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삶은 달걀 다이어트의 장점으로 체중의 빠른 감량은 물론 혈당 조절을 개선하고, 시력을 보호하며 뼈·머리카락·손톱을 튼튼하게 하는 영양분을 공급한다는 것이 거론됐다. 다만 섭취가 허용된 음식의 종류가 지나치게 제한적이어서 오래 지속하기 힘들다는 것이 약점으로 지적된다.
삶은 계란 다이어트 후기
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삶은 계란 다이어트 후기 2탄 : 네이버 블로그
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다이어트 계란으로 식단조절 해본 후기 (-5kg 감량)
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다이어트 계란으로 식단 조절 성공 후기
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삶은계란 다이어트 후기 과연 효과 있나
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계란 다이어트 3일간의 성공 후기
계란 다이어트 방법
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“2주만에 11㎏ 쏙 빠진다”···美 강타한 삶은 계란 다이어트 | 중앙일보
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계란 다이어트 한달 동안 하면 살이 얼마나 빠질까요? – 크통
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계란 다이어트가 좋은 이유는 무엇일까요
계란 다이어트 한달 동안 무엇을 먹을 수 있을까요
계란 다이어트 한달 동안 하는 방법은 무엇일까요
계란 다이어트 하는 동안 주의 해야 하는 것은
계란 다이어트 하는 동안 어떤 음식을 먹을 수 있을까요
계란 다이어트의 장점과 단점이 무엇인가요
계란 다이어트가 정말 건강한 선택일까요
계란 다이어트의 부작용은 무엇일까요
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“‘삶은 계란 다이어트’, 체중감량 효과 높다” – 대한급식신문
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- Most searched keywords: Whether you are looking for “‘삶은 계란 다이어트’, 체중감량 효과 높다” – 대한급식신문 삶은 계란 다이어트는 식사 때마다 특정 음식의 섭취만을 허용한다. 아침엔 토마토·아스파라거스 같이 전분이 없는 채소 1접시, 자몽 등 저탄수화물 과일 … [대한급식신문=김나운 기자] 삶은 계란 다이어트가 효율적인 다이어트 기법으로 주목받고 있다는 미국 매체의 보도가 나왔다.29일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 미국의 건강전문매체인 ‘헬스라인’(Healthline)은 ‘삶은 계란 다이어트 리뷰: 체중 감량에 효과가 있을까?’(Boiled Egg Diet Review: Does It Work for Weight Loss?)란 제목의 18일자 기사를 통해 삶은 계란 다이어트를 집중 소개했다. 현재 삶은 계란 다이어트는 미국에서 빠른 체중 감량을 바라는 사람들 사이에서 크게
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매일 ‘이것’으로 최소 한 끼…”2주 만에 11kg 빠졌다” [건강!톡]
살 빼려면 지금 당장 달걀을 먹어라
사진=게티이미지뱅크
사진=게티이미지뱅크
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달걀이 다이어트에 좋은 식품이라는 사실은 이미 널리 알려져 있다.영국 국립식생활영양조사(NDNS) 자료를 이용한 연구 결과에 따르면 규칙적으로 달걀을 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 날씬한 경향을 보였다.달걀을 즐겨 먹는 여성은 비만의 척도인 체질량지수(BMI)와 허리둘레/키 비율이 모두 달걀을 먹지 않는 여성보다 낮았다.여러 논문에 따르면 계란을 즐겨 먹는 여성은 BMI가 낮을 뿐만 아니라 과일·채소·생선 등 건강에 이로운 식품을 더 많이 섭취하고 빈혈에 덜 걸린다고 한다.미국의 건강 다이어트 전문 ‘베리웰’은 최근 기사에서 달걀 다이어트를 할 때도 사람의 라이프스타일을 고려해 계획을 세워야 한다고 강조했다.식사 계획을 짤 때는 자신의 건강이나 상태 등을 고려해야 하므로 전문가와의 상담이 필수적이라는 것이다.달걀 다이어트는 매일 최소 한 끼 이상의 식사를 달걀을 중심으로 대체하는 체중 감량 프로그램이다. 달걀 1개에는 4g의 단백질이 함유돼 있으므로 근육량을 줄이지 않고 체중을 빨리 줄일 수 있도록 고안된 저칼로리 저탄수화물 고단백 플랜이라고 할 수 있다.달걀 다이어트 식단에는 다양한 버전이 있다. 이때 중요한 것은 하루 세끼를 챙겨 먹어야 한다는 점이다. 음료 또한 물이나 제로 칼로리만 허용된다. 달걀만으로 식사하는 것이 힘들다면 보다 유연한 형태의 식단으로 구운 닭고기, 생선, 그리고 찐 야채, 약간의 과일과 같은 음식들을 섭취할 수 있다. 하지만 밀가루와 설탕이 들어간 과자 등 간식은 금물이다.요즘 미국에서는 삶은 달걀로 2주 만에 11kg까지 감량한 사례도 공유돼 눈길을 끌었다.삶은 달걀 다이어트는 명칭에서 짐작할 수 있듯이 양질의 단백질, 전분이 없는 채소, 저탄수화물 과일과 함께 하루에 3회 이상 완숙된 달걀을 먹는 식사법이다.삶은 달걀 다이어트의 장점으로 체중의 빠른 감량은 물론 혈당 조절을 개선하고, 시력을 보호하며 뼈·머리카락·손톱을 튼튼하게 하는 영양분을 공급한다는 것이 거론됐다. 다만 섭취가 허용된 음식의 종류가 지나치게 제한적이어서 오래 지속하기 힘들다는 것이 약점으로 지적된다.삶은 달걀 다이어트를 할 때 운동이 필수적이진 않지만 자전거 타기·에어로빅·빠른 걷기 등 가벼운 신체 활동을 하면 당연히 체중 감량에 도움을 받을 수 있다.자신에게 맞는 달걀 다이어트를 실천해 건강하면서 가벼운 몸을 유지해보자.◆ 14일 달걀 다이어트만약 당신이 이 버전의 다이어트 프로그램을 선택한다면, 매일 한 끼는 달걀을 중심으로 한 식사를 해야 한다. 다른 식사는 닭고기나 생선과 같은 단백질 위주의 식사로 구성하도록 한다. 스낵이나 음료는 허용되지 않는다.단백질을 보충하기 위해 브로콜리나 시금치 같은 탄수화물이 적은 채소를 첨가할 수 있다. 감귤류 과일은 때때로 허용된다. 이때 스크램블이나 달걀프라이 등이 아닌 끓는 물에 삶은 달걀만을 먹어야 한다.◆ 달걀과 자몽 다이어트14일간의 달걀 다이어트 변형 버전으로 매 끼니 달걀이나 닭고기 등 단백질과 함께 자몽 반 개를 먹는다. 다른 과일은 허용되지 않는다.자몽의 속껍질에는 ‘나린진’이라는 물질이 함유돼 있는데, 이것이 체내 UCP 발현을 촉진하는 것으로 알려진다. 기초대사량을 높이려면 체내 UCP(uncoupling protein) 단백질을 활성화해야 한다. UCP단백질은 일명 지방 태우는 단백질로, 체내에서 열을 생성 시켜 에너지 소비를 촉진하는 역할을 한다. 때문에 UCP발현이 증가하면 소비하는 열량이 많아져 기초대사량이 높아질 수 있다.나린진 성분은 오렌지 등에 함유된 ‘헤스페리딘’ 성분과 함께 섭취할 경우 효과가 더욱 극대화된다. 비타민P로도 불리는 헤스페리딘은 지방을 분해하는 효능이 있어 나린진과 함께 먹으면 지방 태우는 속도를 가속하는 기능을 한다.◆ only 달걀 다이어트달걀 다이어트의 가장 난이도 높은 프로그램으로 2주 동안 삶은 달걀과 물만 먹는 방법이다.달걀 하나의 열량은 70~80kcal에 불과하며, 달걀 내 단백질은 소화와 흡수가 잘돼 여러 가지 식품 중, 최고의 단백질 공급원으로 손꼽힌다. 여기에 필수영양소와 여러 가지 비타민 무기질 등 기능성 성분이 많아 건강 유지에도 도움을 준다.달걀의 가장 큰 장점은 포만감을 주어 상대적으로 배고픔을 덜 느낀다는 것. 포만감을 오래 유지할 경우 식욕이 줄어들어 음식 섭취량이 저절로 줄어들게 된다.삶은 달걀 다이어트는 비록 단기간 체중을 감소시키는 효과가 있지만. ‘지속 불가능한(unsustainable)’ 동시에 ‘매우 제한적인(overly restrictive)’ 식이요법이다. 따라서 장기적인 다이어트 계획을 세운 사람들에게는 적합한 방법이 아니다. 이 시기에 피로를 더할 수 있는 격렬한 운동 등은 금하는 것이 좋다.◆ 메디컬 다이어트이 버전의 달걀 다이어트는 하루에 세 번, 달걀 한 개와 빵 한 조각을 먹어야 한다. 아울러 원하는 만큼 많은 과일과 야채를 먹을 수 있다. 허용되는 음료에는 물, 블랙커피 또는 다른 제로 칼로리 음료가 포함된다.달걀 조리 시에는 버터나 기름을 사용할 수 없다. 일각에서는 수술 전 환자의 체중을 줄이기 위해 이 버전의 식단이 의학적인 환경에서 사용된다고 믿고 있지만, 그 소문을 뒷받침할 증거는 없다.◆ 케토 다이어트케토 다이어트라고도 불리는 케토제닉 다이어트는 당신의 몸을 케토시스 상태로 만들기 위해 지방 섭취를 늘려야 한다. 이 버전의 달걀 다이어트는 여러분의 몸이 케톤을 생산하게 하도록 버터와 치즈를 곁들인 달걀을 먹으라고 권장한다. 인터넷에서 홍보되는 가장 인기 있는 비율은 달걀 1개 대 지방 1 티스푼이다.#주의사항달걀이 건강한 식단 일부가 될 수 있지만, 거의 전적으로 달걀만으로 만들어진 영양 계획은 바람직하지 않다. 달걀만 먹는 것이 힘들다면 변형된 식단을 도전해보는 것도 좋지만 명심해야 할 점은 그것 중 어느 것도 균형 잡힌 영양을 제공하지는 않는다는 점이다.이미나 한경닷컴 기자 [email protected]
삶은 계란 다이어트 후기 2탄
삶은 계란 다이어트를 하고 있는데요…
다이어트 식단과
다이어트 중 일어나고 있는 변화를
기록하고 있습니다.
개인적으로
아침으로 삶은 계란 2알을 먹어 온지 오래라
힘들이지 않고 먹고 있습니다.
아침으로 계란을 먹으면 좋은 점은
포만감이 오랜시간 유지 됩니다.
그리고 또 한 가지
손톱 끝이 갈라지는 증상이 없어집니다.
이 두가지는 제가 느낀 것들 중
커다란 장점이라 알려 드려요.
※경고: 무작정 따라하시면 안됩니다.
기초대사량과 내 몸 상태(혈액 검사 결과 등)를 고려해서 실행하고 있습니다.
근 손실이 일어나도
복구 가능하기 때문에
실험하고 있습니다.
근손실로 인해 기초대사량 떨어지면
요요도 오고 빈혈 있으신 분들
위험할 수 있습니다.
※주의점
1. 충분한 수분 섭취(1일 머그컵 기준 최소 8잔)
2. 패스트푸드 음식, 당분, 염분 함유 음식 자제
3. 탄산과 주류 섭취 자제
4. 다이어트 효과의 극대화를 위해
매일 최소 30분 이상의 운동
※방법
계란, 채소, 감귤류 과일을 주로 먹는다.
디테일한 방법은 아래 글로 보세요.
https://blog.naver.com/athena520/221319133004
]
다이어트 계란으로 식단조절 해본 후기 (-5kg 감량)
다이어트 계란으로 식단 조절 성공 후기
코로나로 확 찐자가 되었다는 게 더 이상 재미있지 않고 현실로 다가온 순간.. 예전보다 6kg이나 쪘을 때였어요. 턱은 두 개로 접히고 맞는 바지가 점점 없어지고. 그나마 맞는 거 하나 입으면 뱃살이 다 튀어나오는 그 기분 아시죠?
그래서 조절을 시작해야겠다고 마음먹고 식단을 위해 계란 한판을 샀습니다. 제가 선택한 건 바로 계란 다이어트였어요. 오늘은 2주 동안 계란으로 식단조절해본 후기를 남겨볼게요.
▶ 2주동안 삶은 계란 다이어트로 -11.3kg 빼기, 부작용은?
다이어트 계란
다이어트 계란은 보통 삶은 달걀이나 구운 계란을 많이 먹어요. 계란은 칼로리도 적고 다이어트로 인해 부족한 영양소를 채워주는 완전식품입니다. 식단에 계란이 들어가는 이유가 바로 이것이죠.
▶ 삶은 계란, 구운 계란 칼로리, 어떤 게 다이어트에 더 좋을까?
다이어트 계란은 집에서 직접 만들어먹기도 하고 귀찮을 땐 사 먹기도 해요. 사실 사 먹는 게 맛있죠. 훈제 냄새도 좋고 맥반석에 구운건 정말 노른자까지 쫀득합니다. 집에서 만들 땐 사 먹는 것처럼 만들 수가 없고 또 업체마다 맛이 살짝씩 다르고 향도 다릅니다. 먹다 보면 느껴져요. 매일 먹는다면 여러 제품을 놓고 먹는 것이 질리지 않을 수 있어요.
주로 랭킹 닭컴, 미스터 네이처 등에서 구매했는데 랭킹 닭컴은 훈연 향이 너무 좋았고 미스터 네이처는 좀 더 부드러운 느낌이었어요. 여러 군데에서 먹어보고 나에게 맞는 다이어트 계란을 선택하는 것이 좋겠죠?
구운계란
저는 아침에 집에서 밥솥으로 구운 계란을 만들어 아이들이랑 함께 먹고 점심과 저녁은 구매한 계란을 먹었어요. 주야장천 집에서만 만들어 먹었으면 2주 동안 꾸준히 먹지 못했을 텐데 이런 방식으로 하니 덕분에 2주간 질리지 않고 먹을 수 있었습니다.
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계란 다이어트 식단
식단
[식단구성]아침 : 구운 계란 2개 + 야채
점심 : 구운계란 2개 + 야채 + 닭가슴살
저녁 : 구운계란 2개 + 야채 + 닭가슴살 or 생선
야채는 보통 샐러드, 시금치, 파프리카, 양배추 등 먹고 싶은걸 가리지 않고 먹었어요.
생선은 주로 연어스테이크를 먹었고 그 외에 고등어, 가자미, 삼치 등 흰살생선들을 먹어주었어요. 에어 프라이기에 기름을 살짝 뿌려서 구워주었습니다.
여기서 조심해야 할 것은 과일과 간식입니다. 식단을 3일 정도 유지하다 보면 자꾸 뭔가 먹고 싶어요. 그럴 땐 물을 크게 한 컵 먹거나 아메리카노로 심심한 입을 달래주었습니다. 매일 탄산수를 먹어서 배를 좀 채우기도 했어요.
달달한 게 너무 당길 때에는 사과, 자몽 등의 과일을 먹어주었어요. 탄수화물 함량이 높은 바나나 같은 과일은 피했습니다.
2주 계란 다이어트 효과는?
몸무게
체중 약 -5kg 감량 성공
결과는 아주 성공적이었습니다. 살찌기 이전 몸무게가 50kg였는데 51kg까지 총 5kg 정도 감량했으니 이 정도면 성공적이죠. 그것도 2주 만에 말입니다.
물론, 식단만 한 것은 아니고 아침저녁 가벼운 운동을 병행했어요. 아마 운동을 병행하지 않았으면 이렇게까지 많이 빠지지는 않았을 것 같네요.
이제 유지할 일만 남았다
계란을 사면서 대용량으로 함께 주문한 닭가슴살은 냉동실에 쟁여놓고 아직까지 먹고 있어요. 계란 다이어트는 영양소 문제도 있고 요요가 올 수 있기 때문에 2주간만 해야 한다는 것 알고 계시죠? 2주간 유지하고 그 후에는 일반식에서 탄수화물을 조금 빼서 드시면 꾸준히 유지할 수 있어요.
2주 동안 식단 조절을 끝내고 바로 일상으로 돌아간 게 아니고 아직도 저탄수화물 식단을 유지하면서 주말에만 먹고 싶은 음식을 한 번씩 먹고 있어요. 그때는 떡볶이도 먹고 치킨도 먹고 다 먹습니다 ㅎㅎ
오늘은 계란 다이어트를 해보고 성공한 후기를 남겨보았어요. 이번엔 먹는 걸 너무 많이 자제한 게 아니고 야채나 닭가슴살을 충분히 섭취해 포만감이 많이 들은 느낌이었어요. 그래서 먹고싶은은걸 참는 게 많이 힘들지 않았네요. 오히려 진행하면서 더 건강해진 느낌? 이대로 운동 힘들게 하면 근육도 만들 수 있을 것 같은 느낌이었습니다.
건강에도 좋고 실천하기도 좋은 계란 다이어트 추천드립니다!
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