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주제에 대한 기사 평가 소화 를 돕는 음식

소화 안 될 때 먹으면 좋은 음식 3

소화를 돕는 음식 8가지

‘장 운동’과 소화를 돕는 음식 7가지

몸을 따뜻하게 해주고 소화를 돕는 ‘천연 소화제’ 12가지

“속 안좋은 사람들 꼭 보세요” 소화에 좋은 음식 15

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사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 소화불량 위에 좋은 음식 10가지! 직장인 스트레스 OUT!!

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“속 안좋은 사람들 꼭 보세요” 소화에 좋은 음식 15

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[카드뉴스] 소화를 돕는 음식 < 카드뉴스 < 카드·영상뉴스 < 기사본문 - 헬스인뉴스

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• Most searched keywords: Whether you are looking for [카드뉴스] 소화를 돕는 음식 < 카드뉴스 < 카드·영상뉴스 < 기사본문 - 헬스인뉴스 소화를 돕는 음식눈에는 눈, 이에는 이, 소화 안 된 음식은 음식으로?자연이 선물한 천연 소화제소화가 잘 안 될 때마다 무조건 소화제 한 알을 찾는 ... 소화를 돕는 음식눈에는 눈, 이에는 이, 소화 안 된 음식은 음식으로?자연이 선물한 천연 소화제소화가 잘 안 될 때마다 무조건 소화제 한 알을 찾는 당신!소화에 도움을 주는 음식들의 도움을 받아 보는 것은 어떨까요?무, 매실무와 매실에는 각각 밀, 보리, 메밀로 만든 음식을 소화하는 데 좋은 디아스티제와 소화액의 분비를 돕는 유기산이 많습니다. 소화가 안 되는 분들은 평소에 무를 많이 섭취하고 체했을 때 매실차 한 잔씩 마시는 습관을 들여두는 것도 좋을 듯합니다.파인애플고기와 파인애플은 환상의 짝꿍입니다. 파인애플 속 브로멜린 성분
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소화 안 될 때 먹으면 좋은 음식 3

소화 안 될 때 먹으면 좋은 음식 3 이해나 헬스조선 기자 | 문수아 헬스조선 인턴기자 가 –

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▲ 무에는 소화효소가 풍부하다./사진=클립아트코리아

식사 후에 속이 더부룩하거나 쓰린 증상은 흔히 나타난다. 이러한 소화 불량 증상을 완화하는 음식은 무엇일까. 소화에 도움이 되는 음식을 알아본다.

◇무, 탄수화물 소화에 효과

무에는 탄수화물을 분해하는 효소인 아밀라아제와 디아스타아제가 풍부하다. 따라서 밥을 먹은 후에 무를 먹으면 소화에 도움이 된다. 또 지방 분해 효소인 리파아제와 소화를 촉진하고 항산화 효과를 내는 카탈라아제도 들어 있다. 그러나 디아스타아제는 열에 약해 50~70도가 되면 효능이 떨어지고, 리파아제 역시 익히면 사라진다. 따라서 무를 깨끗이 씻어 생으로 먹는 게 좋다. 이때 디아스타아제는 껍질에 풍부하므로 껍질까지 먹는 것을 권장한다. 껍질째 강판에 갈아 낸 무즙은 맵지 않고, 위가 약한 사람도 먹을 수 있다.

◇매실, 소화액 분비 촉진

천연 소화제라 불리는 매실은 소화 기능 회복에 도움이 된다. 매실에 들어 있는 피크르산 성분은 위장의 유해균을 죽이고 식중독을 예방한다. 또 위산 분비를 정상화하는 효능이 있어 위산 분비가 너무 많거나 적을 때 모두 도움이 된다. 매실에 풍부한 구연산은 소화기 해독을 돕고 장의 연동운동을 조절한다. 또한, 미각을 자극해 식욕을 돋우기도 한다. 따라서 식중독이나 장염이 생겼을 때 매실액을 물에 타 마시면 좋다. 이외에도 매실은 소화액 분비를 촉진하고 숙취·피로를 해소하는 효과가 있다.

◇허브차, 위장 근육 이완

속이 더부룩할 때는 허브차를 마시면 좋다. 레몬밤은 레몬과 비슷한 향이 나는 허브로, 차를 우려 마시면 불안·우울·불면 등을 완화하는 효과가 있다고 알려져 있다. 레몬밤은 위장관 근육을 부드럽게 이완해 소화를 돕고, 가스로 인한 복부 팽만 증상을 줄인다. 독일 보건당국이 위경련이나 가스로 인한 복부 팽만이 있을 때 레몬밤을 먹으면 도움이 된다고 언급한 바 있다. 만일 설사를 한다면 위장을 진정시키는 페퍼민트 차를 마시는 게 좋다. 과민성 대장증후군 환자에게 페퍼민트 오일을 처방하자, 처방용 치료제와 증상 완화 효과가 같았다는 연구 결과가 있다.

◇양배추, 속 쓰림 증상 완화

양배추는 위장을 보호하고 소화를 돕는 음식으로 유명하다. 양배추의 설포라판 성분은 위염을 유발하는 헬리코박터 파일로리균의 활성을 억제한다. 또 양배추에 풍부한 비타민U는 위 점막을 만드는 프로스타글란딘 호르몬의 분비를 도와 자극 물질로부터 위를 보호한다. 비타민U는 양배추 심지 부분에 가까울수록 많이 들어 있다. 또한, 양배추의 셀레늄은 항산화 물질로 위암을 예방한다. 연구 결과에 따르면, 양배추즙을 암세포에 투여하자 위암 세포 성장이 42% 억제됐다.

‘장 운동’과 소화를 돕는 음식 7가지

조금만 과식을 해도 속이 더부룩하고 소화가 안 되는 경우가 있다. 이번 추석에도 기름진 음식을 많이 먹고 고생을 하는 사람이 있을 것이다. 특히 젊을 때에 비해 소화액이 줄어든 중년 이상은 과식을 조심해야 한다. 장이 안 좋고 변비 증상이 있으면 하루 종일 컨디션이 저조할 수 있다. 장의 운동과 소화를 돕는 음식에 대해 알아보자. 이런 음식도 과식은 좋지 않다. 자신의 몸 상태에 맞게 적절하게 먹어야 도움이 될 수 있다.

◆ 사과

사과는 추석 제철 음식이다. 국립농업과학원 자료를 보면 사과는 위액 분비를 촉진시켜 음식물의 소화-흡수를 원활하게 하고 배변 활동에 도움을 준다. 사과에는 펙틴 성분이 1~1.5% 가량 들어 있는데, 장의 연동운동을 촉진시켜 변비에 효과를 낼 수 있다. 또 퀘세틴 성분은 폐 기능을 강하게 해 대기오염, 요리연기, 담배연기부터 폐를 보호하는데 도움을 준다. 사과 몇 조각에 심신이 상쾌해 지는 것도 장점이다.

◆ 배

배는 식이섬유가 많이 들어 있어 장 속에서 몸에 좋은 유익균을 늘리고 유해균의 증식을 억제한다. 장의 청결을 유지하는 정장작용을 촉진해 변비 해소에도 도움을 준다. 발암성 물질인 다환성방향족탄화수소류(PAHs)을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있다. 이 물질은 불에 탄 구이음식이나 흡연 등으로 인해 몸속에 축적될 수 있다. 배를 껍질째 먹으면 몸의 손상과 노화를 늦추는 항산화효과가 최대 5배까지 증가한다.

◆ 밤

밤도 추석 제철음식이다. 단 맛을 내는 당분은 위장 기능을 끌어올려 소화가 잘 되도록 돕는다. 배탈이나 설사가 심할 때 증상을 완화해준다. 생밤은 차멀미로 인해 메슥거리는 속을 달래주는 효과가 있는데, 이는 밤에 들어 있는 과당 성분 때문이다. 설사나 구토를 한 후 차가워진 속을 따뜻하게 해주는 효과가 있다. 밤에 풍부한 비타민 C는 알코올 분해를 도와준다. 술을 마실 때 생밤을 안주로 먹으면 다음 날 숙취를 덜 느낄 수 있다.

◆ 무

무는 소화-흡수를 촉진하는 디아스타제와 페루오키스타제가 많이 들어 있다. 몸속의 유해 노폐물을 없애주고 위의 통증과 위궤양을 예방하는데 좋다. 무에 달려있는 무청에는 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는데 도움을 준다. 무는 100g 당 열량이 13 kcal에 불과하다. 칼슘과 칼륨 등 무기질도 풍부하다. 비타민 C는 20~25mg, 수분이 94% 정도 들어 있어 고기 등을 먹은 후 속을 달래는데 좋다.

◆ 토란

이번 추석에도 토란국을 먹는 사람이 있을 것이다. 토란대에 주목해보자. 펙틴이 많이 들어 있어 대장 점막에 보호막을 만든다. 유해 물질의 흡수를 막아 장의 건강을 유지하는 역할을 한다. 만성장염을 개선하는데 도움을 준다. 토란대에 들어있는 갈락탄 성분과 뮤신 성분이 염증을 진정시키고 열을 내리는 작용을 하기 때문이다. 식이섬유와 비타민 등이 풍부해 소화가 매우 잘 되며 변비 치료 및 예방에 효과가 있다.

◆ 연근

식이섬유가 많아 장의 벽을 자극해 연동운동을 활발하게 해주고 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 작용을 한다. 연근의 껍질이나 마디에 함유된 탄닌은 점막 조직의 염증을 억제해 위궤양 및 십이지장궤양의 치료-관리에 도움을 준다. 인지질인 레시틴이 많이 들어 있어 혈관 벽에 콜레스테롤이 들러붙는 것을 예방하고 혈관 벽을 강화한다. 배변을 원활하게 해주고 비만 예방에 효과적이다.

◆ 유산균 발효유

유산균 발효유는 유산을 만들어 장의 연동운동을 촉진시킴으로써 변비를 예방하는 기능을 가지고 있다. 장 속에서 몸에 좋은 유익균을 늘리고, 유해균은 낮춰 장을 튼튼하게 하는 역할을 한다. 우유에 함유된 영양소 외에 유산균이 생성하는 효소 및 비타민 등 2차적인 효과를 지니고 있는 알칼리성 영양식품이다. 특히 비피더스균은 티아민, 리보플라민, 비타민 B1, B2, B6, B12와 비타민 K 등의 합성을 돕는다.

김용 기자 [email protected]

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소화를 돕는 음식 8가지

소화를 돕는 음식 8가지

소화를 돕는 음식 8가지

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지금 소화가 잘 안 되어 불편을 겪고 계십니까?

소화 불량으로 인한 복부 통증 혹은 불편함 때문에 잠에 들지 못하거나

깬 적이 있지는 않으십니까?

​

평소 소화 불량 증상이 있는 경우 소화를 돕는 과일과 채소 등을 꾸준히 섭취하시는 것이

도움이 된다고 합니다.

그래서 오늘은 소화를 돕는 음식 8가지를 알아볼려고 합니다.

절 따라 오시죠~~

​

아~참! 얼마 전에 스포팅했는데요. 기억 나세요?!

속이 더부룩할때 해결되는 Healing~ Healing ♪♬ & 속이 더부룩할때 좋은 자세 ★ 탄산음료가 만병통치?!가 될까요.

참고로 하시면 더욱 더 도움이 되시겠죠.



​

소화를 돕는 음식 8가지

1. 키위

키위에만 함유되어 있는 천연 단백질 분해 효소인 액티니딘 (Actinidin) 와 식이섬유가

소화 개선에 효과적인 것으로 알려져 있는데요.

소화에 부담을 주기 쉬운 육류, 유제품, 콩 등 단백질 식품을 분해해 소화 전반에 도움을 주며,

아미노산 흡수를 개선하고 위와 장을 편안하게 해 줍니다.

또한 식이섬유는 대장 기능 개선에 아주 효과적입니다.​

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2. 마늘

마늘의 주성분인 알리신은 위장을 자극해서 소화를 촉진하고, 비타민 B의

완전 흡수를 돕습니다.

특히 암을 억제하고 암의 진행을 지연하는 효과가 있어 음식을 조리할때 꾸준히 넣어

먹으면 도움이 됩니다.

TIP. 마늘을 고를때 모양이 반듯하고 껍질 표면에 윤기가 있으며, 뽀얀 회백색이 도는 것을

선택하는 것이 좋습니다.

3. 바나나

과일과 채소에는 섬유질이 풍부하게 들어 있어 소화 흡수를 도와 주는데요.

섬유질은 장 운동을 규칙적으로 조절하는 효과가 있습니다.

이런 과일 중에서도 바나나는 위를 자극하지 않는데요.

토하거나, 설사를 하는 경우 바나나가 특히 좋습니다.

몸의 전해질을 대체하기도 합니다.

4. 통곡물

현미, 밀 등의 통곡물에도 섬유질이 많이 들어 있어 소화를 돕습니다.

단, 밀에는 글루텐이 있으므로 소아지방변증 환자나 글로텐 예민증이 있는 사람은

삼가하는 것이 좋습니다.

5. 생강

생강, 강황, 페퍼민트 같은 향신료는 배탈을 가라앉게 합니다.

생강차나 페퍼민트차를 마시거나, 페퍼민트 정제를 빨아 먹으면 됩니다.

6. 생균제 음식

활생균은 장에 있는 나쁜 세균을 몰아내는 좋은 균이므로 소화를 도와 줍니다.

요쿠르트나 케피어 (양젖발효음식) 같은 생균이 있는 음식을 찾으면 좋습니다.

7. 물

물은 소화에 가장 좋다고 합니다.

대부분 사람들은 충분히 마시지 않는 경향이 많은데요.

물은 창자를 따라 음식물을 흘러가게 하여 소화 과정을 촉진시켜 줍니다.

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8. 식초

식초는 타액과 위액 분비를 촉진해 식욕을 촉진하고 소화 흡수를 도와 줍니다.

식초에 포함된 초산, 구연산, 아미노산 등 60여 종류 이상의 유기산과 미네랄은

각종 영양소의 체내 흡수를 돕는 촉진제 역할을 합니다.





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