Top 44 비타민C 메가도스 변비 9036 Votes This Answer

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비타민씨 부작용 3. 변비 그 이유와 대책

변비에 직빵이었던 비타민C 메가도스 솔직 후기 (+피로회복에 좋은 비타민B군 영양제) : 네이버 블로그

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변비에 직빵이었던 비타민C 메가도스 솔직 후기 (+피로회복에 좋은 비타민B군 영양제) : 네이버 블로그

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비타민c 메가도스 변비

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변비에 직빵이었던 비타민C 메가도스 솔직 후기 (+피로회복에 좋은 비타민B군 영양제)

에코투게더님 블로그를 보면 영양제 입문 단계에서 비타민C와 MSM를 추천하시더라고요. MSM은 이름부터 생소해서 우선은 비타민C 메가도스 를 시작하게 되었습니다. 그런데 어떤 분들은 비타민C 메가도스가 몸에 좋지 않으시다는 말씀도 하셔서,,, 쫄보인 저는 우선 아침에 3g정도 먹고 점심에 3g? 정도 먹은 것 같아요. 그런데 저는 피로회복, 안색 개선 등에 대해서는 직접적인 효과를 느끼지 못했습니다. 아마 사람마다 필요한 양이 다르다는데 저는 좀 더 많이 먹어야 했나 봐요. 그런데 이게 또 먹기가 참 귀찮더라고요… ᄒᄒ 그나마 아침에만 3g 점심에는 생각날 때만 3g 간헐적으로 먹었습니다.ㅋㅋ 그런데 비 타민c 메가도스 3일 정도로 가장 직접적으로 효과를 봤던 게 변비!!!입니다ㅎㅎㅎㅎ 변이 부드러워지고 하루에 한 번은 화장실을 갈 수 있었습니다. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ;;;제가 비타민C 때문이라고 느낀 이유는 깜박 잊고 안먹은 날은 화장실에 앉아 있는 시간이 길어…지더라구요…ㅎㅎㅎㅎㅎ 혹시 변비로 고생하신다면 나우푸드 비타민C 드셔보세요. 그런데 엄청 시거든요. 그래서 전 오렌지주스를 입에 머금고 혀에 닿지 않게 가루를 목젖 끝에 깊숙이 넣어서 먹었습니다 .ㅋㅋㅋ 그렇게 먹으면 맛이 안 느껴져요. 비타민C는 타블렛인지 가루인지 등에 따라서 효과가 달라진다고 하니 여러 종류를 복용해보고 저에게 맞는 복용방법을 찾는 것이 필요할 것 같아요.

‘비타민C 메가 도스 요법’ 하루 6~12알로 피로/변비/노화 걱정 싹~

적정 권장량의 100~200배에 달하는 비타민C를 섭취하는 ‘메가 도스(megadose) 요법’에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 일반적으로 가장 많이 먹는 1,000㎎ 알약 기준 6~18개(6~18g)를 하루에 먹도록 권장합니다. 아무리 비타민C가 친숙한 영양제라지만 놀랄만한 양입니다. 정말 괜찮은 것일까요? 그리고 그만큼 효과가 있는 것일까요?

왜 비타민C인가?

▷비타민C 결핍시대…많이 먹어도 안전

소개된 지 20여 년이 지난 메가 도스 요법이 다시 주목받는 이유는 생활 방식과 식습관 변화로 비타민C 부족 현상이 심화하고 있어서입니다. 원칙적으로 비타민은 식품을 통해 섭취하는 것이 흡수율도 높고 과다복용에 따른 부작용도 없습니다. 하지만 육식을 선호하는 데다 가정에서도 반조리 식품에 익숙해진 현대인에게 비타민을 적절하게 먹기란 쉽지 않은 일입니다. 특히 비타민C는 약 70도 이상의 열을 가하면 영양소가 손실되기 때문에 채소나 과일을 충분히 먹지 않으면 결핍이 발생하기 쉽습니다.

몸 안에 비타민C가 부족하면 모세혈관이 약해지고 인체조직 속에 쉽게 출혈이 생기며 멍이 자주 듭니다. 잇몸이 물러지면서 피가 나고 치아가 흔들거리는 증상이 나타나기 쉽습니다. 만성피로, 코피, 가쁜 숨, 소화 장애, 우울증 등도 비타민C 결핍에 기인합니다. ‘과다복용’이라는 특이한 요법이 적용되는 것은 수용성 비타민인 비타민C의 특성 때문입니다. 비타민 A, D, E, F, K, U 등 대부분의 지용성 비타민은 다량으로 먹으면 체내에 축적돼 독성이 나타나기 때문에 섭취 상한선이 정해져 있지만, 비타민C는 과다복용 시 전부 소변으로 배출되기 때문에 아무리 많이 먹어도 인체에 무해합니다.

어디에 좋은가?

▷피로회복·피부 건강·혈관질환에 탁월

비타민C 메가 도스 요법의 효과는 무엇일까요? 가장 쉽게 체감할 수 있는 것은 피로회복입니다. 인간은 숨을 쉴 때마다 산소를 들이마십니다. 이때

호흡 중 체내로 들어온 산소가 대사 과정에서 ‘활성산소’가 생성됩니다. 생명 유지에 필수적인 산소와 달리 활성산소는 세포막을 손상하고 우리 몸이 자연적으로 회복되는 것을 방해합니다. 암·동맥경화·당뇨·뇌졸중·심근경색 등 현대인의 질병 중 약 90%가 활성산소와 연관돼 있다고 알려져 있습니다. 비타민C는 대표적인 항산화제로 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 활성산소는 스트레스나 과로, 혈액순환 장애와 같은 환경에서 과잉생산 되기 쉬운데 이때 메가 도스 요법을 활용하면 피로회복 효과를 크게 볼 수 있습니다. 또 면역체계를 강화하는 효과가 있어 감기 기운이 있을 때 고용량의 비타민C를 섭취하면 빠른 회복세를 보이는 경우가 많습니다.

항산화 효과뿐 아니라 자외선으로부터 피부를 보호하는 데도 중요한 역할을 합니다. 비타민C는 손상된 피부 재생을 촉진하고 멜라닌 색소 증가를 억제해 기미나 주근깨를 완화합니다. 혈관질환을 가진 사람에게도 비타민C는 도움이 됩니다. 비타민C는 인체 내 결합 조직의 생성을 보조하거나 혈액의 지질을 조절해서 적절하게 혈액순환이 될 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 연구 결과 장기간 꾸준히 비타민C를 복용하면 경동맥이 두꺼워진다는 사실이 밝혀졌는데, 혈관 벽을 튼튼하게 만들어 뇌출혈이나 동맥 파열과 같은 혈관질환을 예방합니다.

다이어트에도 효과를 발휘합니다. 비타민C는 체내 지방 대사와 밀접한 관련이 있습니다. 간이나 혈중 콜레스테롤 수치는 비타민C가 부족하면 올라가고, 충분하면 내려가는 것으로 알려졌습니다.

어떻게 해야 하나

▷공복 피해 식후에 복용…산화 주의

메가 도스 요법을 시작하려고 마음먹었다면 먼저 제품 타입을 정해야 합니다. 분말형이 체내 흡수가 빨라 효과는 가장 좋지만, 특유의 신맛과 흩날림 때문에 먹기 불편할 수 있습니다. 이 경우 알약이나 캡슐 형태를 선택해도 무방합니다. 제품 선택 시 신경 써야 할 점은 흰색으로 된 비타민C를 고르는 것입니다. 산화 여부를 판단하기 위해서입니다. 비타민C는 산화되기 시작하면 노르스름해지거나 옅은 갈색을 띱니다. ‘산화된 비타민C는 독약과 같다’는 말이 있을 정도로 해롭기 때문에 반드시 피해야 합니다.

복용량은 하루 6~12g을 권장하는데, 메가 도스 요법이 처음이라면 6g에서부터 시작해 차차 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 주의해야 할 것은 복용 시점입니다. 비타민C는 약한 산성이어서 위장이 예민하거나 소화가 잘 안 되는 사람은 빈속에 먹을 경우 속쓰림을 느낄 수 있습니다. 식사 중 혹은 식사 직후에 복용하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 수용성인 비타민C는 5~6시간이면 모두 빠져나가므로 이 주기마다 복용하면 좋습니다. 부작용은 없을까요? 처음 비타민C를 다량으로 먹기 시작하면 설사를 할 수 있습니다.

미처 다 흡수되지 못한 비타민C가 대장에서 삼투압 변화를 일으켜 수분을 끌어당기기 때문입니다. 대부분의 경우 일주일 정도면 괜찮아지는데, 증상이 지속되면 복용량을 조금 낮추면 해결됩니다. 드물게 신장결석 환자의 경우 과도한 비타민C가 소변을 산성화시켜 신장결석을 촉진할 가능성이 있습니다. 수분을 많이 섭취하면 문제가 될 확률이 크게 낮아지지만, 그래도 우려된다면 신장결석 환자는 메가 도스 요법을 자제하는 편이 낫습니다.

‘적정 권장량’은 죽지 않을 정도의 양…100배 먹는 이유 있다.

▷적정 권장량의 100~200배는 너무 많은 것 아닌가?

세계보건기구(WHO)가 제시하는 비타민C 하루 섭취량 60㎎은 괴혈병이 걸리지 않을 정도의 정말 최소한의 양입니다. 감기나 암을 비롯한 특정 질환의 예방·치료를 목적으로 할 경우에는 권장량의 수십 배 또는 수백 배를 복용해야 합니다. 아스피린의 용량에 따라 체내에서 일어나는 반응이 다른 것처럼 비타민C도 용량에 따라서 다른 작용을 합니다. 또한 음주, 흡연 중이거나 진통제, 항우울제, 항혈액응고제, 경구용 피임약, 스테로이드 계통의 약물 등을 복용하고 있는 경우에는 비타민C의 필요량이 증가합니다.

▷6~12g은 어떤 기준에 의해 나온 것인가?

영장류를 제외한 모든 포유류는 몸속에서 자체적으로 비타민C를 만들어냅니다. 몸무게 400㎏인 말은 뜯어먹는 풀에서 하루 10g(1만㎎)의 비타민C를 섭취하는데도 체내에서 수십 g을 더 만들어냅니다. 동물이 매일 간에서 당분을 비타민C로 변환해내는 양은 체중 1㎏당 70~250㎎이다. 인간의 평균 체중인 70㎏으로 환산하면 4,900~1만7,500㎎입니다. 그래서 하한선에 가까운 6,000㎎이 적정량이라고 보는 것입니다. 섭취된 비타민C가 배출되는 과정에서 방광에 있는 활성산소를 중화시키는 역할을 합니다. 메가 도스 요법으로 소변 내 비타민C 농도를 높게 유지해야 하는 이유입니다. 나이가 들면 방광의 기능이 저하되는 주요 원인 가운데 하나가 활성산소인데, 비타민C를 꾸준히 복용하면 이를 막을 수 있습니다.

천천히 녹는 코데코 타임 릴리즈 비타민C

기존의 정제형 비타민C 제품은 쉽게 산화되거나 비타민C의 용출이 너무 빨리 일어나 많은 양이 빠르게 배설되어 체내 포화농도를 유지하는 데 한계가 있었습니다. 이러한 약점을 보완하기 위해 코데코는 태블렛에 코팅을 하여 비타민C의 산화를 방지하고 용출이 서서히 일어나는 타임 릴리즈 비타민 C와 면역과 항산화에 효능이 있는 플라보노이드 함유 제품을 출시하였습니다. 타임 릴리즈 비타민C는 필요량이 증가하는 임산부, 수술환자, 흡연자, 알코올 섭취자 등에게 꼭 필요한 비타민 제제로 기존 비타민 C 제제와 차별화된 제품입니다.

컨텐츠제공 : 코데코 뉴트리션

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CBM PRESS TORONTO 5월호, 2021

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비타민C 메가도스?: 비타민C와 나의 만성변비

평생을 달고 산 지긋지긋한 변비.

하루 종일 앉아만 있는 직장 생활을 시작하면서부터 나의 변비는 더더욱 심해졌다.

차전자피, 마그네슘, 푸른 등등 변비에 좋다는 건 이것저것 먹어보았지만 나에겐 다 잠깐뿐 오래가지 않았다. 무언가를 챙겨 먹기보단 걷거나 몸을 움직이는 게 변비 완화에 제일 효과가 있었다.

그러던 중, 비타민C의 메가도즈 효과에 대한 정보를 우연히 접하게 된 나는 관심이 생겨 실험 겸 시작해보게 되었다. 변비에 효과를 보았다는 정보는 쉽게 접할 수가 없어서 복용을 시작하게 된 계기가 변비 때문은 아니었다.

1월 19일부터 복용 시작해서 약 두 달 먹었고, 처음 시작은 씹어먹는 제형의 비타민이었다. 처음 1g을 먹고 우연이었는지 바로 졸음이 쏟아져서 낮잠을 청했다. 피로회복에 좋다더니 오히려 피로해서 의아했다. 근데 처음 며칠만 피로하다 그 후론 피로가 가시는 기분을 느꼈다.

비타민C에 대한 더 많은 정보를 찾아보다 가루형이 첨가물이 없고 흡수에도 더 좋다는 말에 가루와 함께 복용하기 시작했다. 지금은 오직 가루형만 먹고 있다.

현재 내가 복용하고 있는 가루형 비타민C이다. 아이허브에서 다른 제품으로 구매하려 했지만, 비타민C 외에는 따로 구매해야 할 물건이 없어서 동네 건강식품점에 들렸다가 찾은 melrose의 제품. 호주산으로 알고 있고, 위 사진의 제품은 100% 순 아스코빅산이다. 속쓰림을 방지해 주는 다른 제품도 있고, 칼슘이나 다른 영양소가 들어간 제품도 있었지만. 메가도즈를 하기엔 순 비타민C가 가장 안전하다고 생각되어서 이걸 택했다. melrose 제품으로만 두 번째 팩을 복용 중인데, 한 팩 125g 당 $19.95라는 저렴하지 않은 가격 때문에 다음 구매는 더 저렴한 아이허브를 이용할 것 같다. 계랑 스푼의 가장 작은 티스푼 1.25ml (1g 정도) 짜리를 이용해 한컵당 한 스푼씩만 타 먹는다. 처음에는 속쓰림이 걱정되어 2g씩 식후에 타 마셨지만, 한 컵에 2g은 맛이 많이 시기도 해서 요즘에는 평소 마시는 물에 그냥 희석시켜 먹는 편이라 자주 1g 정도씩 복용하고 있다. 약 2시간에 1g 정도이며, 저녁에는 먹지 않아서 하루에 총 4-6g 정도 복용한다. 이 정도가 메가도즈의 최소량이라 알고 있다. 오버도즈 정도라 생각하면 된다.

한 번에 많은 양을 먹을 땐 너무 시어서 입안에 털어놓고 물을 마시는 방법을 해보았는데, 확실히 신맛은 덜 느껴졌지만 목에 가루가 껄끄럽게 넘어가는 게 불편해서 그냥 물에 타 마시고 있다. 내가 느낀 비타민C의 복용 효과: (* 꼭 비타민C의 효과가 아니라 우연일 수도 있다는 점 참고 바랍니다) 변비 완화 – 화장실에 가는 게 훨씬 편안해졌다 체온 상승 – 체온이 많이 올라가서 추위를 덜 타고 땀을 많이 흘린다 피로 감소 – 늦은 오후 만 되면 쏟아지던 졸음이 많이 줄었다 운동 능력 향상 – 운동할 때에 평소보다 더 힘이 난다 물 섭취 – 물에 타 먹기 때문에 물 섭취가 조금 늘어났다 신 걸 좋아하는 나는 평소 신 것이 자주 당겼었는데, 워낙 산도가 높은 비타민C를 물에 타먹다 보니 신 것에 대한 욕구가 충족되었다. 그래서 아침으로 먹던 그릭 요거트나 케피어도 이제는 찾지 않게 되었다. 요거트는 몸에 좋은 편이지만 다낭성 난소(PCOS)로 호르몬에 예민한 내 몸을 위해 유제품을 많이 먹지 않으려 하기 때문에 오히려 나에겐 득이다. 그렇다고 변비가 완치되었다거나 화장실을 가는 매 순간이 편안한 건 아니다. 항상 불편했던 볼일이 이제는 가끔만 불편해졌고, 불편할 때에도 예전만큼 고통스럽지 않다는 것이다. 지금의 효과에 만족하기 때문에 4-6g의 복용량에서 더 늘리거나 줄일 생각은 없다. 안 그래도 요즘 진정될 기미 없이 더 퍼지고 있는 코로나 바이러스로 전 세계가 몸 면역력에 관심이 많은 것 같은데, 비타민C를 포함한 여러 영양소 복용으로 조금 더 각자의 면역을 챙기면 좋을 것 같다. 모두 건강하시길!

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비타민c 메가도스 변비

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