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조깅이나 러닝 머신 운동 직후에는 상승된 체온과 심리적인 흥분 때문에 마치 정신이 바짝 차려졌다는 착각이 든다. 그러나 운동으로 올라간 체온이 다시 내려가기 시작하면 교감신경계보다 부교감신경계가 강해지기 때문에 졸음이 오기 시작한다.
직장인의 아침운동은 금물이다? : 직장·취업 : 경제 : 뉴스 : 한겨레
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운동 후 졸린 것은 정상인가요?
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신금호역헬스 운동 후 피로감과 졸림 : 네이버 블로그
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운동을 하고나서 절대 하면 안되는 행동 5가지 :: 에코 스튜디오
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13 운동후 피로를 빨리 회복하는 방법
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- Summary of article content: Articles about 13 운동후 피로를 빨리 회복하는 방법 오랜만에 등산을 하거나 운동장을 뛰고 나면 몸이 피곤하면서 근육통을 느끼게 되는데, 원인은 꾸준히 운동을 하지 않아서 관련 근육의 이완이 원인이기도 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 13 운동후 피로를 빨리 회복하는 방법 오랜만에 등산을 하거나 운동장을 뛰고 나면 몸이 피곤하면서 근육통을 느끼게 되는데, 원인은 꾸준히 운동을 하지 않아서 관련 근육의 이완이 원인이기도 … 따뜻한 물로 샤워하기, 체온을 유지하기로 피로를 회복할 수 있다. | [2분 건강 노트 13편] 13 운동후 피로를 빨리 회복하는 방법 등산이나 운동장에서 빠르게 걷기, 그리고 헬스장에서 러닝머신을 하고 나면 우리 몸은 피곤을 느끼게 된다. 즉, 운동할 때 에너지원으로 사용되었던 탄수화물(글리코겐)이 분해되면서 체내에 젖산(lactic acid)으로 쌓이기 때문인데, 이 젖산을 분해해줄 수만 있다면 운동 후 피곤함을 빨리
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운동후 졸음은 왜 그럴까요? ::: 82cook.com
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운동 후 졸음….::짱공유-운동·건강
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운동을 지나치게 많이 하고 있다는 징후 10가지 – 건강을 위한 발걸음
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과도한 운동과 몸이 보내는 신호
운동을 지나치게 많이 하고 있다는 징후
헬린이 질문) 운동후 졸린 이유
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 헬린이 질문) 운동후 졸린 이유 우리 뇌에 산소가 부족하게 될 경우 우리는 졸음을 느끼며, 뇌에 산소가 부족했을경우 나타나는 현상이 하품입니다 운동을 하게되어 대근육부위로 … 저번주 토요일부터 운동 시작한 헬린이 입니다.
제가 토요일하고 화요일에 프리웨이트만 - Table of Contents:
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직장인의 아침운동은 금물이다?
어떤 면에서 사람은 명분과 변명 속에서 산다. 학창 시절에 지독하게 연애를 못하는 한 친구의 자기 변명과 그것을 변형시킨 명분은 “사랑이란 뇌와 신경계에서 일어나는 다소 복잡한 물질 대사 과정에 불과하다”는 것이었다. 그 친구는 물론 그러한 유물론적 신념을 완강하게 유지하지 못하고 졸업 직후 누구보다 빨리 전격적인 연애 결혼을 했으며 세월이 꽤 지난 지금까지 그 물질 대사 과정을 영위하고 있을 뿐만 아니라 그 결과로서 두 아이를 생산하여 잘 키우고 있다.
아침부터, 수많은 자기 계발서들이 부르짖는 ‘성공’에 대해 생각한다.
19세기 후반부터 20세기 중반에 걸쳐 이른바 아메리칸 드림이라는 것을 정신적, 사상적으로 뒷받침하기 위해 형성된 이른바 성공학과 자기 계발의 전도사들인 멀포드(Prentice Mulford), 마든(Orison Swett Marden), 힐(Napoleon Hill), 필(Norman Vincent Peale), 몰츠(Maxwell Maltz) 등의 쟁쟁한 인물들이 지속적으로 제기해 온 신념과 의지, 사고력이라는 성공의 키워드들은 아무리 트렌드가 바뀐다 해도 여전히 유효하겠지만 나는 아주 사소한 물질 대사 과정과 관련된 이야기를 한 가지 하고 싶다.
한때 이란 책이 일대 유행이었다. 당시 꽤 많은 기업 CEO들이 직원들에게 책을 선물하기도 했다. 새삼스럽게 ‘기본’을 일깨우는 내용이고 “더욱 열심히 잘 하자”는 취지이긴 했지만 아침 일찍 일어나는 일이 정말 끔찍한 직장인들에겐 은근히 부담이 되는 선물이었다는 얘기도 무성했다.
아침 시간을 잘 활용하기 위해 여러 가지 좋은 계획을 세운 분들이 많을 것이다. 조깅, 체조 등의 운동, 어학 공부, 업무 사전 숙지 등등. 하지만 주의해야 할 것이 있다. 바로 운동이다.
건강 유지 혹은 다이어트를 목적으로 일찍 일어나 조깅을 하거나 헬스 클럽에서 땀을 흘리고 나서 샤워하고 난 다음 상쾌한 기분으로 일과를 시작한다……매우 매력적이지만 여기에는 함정이 있다.
프로 스포츠맨이 아니라면, 아침 시간을 잘 활용하려는 비즈니스맨이라면 가벼운 산책과 맨손 체조를 제외한 아침 운동은 금물이다. 조깅이나 러닝 머신 운동 직후에는 상승된 체온과 심리적인 흥분 때문에 마치 정신이 바짝 차려졌다는 착각이 든다. 그러나 운동으로 올라간 체온이 다시 내려가기 시작하면 교감신경계보다 부교감신경계가 강해지기 때문에 졸음이 오기 시작한다. 게다가 그 타이밍은 대개 출근하여 마음 가다듬고 일을 시작하려는 순간과 일치한다.
특히 운동에 의해 심박수가 100을 넘어 운동량 증가에 따라 피로가 급격하게 심해지는 무산소성 역치(AT ; Anaerobic Threshold) 포인트에 도달할 경우 피로 물질이 급격하게 분비되는데, ‘아침에 몸을 푼다’는 표현과는 달리 아침 일찍부터 피로를 미리 축적하고 그날의 일과를 시작하게 되는 형국인 것이다. 결국 오전 업무나 수업에 집중할 수 없다는 이야기가 된다.
물론 새벽에 일어나 수영이나 배드민턴과 같은 격렬한 운동을 오랫동안 해왔지만 아무렇지도 않다는 사람들도 많다. 그러나 운동 그 자체의 물리적이고 심리적인 효과와, 다른 오전 일과와의 유기적 관계 속에서의 실제적 영향력은 다른 문제이다. 운동 자체를 즐긴 것인지, 체력 면에서나 정신력 면에서 정말 아침에 해야 할 중요한 일에 긍정적인 효과를 끼치는 운동을 한 것인지의 여부는 자세히 따져 볼 필요가 있다.
게다가 운동은 하면 할수록 좋다는 취지에서 아침부터 최대한 땀을 빼는 운동을 하고(사우나를 포함하여), 하루라도 그런 운동을 거르면 못 견디겠다는 사람들도 있는데 그 도가 지나치면 운동 중독이라는 문제를 일으키게 된다. 그것은 격렬한 아침 운동 직후에 마치 심신의 각성이 최고조에 달한 것 같은 기분과도 유사한 것이다. 예컨대 앞에서 말한 AT 포인트에서는 모르핀보다 최대 400배나 진통 효과가 강한 베타 엔도르핀이 뇌하수체 전엽에서 평소보다 2~5배 정도 많이 분비되어 일종의 쾌감을 느끼게 한다.
쏟아지는 졸음 때문에 오전 업무를 망치든 말든 운동의 쾌감에 탐닉하게 되는 것, 마음을 가볍게 해주는 정도를 넘어 그날의 일과에 대한 구상이 들어설 틈이 없게 하는 아침 음악 감상 등은 술과 담배에 대한 탐닉과 마찬가지로 장애물이 될 수도 있다.
우리는 빌 게이츠의 다음과 같은 말에도 귀를 기울여야 한다. “아침에 차를 한 잔 마신 뒤에는 바로 일을 시작해야 한다고 나는 생각한다.” 전적으로 일 부려먹는 사장의 입장에서 나온 말일까? 그렇지는 않다고 생각한다.
미국에서는 그랜트 스터디라는 연구가 진행된 바 있다. 200여 명이 넘는 사람들의 평생을 관찰하여 누가 어떻게 성공하고 누가 어떻게 실패하는지를 분석하는, 좀 오싹한 프로젝트이다. 이 연구의 책임자인 조지 E. 베일런트 박사는 그 결과 중 하나를 일러준다. “꿈을 실제로 이룬 사람들의 중요한 공통점 중 한 가지는 즐거움을 뒤로 미룰 줄 아는 능력이다.”
부자 아빠 엄마가 되든, 올해의 여러 투쟁과 쟁의에서 승리하든, 국정을 안정시키고 개혁을 성공시키든, 로또 복권에 당첨되든, 신당을 창당하든, 올 시즌 우승을 하든 말이다.
물론, 우리 수많은 건전한 근로 대중들은 그렇게 하고 있다. 즐거움을 뒤로 미룰 수밖에 없게끔 여전히 강요당하고 있기도 하지만.
운동 후 졸린 것은 정상인가요?
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운동 후 졸린 것은 정상인가요?
신체 활동은 에너지를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 운동이 심박수와 혈류를 증가시켜 깨어 있음을 느끼기 때문입니다.
바로 이것이 운동의 많은 이점 중 하나입니다 .
그러나 운동 후 신체가 피곤을 느낄 수도 있습니다. 이것은 고강도 운동 후에 특히 일반적입니다. 결국 신체 활동에는 많은 에너지와 체력이 필요합니다.
또한 많은 사람들이 운동 후 피곤하면 낮잠을 자고 싶을 수도 있습니다. 이 글에서는 이 운동 후의 잠이 신체 건강에 유익한지에 대해 알아보겠습니다.
운동 후 졸림 현상은 정상입니까 ?
일반적으로 운동 후 졸린 느낌은 걱정할 필요가 없습니다. 신체적으로 운동 한 후 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다.
이것은 강렬한 운동 후에 더 가능성이 높습니다. 예를 들어, 장기 또는 고강도 인터벌 트레이닝 후 에너지 수준이 떨어질 것으로 예상 할 수 있습니다 .
반면에 여유롭게 걷는 것과 같은 가벼운 운동은 아마도 당신을 피곤하게 만들지 않을 것입니다.
하지만 모든 사람은 다릅니다. 운동 후 에너지는 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.
당신의 체력 수준
당신의 식단
당신의 수화 수준
운동 유형
운동 시간, 강도 및 빈도
기저 질환
전날 밤에 잠을 얼마나 잔지
어떤 경우에는 운동 후 졸린 느낌은 그날 한 운동이 너무 강도가 높았다는 신호일 수 있습니다.
졸음은 왜 발생합니까 ?
운동 후 졸음은 신체 활동에 대한 신체의 자연스러운 반응으로 인해 발생합니다.
운동을 하면 근육이 반복적으로 수축합니다. 그들은 이러한 수축을 생성하기 위해 아데노신 3인산 (ATP, adenosine triphosphate)을 사용합니다. 아데노신 3인산(ATP adenosine triphosphate)은 세포에 에너지를 제공하는 분자입니다.
운동을 계속하면 아데노신 3인산 수준이 감소합니다. 이것은 근육의 기능 능력을 감소시켜 근육 피로를 유발합니다. 말초 피로라고 합니다.
중추 신경계 (CNS)도 역할을합니다. 운동 중에 중추 신경계는 근육을 활성화하기 위해 반복적으로 신호를 보냅니다.
또한 운동은 도파민과 세로토닌을 포함한 다양한 신경 전달 물질을 증가시킵니다. 이러한 변화는 중추 신경계의 근육 활성화 능력을 감소시켜 중앙 피로를 유발합니다. 결과적으로 피곤함을 느끼고 낮잠을 자고 싶을 수 있습니다.
운동의 낮잠의 장점과 단점
운동 후 낮잠을 자고 싶다면 잠재적인 장단점을 고려하십시오.
운동 후 낮잠의 장점
운동 후 낮잠의 장점은 다음과 같습니다.
근육 회복 . 운동 후 낮잠을 자는 것은 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 잠을 잘 때 뇌하수체는 성장 호르몬을 방출합니다. 근육은 조직을 복구하고 형성하기 위해이 호르몬이 필요합니다. 이것은 근육 성장, 운동 능력 및 신체 활동의 이점을 얻는 데 필수적입니다.
수면 부족 . 수면 부족은 근육 회복을 방해합니다. 또한 인지 기능을 늦추고 면역 체계를 약화시켜 운동 능력을 저하시킵니다. 낮잠을 자면 더 많은 휴식을 취함으로써 수면 부족의 영향을 줄일 수 있습니다.
육체적 피로 감소. 운동 후 졸린 느낌은 근육 피로의 신호입니다. 그러나 낮잠은 근육 회복을 촉진하므로 피로를 줄여줍니다. 이렇게 하면 나머지 하루 동안 다른 의무를 더 쉽게 처리 할 수 있습니다.
정신 각성 증가. 마찬가지로 운동 후 낮잠을 자는 것도 정신 에너지를 높일 수 있습니다. 운동을 위해 일찍 일어났다면 낮잠은 피곤함을 덜어 줄 수 있습니다.
운동 후 낮잠을 자는 것에 대한 단점
운동 후 낮잠에도 몇 가지 단점이 있습니다. 포함됩니다.
낮은 낮잠 품질 . 운동은 엔돌핀과 체온을 증가시킵니다. 이러한 운동으로 인한 변화는 뇌와 신체를 깨어 있게 유지할 수 있습니다. 그래서 어떤 사람들은 잠자리에 들기 직전에 운동을 하지 않습니다. 따라서 낮잠을 자는 경우에도 양질의 휴식을 취하기 어려울 수 있습니다. 운동 후 낮잠이 자신에게 적합한 지 결정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
그로기 상태 증가 . 긴 낮잠을 자면 더 깊은 수면 단계에 들어갈 수 있습니다. 당신이 깨어날 때 당신은 거칠고 방향 감각을 잃을 것입니다. 수면 관성으로 알려진 이 느낌 은 최대 30 분 동안 지속될 수 있습니다.
야간 수면 방해. 낮잠은 수면 부채를 줄일 수 있지만 야간 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 나중에 밤에 잠들지 못할 수도 있습니다. 또한 수면 장애가 있는 경우 낮잠을 자면 증상이 악화 될 수 있습니다.
정기적으로 낮잠을 자고 싶은 충동을 느끼면 의사와 상담하십시오.
얼마나 낮잠을 자야합니까 ?
낮잠을 30 분으로 제한하십시오. 30분 이상의 긴 낮잠을 자지 마십시오.
25 ~ 30 분 동안 알람을 설정합니다. 이렇게 하면 우리의 뇌가 낮잠을 자기 전에 이것을 기억 할 것입니다.
저녁 운동 후 피곤하다면 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 가급적이면 먼저 수분을 공급하고 소화 시킬 수 있는 시간이 충분하다면 소화가 잘되고 회복에 좋은 식품을 섭취하십시오.
기타 팁
운동 후 낮잠을 최대한 활용하려면 다음 팁을 명심하십시오.
적절한 시간을 선택하십시오. 에너지가 자연스럽게 떨어지기 시작하는 오후 1시에서 오후 3시 사이에 낮잠을 자십시오. 낮에 너무 늦게까지 낮잠을 자게 되면 밤에 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.
스트레칭. 낮잠을 자기 전에 스트레칭을 해보시기 바랍니다 이렇게 하면 깨어 났을 때 근육 피로와 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다.
먼저 수분을 보충하십시오. 마찬가지로 운동 후 물을 마시는 것도 중요합니다. 낮잠을 자기 전에 수분을 보충하십시오. 잠에서 깬 후에는 물을 계속 마셔 몸에 수분을 공급 하십시오 .
침실을 시원하게 유지하십시오. 일반적으로 서늘한 방에서 자는 것이 더 편안합니다. 방 온도를 17~20°로 설정하세요.
최대한 소음을 제거 하세요. 당연한 이야기지만 주변이 시끄러우면 낮잠을 자는 것이 어려울 수 있습니다. (귀마개등을 사용할 수도 있습니다).
방을 어둡게 하십시오. 수면 마스크를 착용하거나 블라인드를 닫으십시오. 이렇게 하면 밝은 빛에 대한 노출이 줄어들어 양질의 휴식을 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 낮잠을 일상의 일부로 만들 계획이라면 암막 커튼에 투자하는 것을 고려하십시오.
야간 수면을 우선시 하십시오. 낮잠은 야간 수면을 대신 할 수 없습니다. 낮에 낮잠을 잤더라도 그날 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 우선입니다.
전문가와 이야기 할 때
운동 후 기분이 어떤지 기록하십시오. 다음과 같은 경우 의사와 상담하십시오.
매번 운동 후 매우 졸림
졸음을 인지하기전에 반복적으로 잠듬
짧은 낮잠에서 깨어나기 힘들다
피곤해도 낮잠을 잠들 수 없음
이러한 증상은 신체 운동 활동과 관련이 없는 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다.
만약 운동 트레이너가 있다면 상담해보십시오. 그들은 당신의 현재 루틴을 평가하고 그것이 당신의 체력 수준에 적합한 지 결정할 수 있습니다.
결론
길거나 힘든 운동 후에 피곤 해지는 것이 일반적입니다. 일반적으로 이것은 근육의 에너지가 부족하기 때문에 발생합니다. 중추 신경계는 또한 근육을 계속 움직이는 능력을 상실합니다. 이것은 근육 피로를 유발하여 피곤함을 느끼게 합니다.
낮잠은 근육 회복을 촉진하고 에너지를 높여줍니다. 거친 느낌을 피하기 위해 낮잠을 20 분 동안 제한하십시오. 또한 취침 시간에 너무 가깝게 낮잠을 자지 않는 것이 가장 좋습니다.
전반적으로 운동은 에너지 수준을 향상 시켜야 합니다. 운동 후 계속 피곤하면 의사와 상담하십시오.
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운동을 하고나서 절대 하면 안되는 행동 5가지
철수는 살을 빼기위해 유산소 운동을 하며 땀을 뺐습니다.
그러곤 갈증이 나서 이온음료를 벌컥벌컥 마시고
졸음이 몰려와 낮잠을 잤습니다
이때 철수가 한 행동중 잘못된 행동은 무엇일까요?
정답은 전부 다 잘못된 행동습관 입니다
이유는 지금부터 알려드리죠
1. 이온음료(스포츠 음료)는 절대 금지
스포츠 이온음료를 마시는 것은 절대 금지!
운동을 하고 있을 때, 혹은 하고나서.
이온음료를 마시는 것은 생각보다 많이 좋지않습니다
왜냐면 비만을 불러오기 때문이죠
일반적인 이온음료에는
스틱 설탕 10개분의 당분이 들어있습니다.
특히 제로 칼로리의 음료도
인공 감미료가 포함되어 있기 때문에
운동 후에는 달달한 음료보다
깔끔한 물을 섭취하는것이 좋겠습니다
2. 운동 후 바로 낮잠 금지
운동을 끝마치고 바로 낮잠을 자면 안됩니다!
운동을 하고나서 파도처럼 밀려오는 피로.
당연히 이해 됩니다..
그렇다고 바로 낮잠을 자버리게 되면
피로회복에 전혀 도움이 되지 않는다는 사실!
알고계셨나요?
낮잠을 자는 것 보단 운동할 때 사용했던 근육을
진정시키는게 우선입니다
안잔다고 죽는건 아니니까
자는것은 조금 미뤄두도록 합시다
3. 운동 직후 목욕 금지
운동 후 바로 목욕 하는것은 금물!
열심히 운동을 한 후, 따뜻한 물에 몸을 불리면
묵혀있던 지방도 분해 될 것 같고
뭉쳐있던 스트레스도 풀릴 것 같습니다
하지만 아닙니다.
이미 몸 안에서 지방 분해가 진행되고 있는데
욕조에 몸을 담그면 오히려 지방 연소에 방해가 됩니다.
운동 후에는 가벼운 샤워를 하시는 것이 좋고
그래도 몸을 불려야겠다 싶으시다면
약 1시간 후에 입욕하는 것이 좋습니다
4. 식사는 운동 후, 1시간 후에
식사는 운동을 하고나서 최소 1시간 후에!
우리 몸은 운동을 하고나서
필요 이상의 에너지를 요구합니다.
만약 몸의 요구대로 무턱대고
식사를 해버리면 과식, 폭식을 하게 되죠
손상된 근육 섬유를 회복시키기 위해
운동 후 최소 20분~60분 후에
단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다
5. 운동 전, 후 스트레칭은 필수
마지막으로 운동하기 전, 후에 스트레칭은 필수!
운동 전, 후 스트레칭은 매우 중요합니다.
일단 몸을 다치지 않게 부상을 방지해주고,
다이어트에 있어서 제일 중요한 지방을
쉽게 연소할수 있게 만들어 줍니다.
또한 몸의 유연성을 높여줘서
운동강도를 수월하게 조절할 수 있도록 도와줍니다
우리가 여태까지 쉽게 보던
스트레칭이 이렇게 중요했다니..
특히 다이어트를 하실려면 꼭 하셔야 될 것 같습니다
이상 에코였습니다
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