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뿐만 아니라, 체온이 많이 낮아지면 ‘저체온증‘이 나타나기도 한다.
…
체온을 높이는 식재료는 다음과 같다.

1 참깨 참깨는 마그네슘이 풍부(150g당 360mg)하다. …
2 단호박 …
3 생강 …
4 계피 …
5 부추

체온 떨어지면 암이온다 체온 높이는 음식 6가지

저체온증 에 좋은 음식

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저체온증 에 좋은 음식

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임신 준비! 체온을 높이는 음식 6가지 저체온증 체온 면역력 높이기 그리고 유지!

체온 면역력 중요성

일상에서 체온을 높여주는 음식에는 무엇이 있을까

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저체온증 확인

저체온증의 증상

저체온증이 생기는 원인

체온을 올리는 방법

냉증에 좋은 음식 (체온을 올리는 음식)

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저체온증 증상 예방법 저체온증에 좋은 음식

체온이 낮아지면 몸에 이상 신호가 온다!

저체온증 개선 비법 피를 맑게 해라!

체온 올려 면역력 강화 겨울 보양 요리

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임신 준비! 체온을 높이는 음식 6가지, 저체온증 체온 면역력 높이기 그리고 유지!

오래 전부터 손발이 차가웠다. 수족냉증이 심한 사람들은 여름에도 찌릿하고 손발이 차다고 하는데 나는 그정도까진 아니었다.

지난 날, 나는 체온의 중요성을 간과하고 살았다. 나의 고집으로 건강이상(면역력 약한 사람들이 걸린다는 이석증)을 겪으면서 체온을 높여야겠다는 다짐을 했다. 아직도 부적절한 식습관이 몸에 베어있고, 체온을 높이려는 습관이 형성되지 않았다.

임신을 준비하면서 기초체온의 중요성과 체온을 높여야할 필요성을 느끼는 중이다.

그래야 자궁도 건강해지고 아기가 편히 건강하게 잘 자랄 수 있기 때문이다. 일상에서 어떻게 체온을 높일까 생각해봤는데 아무래도 식습관을 먼저 개선하는게 좋겠다는 생각을 했다.

체온을 높여주는 음식에는 무엇이 있는 지 궁금해졌다. 저체온증 탈출하고 싶었고 체온 면역력을 높여 유지하고 싶다.

관련 도서와 영상을 통해서 공부하고, 내 잘 돌보기 위해 다음과 같이 한번 더 정리해보았다. 참고한 영상은 유튜브채널 ‘불꽃TV’이며, 영상제목은 ‘체온이 떨어지면 암에 걸린다 체온 높이는 음식 6가지’이다.

체온 면역력 중요성

세계적인 면역학자이자 ‘체온 면역력’의 저자 아보 도오루 교수는 모든 병의 근원은 냉기이며, 체온을 올리면 면역력이 생겨 강해지고 장수할 수 있다고 한다.

36.5도 체온을 유지하면 혈액의 흐름이 좋아져서 면역력이 높아지게 된다.

반대로 체온이 1도 떨어지면 면역력이 30%이상 떨어지고 몸의 대사가 12% 떨어지고 혈액순환의 문제가 생긴다고 한다. 세포조직의 기증와 면역체계가 무너지는 것이다. 그리고 각종 질병에 걸리기 쉽다고 한다.

정상체온보다 많이 낮은 35도는 암세포가 가장 잘 자랄 수 있는 환경이라고 한다.

체온이 낮은 사람은 혈액이 신체 말단까지 잘 전해지지 않아서 수족냉증이 생기거나 소화기관이 제 기능을 잘 못해서 영양분은 제대로 흡수하지 못한다. 따라서 체내 에너지가 부족해진다.

따라서 평소 적정 체온 유지에 힘써야 한다. 혹여나 저체온증이라면 체온을 높이기위해 노력해야 한다.

일상에서 체온을 높여주는 음식에는 무엇이 있을까?

1.단백질

음식을 먹으면 여러 영양소 중에 단백질이 열을 내는 비율이 높은 편이다. 단백질 자체가 열을 낼 뿐만 아니라 단백질 섭취로 열을 만드는 근육이 늘어나는 것도 체온유지에 많은 도움이 된다고 한다.

40세 이후부터는 1%씩 근육이 감소한다고 한다. 따라서 매끼 양질의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 소고기, 돼지고기는 혈액을 끈적하게 만드므로 건강하게 근육량을 늘리기 위해서는 콩, 두부와 같은 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋다.

2.생강

생각의 주요 성분 중에 진저롤, 진저론, 슈가올은 아드레날린의 분비를 촉진하고 혈액을 빨리 돌게하고 장기의 독소를 해독하고 림프계를 정화시켜주는 역할을 한다. 소염, 향균작용도 하여 감기 시 섭취하면 코나 목의 염증을 나아지도록 돕는다.

당뇨병환자의 경우 하루 2g의 생강가루를 복용하게 한 결과 혈당수치가 12%가 낮아진 것으로 밝혀졌다고 한다. 또한 결장암 예방에도 도움이 되었다고 한다. 연세대 연구에 의하면 췌장암, 유방암, 난소암 예방에 효과를 보였다고 한다.

생강을 효과적으로 섭취하기 위해 먼저 생강을 세척하고 얇게 저며내고 물2리터와 함께 가스레인지 중간불에서 30분 달이면 약탕기보다 더 많은 진저롤이 나와 집에서도 손쉽게 섭취할 수 있다.

3.계피

생강에 버금가는 음식이다. 수족냉증, 소화장애, 변비 등에 도움이 되고 살균, 항암효과까지 있다.

한 연구에 의하면 12주 동안 하루 5티스푼(10g)의 계피 가루를 섭취한 결과 체지방량이 0.7% 감소하고 근육량이 1.1% 증가했다고 한다.

건강한 사람은 하루에 계피 1-6g정도 섭취해도 큰 문제는 없으나, 계피의 ‘쿠마린’이라는 성분이 간과 신장을 상하게 할 수 있으므로 제 2형 당뇨병환자가 혈당을 낮출 목적으로 계피를 섭취한다면 하루에 1g, 티스푼 1/4정도 섭취하는 것이 좋다. 계피는 그냥 먹기보다 생강과 함께 차로 마시면 좋다.

4. 대추

대추는 몸을 따뜻하게 해주고 몸의 열을 높여주는 약재로 알려져 있다. 말초로 가는 혈류가 크게 상승해서 체온을 높여준다. 대추에는 철분과 엽산의 함류량이 높은 편이다.

대추는 차로 많이 섭취하는데 대추 자체로도 당분이 있어 설탕이나 꿀을 넣지 않는 것이 좋다. 대추를 2-3등분으로 잘라 씨와 함께 물에 넣어 끓여서 섭취하면 좋다.

5. 단호박

단호박은 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환을 도와 수족냉증과 면역력 높이는 데 큰 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

베타카로틴 항상화성분 피로해소 효과도 있다. 노화방지 암 예방 칼슘이 많다.

단호박 껍질을 차로 끓여 마시는 것도 좋다

6.부추

부추는 성질이 따뜻해 소화를 돕고 장을 튼튼하게 하며 피를 맑게 하는데 도움을 준다. 에너지 대사를 높여주기도 하다.

단호박과 마찬가지로 베타카로틴 성분이 많이 들어있어 각종암예방, 성인병 예방도 좋다. 철분이 다량 함유되어 있어 혈액이 만들어지고 순환하는 것을 도와준다.

다만 부추의 강점성분은 공기중에 잘 날아가고 물에서 잘 없어지기 때문에 세척 시간을 짧게 하고 바로 요리해서 먹는 것이 좋다.

영상 속에서 음식 외에 한가지 권고한 것은 아무리 좋은 음식을 섭취한다 하여도 과식을 하게 되면 위에 무리가 가게 되고 소화장애가 일어나 혈액순환에 어려움이 있을 수 있다고 한다.

음식을 천천히 씹으면 머리와 얼굴에 열이 발생하며 체온이 상승하므로 음식은 30회 이상 씹는 것이 좋다. 식사 시간 역시 20-30분을 지키는 것이 좋다.

이상 체온을 높이는 것의 중요성과 체온 높여주는 음식에 대해 정리해보았다. 수족냉증도 혈액공급이 원활하게 되지 않아 생기는 것으로 위의 음식을 섭취하면 수족냉증 예방 치료에도 도움이 될 것이다.

수족냉증에도 좋은 음식이니 잘 기억해야겠다.

오늘도 건강하게!!

수족냉증, 저체온증의 원인·증상·치료법, 냉증에 좋은 음식

오늘은 저체온증(또는 냉증)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이번 주 ‘엄지의제왕’에서는 저체온증에 대한 내용으로 꾸며졌는데요. 냉증의 원인과 증상 그리고 음식과 치료법에 대해서 소개하고 있습니다. 그 내용을 제 나름대로 간략하게 요약해보았습니다.

현대인의 90%이상은 정상체온을 유지하지 못하는 저체온증을 갖고 있습니다. 그리고 현대인들의 체온은 점점 낮아지고 있습니다. ‘정상체온은 36.5도’라는 상식은 옛말이 되었다고 합니다.

정상 체온에서 1도 하락하게 되면 면역력이 30% 감소! 현재 체온에서 1도 상승하면 면역력이 5배 상승!

저체온증 확인

자신의 저체온증 유무를 숫자로 확인해 볼 수 있습니다. 약국에서 체온계를 구입하여 직접 체온을 측정해 보는 것입니다.

체온을 재는 측정 부위에 따라 정상체온이 조금씩 다릅니다.

귀 – 36.8도

구강(혀밑) – 36.7도

심장에 가까운 겨드랑이 – 36.5도

직장 – 37도

위 정상 체온 측정치 보다 낮다면 아래 이어지는 저체온의 증상을 체크해 보세요.

저체온증의 증상

정상체온(36.5도)에서 약 1도(35.5도)만 떨어져도 바로 배설기능이 저하되어 변비나 소변을 잘 못 보는 증상이 생기게 됩니다. 그리고 자율신경의 실조가 와서 호흡, 심장박동, 수면, 동공조절, 인체면역 항상성에 문제가 생기게 됩니다.

●저체온증의 대표적 증상으로는

1. 면역력이 저하되어 만성피로가 유발 됩니다.

2. 신체 하부의 찬 기운이 열을 몸의 상부로 밀어 어깨결림, 뻣뻣한 목, 머리 무거워짐이나 두통이 올 수 있습니다.

3. 알레르기 증상이 있습니다.

4. 저체온이나 냉증을 방치하게 되면 먼저 가장 말단인 손발이 차갑거나 통증이 오는 냉증이 걸리기 쉬워집니다. 이것을 따로 ‘수족냉증’이라 합니다.

5. 냉증이 있는 분들은 소화기능이 저하된 분들이 많습니다. 또한 장이 차가워져 변비, 복부 비만이 생기게 됩니다.

6. 여성 하복부 냉증으로 인해 생리통이나 불임이 생길 수 있습니다.

7. 체온이 떨어져 혈관에도 문제가 생기면 당뇨나 고혈압 그리고 각종 통증이 올 수 있습니다.

8. 각종 암도 35도의 저체온 상태에서는 발암을 촉진하게 됩니다.

9. 면역력 저하로 각종 자가면역질환에 걸립니다.

저체온증이 생기는 원인

1. 과식

과식을 하게 되면 우리의 몸은 모든 에너지를 소화에 이용하기 때문에 체열이 생산되지 않습니다. 체온이 낮은 사람은 식사 시간 외에 음식 섭취를 자제하고, 적게 먹거나 단식을 하는 것이 도움이 됩니다.

2. 운동 부족

인체에서 체열을 많이 만드는 곳은 골격근입니다. 근육은 22%의 체열을 만듭니다. 체열을 만드는 두번째는 간(20%)입니다. 세번째는 뇌(18%)입니다. 그리고 심장(11%), 신장(7%), 피부(5%), 기타(17%)로 체열을 만들어 냅니다.

인체의 열을 내는 보일러인 근육을 늘리려면 근육의 70%를 차지하는 허리와 다리 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 햇빛 보고 걷기나 조깅, 스쿼드 등으로 허리·다리 운동을 하는 것이 좋습니다.

3. 스트레스

스트레스에 의해 자율신경(교감신경)이 항진되면 혈관이 수축하고 체온은 그에 따라 내려가게 됩니다.

4. 약물남용

먹고 있는 고지혈증, 당뇨, 고혈압 등 모든 약들은 교감신경을 항진 시켜서 결과적으로 체온을 떨어뜨리는 역할을 합니다.

5. 환 경적 요 인

겨울철은 냉증이 걸리기 쉬워지는 환경적인 원인이 될 수 있습니다. 6. 잘못된 생활 습관 여름철 냉한 음식을 자주 먹거나 에어콘으로 여름을 나는 것은 냉증을 유발하는 원인이 됩니다.

통증 환자와 냉증 이유 없이 온몸이 아프고 쑤시는 통증 환자 중의 대부분은 손발이 찬 저체온증(수족냉증)을 갖고 있습니다. 체온이 떨어지게 되면 이것을 통증으로 느끼게 되고 몸이 통증에 대해서도 민감하게 반응합니다.

이런 분들의 특징은 활동량이 적거나 운동을 안 하시는 분들입니다. 운동은 근육을 쓰는 것인데 근육은 우리 몸의 보일러 같은 역할을 합니다. 근육을 활발하게 움직일 수록 체온은 상승하게 됩니다. 만약 활동량이나 운동량이 떨어지면 체온이 떨어지고 통증민감성은 상승하게 되어 온몸이 아프다고 느끼게 됩니다. 이렇게 되면 다시 운동을 하지 않게 되고 이런 현상이 악순환 되는 것입니다.

만약 온몸이 쑤시고 아프다면 여러 방법을 통해 체온을 올리려는 노력을 해야 합니다.

여름철 냉증 여름철에는 몸의 체온을 유지하기 위해 열이 밖으로 방출되지만, 체내는 냉한 상태가 있게 됩니다. 혈액도 피부 쪽으로 몰리게 되면 내장의 혈액량은 감소하게 되고 냉증을 유발하게 됩니다.

또한 무더운 여름철 몸 안에 수분이 쌓여 많아지는데도 땀을 통해 몸 밖으로 배출하지 못하면 ‘수독현상’이 생기게 됩니다. 여기에 차가운 음식들을 계속 먹게 되면 냉증은 더욱 악화됩니다.

이러한 여름철 냉증을 계속 방치하게 되면 계절이 바뀌어 겨울철에는 폐렴이나 만성 호흡기 질환을 유발할 확률이 높아지게 됩니다.

체온을 올리는 방법

먼저 저체온증을 일으키는 원인을 찾아 고치는 것이 먼저입니다. 원인을 고치고 아래의 방법들을 시도해 보세요.

1. 반신욕·족욕

반신욕이나 족욕을 하게되면 혈액 순환이 촉진되어 체내 노폐물과 독소가 배출됩니다. 하지만 샤워는 체온을 올리는데 효과가 없다고 합니다.

방법: 하루에 한번씩 반식욕은 38도~40도 온도로 10분 정도 하면 되고, 족욕은 40~43도 정도로 30분 정도 하면 됩니다. 족욕은 잠자기 30분~1시간 전에 해 발을 따뜻하게 하는 것이 좋다고 합니다. 만약 냉증이 심하다면 오전·오후 2회로 추가 할 수 있습니다.

2. 뜸

뜸은 냉기를 몰아내는데 도움을 줍니다. 다만 피부가 약하거나 몸에 열이 많은 사람들은 전문가의 상의를 받아 시행해야 합니다.

3. 찜질

배가 따뜻하면 병이 생기지 않습니다. 인체의 중요한 장기들이 모여 있는 배의 에너지가 잘 생성될 수 있도록 배 부위의 체열을 상승 시킬 필요가 있습니다,

체온 올리기 좋은 팥찜질팩 – 팥은 심장과 폐의 열을 빼내고 체내에 온열·축열을 하는 체온 올리기에 좋은 식품입니다. 팥을 천에 담아 전자레인지에 2~5분 돌린 후 시간 날 때마다 수시로 화상에 주의해 복부를 찜질해주면 됩니다.

냉증에 좋은 음식 ( 체온을 올리는 음식)

▶계피

계피는 맛이 달고 열성이 있는 약재이자 식품입니다. 계피는 수족냉증, 소화장애, 배독·변비증상, 하복부 냉증 개선에 도움을 줍니다. 계피차 또는 대추를 추가한 계피차로 음용하면 되고 먹기 힘들 때는 계피를 수정과를 통해서 먹을 수 있습니다.

▶마늘

마늘의 매운맛 성분은 체온을 상승 시키고, 혈관을 확장시키며, 몸의 독소를 빼는 식품입니다. 마늘을 먹을 때는 과다 섭취를 피하고 위장의 자극을 주기 때문에 생마늘 보다는 장아찌로 숙성 시켜서 먹거나 구어 먹는 것이 좋습니다

▶생강

생강 또한 하반신과 위장의 체온을 올려 몸의 열을 올리며, 청혈작용에 의해 피를 해독하고, 몸에 좋지 않은 기름 성분을 분해·제거하는 효능이 있습니다. 생강은 마늘이나 계피보다 자극이 적습니다. 생강은 차로 먹거나 아니면 즙을 짜서 반신욕 족욕에 입욕제로 사용해도 됩니다.

저체온증 증상 예방법, 저체온증에 좋은 음식

MBN 엄지의 제왕 359회

체온이 낮아지면 몸에 이상 신호가 온다!

기초 체온이 낮으면 추위를 잘 느끼게 됩니다. 체력이나 면역력이 떨어진 경우 체온이 떨어지게 되고 낮은 온도에 계속 노출이 되면 대사질환이 유발되거나 중추신경 기능이 저하됩니다.

체온이 낮아지면 우리 몸에 어떤 일이 생기나요?

인체의 평균 온도는 36.5도 입니다. 만약 체온이 0.5도 내려간 36도 라면 추위는 느끼지만 이상은 없습니다. 몸이 떨리는 것은 체온을 올리기 위한 작용으로 근육 운동의 떨림으로 생성되는 열로 떨림 열이라고 합니다.

저체온증이 시작되는 온도는 35도 이하로 암세포가 활성화되는 온도입니다. 만약 체온이 33도로 떨어진다면 생사의 갈림길에 있는 동사 직전의 체온입니다. 체온이 30도 되면 의식불명이 되고 28도가 되면 심정지가 됩니다. 체온이 1도 떨어질 때 면역력은 30% 정도 떨어지고 기초대사량이 12% 정도 감소하게 됩니다.

저체온증 개선 비법, 피를 맑게 해라!

선천적으로 체온이 낮은 경우 근본적인 치료법은 피를 맑게 해주는 청혈입니다. 혈액이 탁하고 끈적거리면 혈액 공급이 제대로 이루어지지 않아 각종 질병을 유발할 수 있습니다.

먹으면 체온 상승! 5열(熱) 청혈 청

재료는 당귀, 계피, 쑥, 대추, 생강입니다. 체온을 상승시키고 청혈의 효과가 있습니다.

1. 쑥을 말린 후 잎만 유리병에 넣습니다. 쑥은 20g 정도가 적당합니다.

2. 당귀 20g을 넣습니다. 재료 성분이 잘 우러나도록 잘라서 넣습니다.

3. 대추 20g은 손이나 가위로 잘라서 과육만 넣습니다.

4. 생강 12g, 계피 12g을 넣습니다.

5. 꿀을 재료가 잠길 정도로 유리병에 붓습니다.

6. 꿀이 아래쪽까지 골고루 들어가도록 잘 섞습니다.

일주일 정도 숙성시킨 후 아침, 저녁 한 스푼씩 복용하면 좋습니다. 하루 두 번 따뜻한 차로 타서 먹어도 좋습니다.

5열(熱) 보온밴드

손바닥의 소부혈과 발바닥 용천혈에 붙이는 보온 밴드입니다.

재료는 말린 쑥 10g, 꿀 60g, 당귀 10g, 계피 6g, 생강 6g, 대추 10g 입니다.

1. 말린 쑥 10g, 당귀 10g을 믹서에 넣습니다.

2. 대추 10g, 계피 6g, 생강 6g을 믹서에 넣습니다.

3. 믹서기에 곱게 갈아줍니다.

4. 곱게 간 재료를 그릇에 담고 꿀 60을 넣습니다.

5. 꿀과 가루를 잘 섞어 뭉칩니다.

6. 반죽을 엄지손톱 크기로 떼어냅니다.

7. 반죽을 손바닥 소부혈에 올리고 그 위에 밴드를 붙입니다.

1회 1시간 정도가 적당하고 미리 반죽해두고 밖에서 사용되도 좋습니다. 체온 상승과 함께 청혈 효과가 좋습니다.

체온 올려 면역력 강화, 겨울 보양 요리

호두찹쌀밥

재료는 물, 불린 찹쌀 2큰술, 불린 멥쌀 5큰술, 밤고구마 반 개, 호두 30g, 수수 2큰술입니다. 따뜻한 성질의 호두는 마그네슙이 풍부해서 혈액 순환과 신진대사를 원활하게 도와줍니다.

1. 불린 찹쌀 2컵, 불린 멥쌀 5큰술, 수수 2큰술을 밥솥에 넣습니다.

2. 밥솥에 물을 붓습니다.

3. 밥솥에 호두 30g을 넣습니다. 호두는 먹기 좋은 크리고 잘라서 준비합니다. 호두 속껍질에는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 벗기지 않고 사용합니다. 호두 속껍질의 떫은 맛을 보완하기 위해서 밤고구마를 함께 사용합니다.

4. 밤고구마 반 개를 껍질째 깍뚝썰기 해 밥솥에 넣고 취사를 하면 됩니다.

케일닭개장

따뜻한 성질의 닭고기는 원기 회복에 도움을 줍니다. 케일은 면역력 증진에 도움을 주고 혈전을 녹이는 비타민 K가 풍부합니다.

1. 냄비에 물, 채 썬 양파 150g, 통마늘 10개를 넣습니다 .

2. 채썬 생강 20g을 넣고 한소끔 끓입니다. 생강은 건지기 쉽게 한쪽 면만 슬라이스로 칼집을 내줍니다.

3. 국물이 끓으면 닭 가슴살 400g을 넣고 5분간 끓입니다. 닭 가슴살에 칼집을 내서 삶으면 부드러운 식감으로 익힐 수 있습니다.

4. 불을 끄고, 망에 넣은 통후추를 냄비에 넣고 10분간 우려냅니다.

5. 닭 가슴살을 건져 손으로 잘게 찢어줍니다. 10분 뒤 통후추는 건져냅니다.

6. 무와 파 200g, 새송이버섯 150g을 넣고 15분간 끓입니다.

7. 간장 1큰술 반, 다진 마늘 1큰술, 고춧가루 1큰술, 소금 1작은술 반, 참기름 1큰술을 넣고 양념장을 만듭니다.

잘게 찢은 닭 가슴살에 양념장을 넣고 무칩니다.

8. 케일 잎 300g을 깍뚝썰기 해 끓는 육수에 넣습니다.

9. 케일 숨이 죽으면 양념된 닭 가슴살을 넣고 끓입니다. 닭 가슴살을 넣고 1-2분만 끓이면 완성입니다.

부추강황두부전

부추의 철분은 혈액 순환을 도와서 수족냉증에 도움이 됩니다. 강황은 체온을 높이고 지방이 축적되는 것을 막아줍니다.

1. 부추는 1cm 정도로 썹니다.

2. 청양고추, 홍고추 각각 1개를 곱게 다집니다.

3. 으깬 두부를 볼에 옮겨 담고 소금 1/3작은술, 간장 1작은술을 넣습니다.

4. 양념된 두부에 부추를 넣고 섞습니다.

5. 달걀 1개, 다진 청양고추와 홍고추를 넣습니다.

6. 다진 마늘 1큰술과 찹쌀가루를 6큰술 넣습니다.

7. 강황 가루 1작은술을 넣습니다.

8. 재료를 넣고 함께 치댑니다.

9. 먹기 좋은 한입 크기로 동그랗게 만듭니다.

10. 달궈진 프라이팬에 부칩니다.

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