제제를 복용하는 경우에만 고용량을 섭취하지 않도록 주의하면 된다”고 밝혔다.
한국인 영양소 섭취기준을 보면, 우리나라 성인 기준 일일 비타민 B3 권장량은 남성 12~16mg, 여성 9~14mg이다.
비타민B 먹으면 안 되는 질환 있다?
비타민 B는 많은 사람에게 유용한 영양소지만, 특정 질환자에게는 위협이 될 수 있다. 특히 파킨슨병이 있어 치료제를 복용하는 경우라면, 비타민 B가 건강을 위협할 수 있다.
오인석 약사는 “파킨슨병 치료제인 레보도파의 경우, 탈탄산효소를 억제해야 체내에 흡수되고, 약물이 활성화된다”며 “그런데 비타민 B6는 탈탄산효소의 합성을 증가시켜 레보도파의 작용을 방해한다”고 설명했다. 그는 “레보도파를 복용하는 파킨슨병 환자라면 비타민 B6 복용을 주의해야 한다”고 밝혔다.
물론, 비타민B 보충이 필요한 질환도 있다. 메트포르민을 복용하는 당뇨환자이다. 오인석 약사는 “당뇨병 치료제인 메트포르민은 비타민 B12 체내 흡수에 영향을 줘, 메트포르민을 장기 복용하는 경우 비타민 B12가 결핍될 수 있다”고 말했다. 오 약사는 “메트포르민을 장기 복용하고 있다면 비타민B 12를 보충해주는 게 좋다”고 밝혔다.
비타민B 부작용 – 과다, 결핍 증상 8가지!
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비타민 B는 수용성입니다. 수용성이라는 것은 여분의 비타민 B가 소변을 통해 배출된다는 것을 의미합니다. 하지만 일부 특정 비타민 B의 과다복용은 위험을 초래할 수 있습니다. 과다복용으로 인한 비타민 B 부작용은 경증에서부터 중증에 이르기까지 다양한 증상을 유발할 수 있는데요, 아래에서 자세히 확인해 보도록 하겠습니다.
비타민 B 과다 부작용 – 8가지 증상 소개
출처 : wikimedia.org
1. 비타민 B 과다 부작용 – 소변색의 변화
고용량의 비타민 B 복합체를 복용하면 소변이 밝은 노란색으로 변할 수 있습니다. 하지만 이것은 일시적인 현상이며 신체에 아무런 해도 끼치지 않습니다. 신장이 여분의 비타민 B를 제거하고 나면 소변색이 정상으로 돌아오게 됩니다.
2. 비타민 B 과다 부작용 – 피부발진
비타민 B 과다복용으로 인한 일반적인 부작용 중 하나는 ‘피부발진’ 입니다. 피부가 붉어지거나 종기 또는 가려움증이 몸 전체에 나타날 수 있습니다. 피부 발진의 정도는 비타민B 복용 용량에 따라 다를 수 있으니 해당 증상이 나타난다면 복용량을 줄이시기 바랍니다.
3. 비타민 B 과다 부작용 – 위장문제
위장과 관련된 증상 역시 비타민 B 과다복용의 흔한 부작용 중 하나입니다. 고용량의 비타민 B를 복용하면 소화불량이나 메스꺼움 또는 가벼운 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 위장이 약하거나 위장관련된 질병을 가지고 있는 사람이라면 심한 위경련이나 심각한 설사 증상을 겪을 가능성이 더 높습니다.
4. 비타민 B 과다 부작용 – 불면증
비타민 B 과다복용은 불면증을 유발하거나 불면증 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 이는 비타민 B의 활성 성분으로 인해 정상적인 수면 주기를 방해받을 수 있기 때문인데요, 특히 혈중 비타민 B12는 에너지 부스터의 역할을 하기 때문에 고용량을 섭취할 경우 활력이 급격히 상승하게 됩니다. 이는 수면 패턴에 영향을 미치게 되고 정도가 심할 경우 불면증을 유발하게 되는 것입니다.
5. 비타민 B 과다 부작용 – 따끔거림 또는 무감각증
드물지만 고용량의 비타민 B를 장기간 복용할 경우 극심한 무감각증이나 따끔거림을 경험할 수 있습니다. 일부 환자들의 경우 따끔거림 증상은 주로 신체의 오른쪽에서 경험했다는 보고가 있으며, 이는 주로 비타민 B12를 과다 복용했을 때 나타날 수 있는 증상입니다.
출처 : maxpixel
6. 비타민 B 과다 부작용 – 혈압 문제
비타민 B 과다복용의 또 다른 부작용 중 하나는 고혈압이나 저혈압처럼 혈압에 문제가 생기는 경우 입니다. 티아민이라고도 알려진 비타민 B1의 양이 정상수치를 초과하면 고혈압을 유발할 수 있으며, 리보플라빈으로 불리는 비타민 B2의 과다복용은 저혈압을 유발하게 됩니다. 이렇게 비타민 B 복합체를 너무 많이 섭취하는 것은 심혈관 시스템의 정상적인 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 무엇이든 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
7. 비타민 B 과다 부작용 – 혈당 수치 증가
비타민 B3의 합성형태인 고용량 니코틴산은 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 그러므로 현재 당뇨병이나 고혈당으로 인해 고통받는 사람이라면 고용량의 니코틴산을 복용해서는 안됩니다. 또한 비타민 B3의 또 다른 형태인 니코틴아미드를 장기적으로 과다복용하면 설사와 출혈이 잦아질 수 있습니다.
8. 비타민 B 과다 부작용 – 정신적인 문제
비타민 B는 신체적인 것 뿐만 아니라 정신적인 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 B를 과다복용할 때 나타날 수 있는 정신적인 문제로는 우울증이나 공황발작, 급격한 감정기복, 초조함 등이 있습니다. 특히 편집증이나 정신착란 및 의식혼탁으로 고통받는 사람이라면 감정기복이 더 심해질 수 있습니다.
비타민 B 결핍 부작용 – 8가지 유형별 소개
8가지 비타민 B 복합체는 각각 신체에서 특정 역할을 맡고 있으며 이들 중 어느 하나로도 결핍되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
출처 : pixnio
1. 비타민 B1 결핍 부작용 (티아민)
티아민은 신경계가 제대로 동작하도록 돕는 역할을 합니다. 또한 건강한 세포와 신체 에너지를 생산하는데에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 B1 결핍은 드물지만 신경장애인 베르니케 뇌병증(Wernicke encephalopathy)을 유발할 수 있으며 정신착란이나 비정상적인 안구운동, 그리고 불안정한 걸음걸이와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 비타민 B2 결핍 부작용 (리보플라빈)
리보플라빈은 항산화제로 작용하기 때문에 활성산소로부터 신체를 보호할 수 있으며 노화나 심장병을 예방하는데도 도움이 됩니다. 또한 세포의 성장이나 발달에 관여를 하고 적혈구 생성에도 필수적인 성분입니다.
대부분의 사람들은 평소 먹는 식단에서 적절한 양의 리보플라빈을 얻을 수 있습니다. 하지만 채식주의자나 운동선수, 임산부, 그리고 리보플라빈 결핍을 유발하는 유전질환이 있는 사람의 경우에는 비타민 B2가 결핍될 가능성이 큽니다. 리보플라빈이 부족하면 피부질환이나 탈모, 간기능 저하, 생식기 및 신경계에 문제가 생길 수 있으며 빈혈을 유발하기 때문에 쇠약감과 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다.
3. 비타민 B3 결핍 부작용 (니아신)
니아신은 부신과 같이 호르몬을 생성하는 기관에서 필요로 하는 성분입니다. 그리고 HDL콜레스테롤 수치를 높이고 염증을 억제하여 혈액순환을 원활히 만드는데도 도움이 됩니다. 비타민 B3가 결핍되면 피부 및 소화계, 신경계통 장애인 펠라그라(pellagra)를 유발할 수 있으며 이는 피부염이나 불면증, 쇠약감, 정신착란 및 설사와 같은 증상을 보일 수 있습니다.
4. 비타민 B5 결핍 부작용 (판토텐산)
판토텐산은 거의 모든 식품에 소량으로 포함되어 있습니다. 주로 에너지 생산을 위해 지방과 탄수화물을 분해하는데 사용되며 테스토스테론과 같은 특정 호르몬의 생산을 담당하기도 합니다. 비타민 B5이 결핍되면 여드름을 유발할 수 있지만 발생 확률은 매우 드물다고 할 수 있습니다.
출처 : openfoodfacts.org
5. 비타민 B6 결핍 부작용 (피리독신)
피리독신은 아미노산 호모시스테인의 수치를 조절하여 심장질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 세로토닌이나 멜라토닌, 노르에피네프린 호르몬을 생성하는데 관여하기 때문에 기분전환이나 수면 패턴에도 영향을 끼칠 수 있습니다. 만약 비타민 B6이 결핍된다면 지루성 피부염이나 안구충혈, 간질과 같은 신경증상을 유발할 수 있습니다.
6. 비타민 B7 결핍 부작용 (비오틴)
비오틴은 모발이나 피부, 손톱 건강에 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 혈당수치를 조절해주기 때문에 당뇨병 환자에게도 도움이 되며 태아의 정상적인 발달에도 필요한 영양소입니다. 일반적으로 성인의 경우 비타민 B7 결핍이 거의 일어나지 않지만 영아가 비오틴 결핍이 발생할 경우에는 성장 장애나 신경장애를 유발할 수 있습니다.
7. 비타민 B9 결핍 부작용 (엽산)
엽산은 엽산염이라는 합성형태로 제공되며 태아의 뇌발달과 함께 신경학적인 결함을 예방해 주기 때문에 임산부에게 특히 중요한 영양소라 할 수 있습니다. 일반적으로 비타민 B9가 결핍되면 적혈구의 크기가 큰 대구성 빈혈이나 호모시스테인 수치 상승을 유발하여 심혈관 질환의 발생 가능성을 높이며, 임산부의 경우에는 선천적인 기형의 태아를 출산할 수 있으므로 주의하셔야 합니다.
8. 비타민 B12 결핍 부작용 (코발라민)
코발라민은 엽산과 함께 헤모글로빈을 생성하도록 돕는 역할을 하며 신경기능의 건강을 유지하고 유전 물질인 DNA와 RNA를 생성하는데 관여를 합니다. 비타민 B12는 동물성 제품에서만 발견되기 때문에 육식을 하지 않는 사람의 경우 결핍 확률이 높을 수 밖에 없습니다.
그리고 나이가 들수록 장을 통한 흡수력이 감소하기 때문에 노인에게서 비타민 B12 결핍이 흔히 발생하기도 합니다. 만약 비타민 B12가 결핍되면 대구성 빈혈이나 호모시스테인 수치 상승, 말초 신경병증, 기억상실 및 인지기능 장애를 유발할 수 있습니다.
맺음말
출처 : pxhere
이상으로 비타민 B 부작용 중 과다 및 결핍 증상에 대해 살펴보았습니다. 위에서 보셨듯이 비타민 B는 과다하거나 부족할 경우 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요즘은 고농축의 비타민 B 제품이 많이 출시되고 있는데요, 섭취하시다가 조금이라도 과다 부작용 증상이 나타난다 싶으면 잠시 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
우리의 몸은 적절한 양의 영양소가 있을 때 가장 건강할 수 있습니다. 부족하면 안되겠지만 과해도 오히려 독이 될 수 있습니다. 적절한 용량의 비타민 B를 복용하셔서 건강을 지켜내시기 바랍니다. 감사합니다.
* 참고자료
https://www.medicoverhospitals.in/articles/vitamin-b-overdose
https://vitagene.com/blog/benefits-of-vitamin-b/
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관찰일기 비타민B12는 여드름을 유발할까?
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관찰일기
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# 나의 모낭염 치료 영양제 1. 효모유산균 : 매일 아침 공복에 2개 캡슐 섭취 (섭취량 감소 4주차) – 효모유산균 : 위 제품이 품절일 때 추천제품 2. 셀레늄 : 매일 오후 식후에 2개(400mcg) 섭취 3. 징크크림 : 모낭염이 생길 때마다 발라줌 4. 락토페린 : 매일 오후 식후에 1개(300mg) 섭취 (신규 섭취 5주차)
# 나의 건강 관련 영양제 1. 비타민D3 : 매일 오전 식후에 2개(2,000mg) 섭취 2. 생강 : 매일 오전 식후에 1개(250mg) 섭취 3. 실리마린 : 음주 전과 후 각각 1~2개(150~300mg) 섭취 4. 락토페린 : 음주 후에 1개(300mg) 섭취 (신규 섭취 5주차)
현재 피부상태
5주째 피부는 깨끗한 상태입니다. 셀레늄+효모유산균+락토페린 조합을 먹은 이후로 피부가 많이 안정적인 상태인데 효모유산균 같은 경우에는 너무 오래 먹다보니 효과가 별로 없는 게 아닌가 싶었지만 지난 번에 효모유산균도 여러 번 섭취량을 조절해본 결과 반드시 포함시켜야 하는 유산균 제품인 것 같습니다.
락토페린은 하루에 1개씩 저녁 식후에 먹고 있는 데 술을 마셨을 땐 다음 날 아침에 한 번 더 먹고 있습니다. 락토페린은 일종의 천연 항생제로 보면 될 수 있는 데 몸 안에 유해균을 청소해준다고 보시면 됩니다. 저도 비슷한 천연 항생제 종류를 많이 먹어봤지만 개인적으로는 효과가 가장 뛰어나면서도 딱히 부작용이나 명현현상 모두 없는 것 같습니다.
셀레늄은 제가 먹어본 항산화제 중 가장 강력하다는 생각입니다. 비타민C, 아사이베리 등 항산화물질은 닥치는 대로 먹어봤다고 자부하는 편인데 셀레늄은 그 중에서도 압도적인 효과를 자랑합니다. 보통 피부트러블이 많은 분들이 붉은 염증이 생기는 경우가 많이 있는 데 셀레늄은 여기에 대한 치료 효과가 매우 뛰어나다는 게 제 생각입니다.
아스타잔틴
그리고 저는 먹다가 중단했었던 아스타잔틴의 피부개선 효과가 뛰어나다는 댓글이 요즘 많이 보이고 있습니다. 저는 큰 효과가 없는 것 같았는 데 사람마다 차이가 있는 건지 생각보다 많은 분들이 추천을 해주시네요. 아스타잔틴은 이론상 피부에 좋은 효과를 보일 가능성이 컸던 만큼 항산화제에 관심이 많은 분들은 시도해볼만 할 것 같습니다.
아스타잔틴의 항산화 효과는 비타민E 보다 500배 이상, 비타민C 보다 6000배 이상, 코엔자임Q10 보다 800배 이상, 녹차의 카테킨 보다 550배 이상, 알파리포산 보다 75배 이상 더 강력한 효과를 낸다고 합니다. 또한 피부트러블 개선과 노화예방, 눈 건강, 자외선 차단 등의 다양한 효과를 가지고 있는 만큼 좋은 건강 보충제라고 생각하고 있습니다.
※ 관련 포스팅 링크 : 아스타잔틴 효능과 영양제 추천 개봉기
– 제품링크 : Source Naturals, 아스타잔틴, 2 mg, 120 정 (여기를 클릭)
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– 소스내추럴 아스타잔틴 제품.
– 아스타잔틴은 대부분 소프트젤 형태로 만들어지게 됩니다. 저는 소프트젤 형태의 제품을 피하는 편이기 때문에 타블릿 형태의 제품을 찾게 되었습니다. 이 제품은 거의 존재하지 않는 유일한 아스타잔틴 타블릿 제품입니다.
– 아스타잔틴은 강력한 항산화제로서 베타카로틴과 같은 다른 항산화 물질에 비해서 10배 이상 효과가 강력하고 비타민E에 비해서도 500배 더 강력한 효과를 가지고 있습니다. 노화 및 염증을 일으키는 활성산소를 줄여주고 면역 기능을 강화시킵니다.
– 하루 1개를 식사 후에 복용합니다.
– 아스타잔틴의 섭취는 건강상 부작용이 없지만 너무 과도하게 섭취하게 될 경우 피부가 단기간 붉은 색으로 보여질 수 있습니다. 물론 섭취량을 줄이게 되면 다시 원래 색으로 돌아오게 됩니다.
비타민B12는 여드름을 유발한다?
Science Translational Medicine지에 따르면 비타민B12가 일부 사람의 세균 활성에 영향을 미쳐 여드름 발생을 높일 수 있다고 합니다. UCLA 연구팀은 피부가 깨끗한 10명의 참가자에게 비타민B12 보충제를 복용시킨 후 피부가 어떻게 바뀌는지 관찰했습니다. 그러자 비타민B12가 여드름균에게 영향을 미치면서 붉은 염증을 유발했다고 합니다.
그러나 연구팀은 아직까지 비타민B12가 여드름에 어떠한 영향을 미치는지 발견이 되지 않았고 여러 연구에서도 굉장히 많은 양의 비타민B12를 투여했을 때만 여드름을 유발할 수 있는 것이기 때문에 굳이 비타민B12의 섭취를 피할 필요는 없다고 합니다. 특히 비타민B12를 1,000mcg 이상 투여할 경우 여드름이 유발될 가능성이 꽤 높다고 하네요. 그렇기 때문에 가능하면 비타민B12가 너무 많이 포함된 비타민B 복합체 제품은 피하는 것이 좋을 것 같습니다.
바르는 항생제 사용방법
병원에서는 각종 피부트러블에 대해서 바르는 항생제 제품의 사용을 추천하는 경우가 많이 있습니다. 저는 가능하면 항생제를 피하는 것을 추천하지만 정말 상태가 심각한 피부라면 최소한의 사용을 추천하는 편입니다.
주로 여드름에는 클린다마이신, 에리스로마이신 등이 있고 이러한 제품은 여드름균 감염 부위의 세균 증식을 억제하게 됩니다. 또한 모낭염이나 종기, 상처, 화상에는 퓨시드산, 겐타마시이신, 무피로신 등이 사용되며 세균 증식을 억제하게 됩니다. 그리고 박시트라신 같은 경우 상처나 화상에 의한 세균 감염증을 치료하는 데 사용됩니다.
바르는 항생제 같은 경우 가능한 최소 기간만 사용하는 것이 가장 중요합니다. 특히 해당 약품을 1주일 정도 사용했는데도 효과가 없다면 즉시 사용을 중지하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 약을 바르기 전에는 해당 부위를 깨끗이 씻는 것이 중요하며 제품설명에 따라 적정량을 발라야만 합니다. 그리고 눈 주위에는 바르지 않는 것이 좋고 통증, 가려움, 홍반 등의 과민반응이 나타날 경우에는 사용을 중단하는 것이 좋습니다.
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