Top 45 여자 레그프레스 중량 Top 85 Best Answers

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Your Anonymous Workplace Community – Blind

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여자 레그프레스 중량

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[여리여리 잔근육 루틴] 골반 넓어보이게 레그프레스 하는법 (앞벅지X ,가동범위O) :: 핏블리

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• Most searched keywords: Whether you are looking for [여리여리 잔근육 루틴] 골반 넓어보이게 레그프레스 하는법 (앞벅지X ,가동범위O) :: 핏블리 여러분들이 많이 걱정하는 게 레그 프레스를 하면. 허벅지가 너무 두꺼워 질까 봐 걱정을 … 여자분들이 허벅지가 두꺼워지는 게 싫고 좀 균형잡기에. Hey what’s up guys ~! 오늘은 핏린이 여러분들에게 골반을 넓어보이게 해주는 운동인 ‘레그프레스’ 하는 방법을 소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 여러분들이 많이 걱정하는 게 레그 프레스를 하면 허..
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소개팅중 헬스 중량 자랑하는 여자.JPG | 유머 게시판

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배우 김희정 레그프레스 220kg치던데 이정도면 여자중에서 상위%인가요?.jpg : MLBPARK

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• Summary of article content: Articles about 배우 김희정 레그프레스 220kg치던데 이정도면 여자중에서 상위%인가요?.jpg : MLBPARK 미나나연2021-12-23 19:04IP: 118.235.*.53컨디션// 220kg를 손한번도 안써고 한게 대박이었어요 심지어 그전에 중량스쿼트도 10분넘게 한상태에서 민거라 … …
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여자 레그프레스 중량

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• Summary of article content: Articles about 여자 레그프레스 중량 시티드 레그프레스 60kg 20회 4세트. 백런지 4키로 케틀벨들고 100회. 16키로 케틀벨들고 데드리프트 80회. 8키로 케틀벨 들고 스티프데드리프트 30회. …
• Most searched keywords: Whether you are looking for 여자 레그프레스 중량 시티드 레그프레스 60kg 20회 4세트. 백런지 4키로 케틀벨들고 100회. 16키로 케틀벨들고 데드리프트 80회. 8키로 케틀벨 들고 스티프데드리프트 30회.
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[여리여리 잔근육 루틴] 골반 넓어보이게 레그프레스 하는법 (앞벅지X ,가동범위O)

Hey what’s up guys ~!

오늘은 핏린이 여러분들에게

골반을 넓어보이게 해주는

운동인

‘레그프레스’ 하는 방법을

소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

여러분들이 많이 걱정하는 게 레그 프레스를 하면

허벅지가 너무 두꺼워 질까 봐 걱정을 하는데

이번 시간에는 조금 두꺼워지지 않고

탄탄하게 허벅지 라인에 만들 수 있는

방법을 좀 알려 드리도록 할게요💪💪

레그 프레스도 종류가 있는데

일자로 미는 레그 프레스랑

45도 각도로 위에서 미는 레그 프레스가 있어요

오늘은 두 번째 레그 프레스 방법을 알려 드리도록 할게요💪💪

“파워 레그 프레스” 기본 동작을 먼저 알려드릴 건데요!!

이 운동의 가장 중요한 부분은 바로

‘다리 스탠스 위치’입니다!!!

스텐스가 높이 갈수록 허벅지보다

엉덩이 개입도가 더 높아져요💪💪

만약에 중간쯤에 가게 되면 엉덩이랑

허벅지가 같이 개입이 되기 때문에

제일 높은 무게를 들 수 있고

이렇게 많이 내려갈수록 허벅지 개입도가 높아져요

만약에 운동 목적이 엉덩이랑 허벅지를 같이 주기 위해서는

한 중간 정도로 주시는 게 좋고

그리고 할 때 스트레이트로 두게되면

1자로 두게 될수록 허벅지 개입도 많이 높아져요!!!

여러분들이 허벅지가 두꺼워지기 싫고

대퇴근막장근 이라고

옆에부터 발달 시키면서 허벅지 라인 예쁘게 갖고 싶다면

레그 프레스 할 때도 저는

와이드로 두는 거를 추천드려요!!!

내 발끝을 바깥쪽으로 두게 되면

우리 고관절 자체가 스트레이트로 대퇴골이 이어져있지 않고

약간 사선으로 있기 때문에 조금 더 가동 범위도 길게 나오고

허벅지 개입도도 올라갈 수가 있어요💪💪

여기서 포인트는 여러분이 밀 때 있어요

밀때 뒤꿈치로 밀어야 허벅지에 힘이 들어가는데

앞꿈치로 밀게 되면 종아리 힘이 들어갈 수 있어요

그래서 밀 때는 항상 여기 뒤꿈치로 민다는 느낌으로

또 여기서 포인트는

만약에 가동 범위를 이 정도까지만 내리면

허벅지만 많이 두꺼워질 수가 있어요

실제로 여기서부터 여기까지 밖에 지금 못 쓰는 거예요

우리가 여기 대퇴근막장근 까지 쓰려면

최대한 깊게 내려갔다 여기서 뒤꿈치로

무릎은 바깥쪽으로 벌리면서

레그 프레스 동작 같은 경우에는 특히나

여자분들이 허벅지가 두꺼워지는 게 싫고 좀 균형잡기에

허벅지 전체를 쓰고 싶다면 꼭 다리를 약간 사선으로

넓게 벌려주신 상태에서 해주고 보면은

다리가 이렇게 일자를 둔 상태에서 한번 내려볼게요

이렇게 내리게 되면 내려갈 수 있는

가동 범위가 별로 넓지 않아요

근데 내릴 때 약간 사선으로 이렇게 내리게 되면

훨씬 더 많이 내려갈 수 있는 이유가

고관절이 붙어있는 대퇴골이 이렇게 일자로 돼 있지 않고

약간 사선으로 되어 있기 때문이에요!!

그 말은 더 많이 내려갈수록

허벅지를 더 길게 쓸 수 있고

막 우락부락 두꺼워지기보다는

가동 범위를 전체로 쓰기 때문에

전체적으로 허벅지를 발달시킬 수가 있어요💪💪

횟수도 되게 중요한데

할 때 허벅지 위주로 너무 키우고 싶지 않다면

횟수를 20번

20번을 주고 해 주시면 좋아요

그래서 세트 수는 4-6세트를 준다는 느낌으로

그리고 포인트는 밀 때 순간적으로 배에 힘을 주고 그렇죠

배에 힘을 주시는 힘으로 같이 밀면은

조금 더 안정성 있게 밀 수가 있어요💪

할 때 자극이 대퇴근막장근까지 들어갈 수 있도록

여러분이 레그 프레스 동작을 정말 정확하게 하시면

허벅지도 같이 되는데 여기 대퇴근막장근 이라고 하는

이쪽 부위까지 느낌이

오시면은 진짜 잘 하시는 거예요

그리고 하고 났을 때

엉덩이랑 허벅지랑 대퇴근막장근 세군데까지가 다 아플 수 있도록

해주시는 거를 추천해 드리겠습니다💪💪

자 오늘은

레그프레스로 정확하게

자극 주는 방법을 소개해봤는데요!

꼭 한 번 해보시길

추천드립니다

새로운 자극을 느끼실거라

확신합니다! ㅎㅎ

아래 링크에 영상을

첨부할 테니 풀영상으로 다시

한 번 보시고 꼭

도전해보세요!!

​

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

www.youtube.com/watch?v=SO6YTJJ_SZY&list=PLbBHJYL9GUaALdLtR5thbFGSNrAEijwdU&index=2

여자 헬스초보자인데 중량, 루틴 좀 봐주라

운동 이것저것 전전하다가

헬스 시작한지 이제 한달 쯤 됐는데

이것저것 검색하다가 헬갤까지 기어들어왔어

보통 어깨가슴, 등, 하체 이렇게 나눠서 하고있고

하체는 진짜 근육 하나도 없어서 팔굽혀펴기 하나도 못했던 몸이고 하체는 런닝을 좀 오래해서 그나마 좀 나았음

일단 체중은 160 / 45

하체

시티드 레그프레스 60kg 20회 4세트

백런지 4키로 케틀벨들고 100회

16키로 케틀벨들고 데드리프트 80회

8키로 케틀벨 들고 스티프데드리프트 30회

이너타이 55키로 10회 4세트

레그컬 10키로 10회 3세트

등운동

4키로 케틀벨 원암덤벨로우 20회 6세트

또 양손에 케틀벨들고 뒤로 젖히는 ?? 명칭을 모르겠다;; 그거 20회 6회

렛풀다운 20키로 10회 4세트

케이블다운 15키로 10회 3세트

어깨.가슴운동

버터플라이 20키로 10회 4세트

2키로 덤벨로 양손에 들고 사레레 20회 6세트

4키로 케틀벨 양손에 들고 벤트오버레이즈 20회 6세트

6키로 덤벨컬 20번 6세트

현재 상태는 이정도고

그냥 할만 하다 싶으면 증량하고 있는데

운동시간은 하루에 40분~1시간으로 끝내려하고 유산소 운동은 안해 근육키우고 싶어서

루틴어떤거같아?

빨리 더더 성장해서 그.. 바벨까지 도전해보고싶어

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